G'azabni boshqarish: g'azabni o'z foydangizga qanday ishlatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Boshqa odamlardan g'azablanishning to'rtta haqiqiy sababi bor.

Daniyalik yozuvchi va psixoterapevt Ilse Sand "Tuyg'ular kompasi: his-tuyg'ularingizni qanday tushunish kerak" kitobida tajovuzning asl kelib chiqishini ko'rsatib berdi va tajovuzkor his-tuyg'ularni halokatli emas, balki samarali kanalga yo'naltirish bo'yicha tavsiyalar berdi..

Har birimizda boshqa odamlardan g'azablangan paytlarimiz bor. Va haqiqatan ham g'azablanishning sababi borga o'xshaydi. Kimdir sizni itarib yubordi va kechirim so'ramadi. Kimdir muhim uchrashuvga kechikib, rejalarini ko'chirishga majbur qildi. Kimdir ishda tiqilib qolganda o'zining muloyimligi va ahmoq SMSlari bilan ko'tariladi! Siz ob'ektiv, bir qarashda, g'azablanasiz, "jinoyatchini" jazolaysiz - va oxirida siz ziddiyatga, buzilgan kayfiyatga, boshqalar bilan keskin munosabatlarga va g'azabning boshqa zavqlariga ega bo'lasiz.

Bunday damlarda ko‘pchilikni “birinchi bo‘lib boshladi, men javob berdim” degan fikr yupatadi. Ammo bu unday emas. G'azab shunchaki g'azab bo'lishi juda kam uchraydi. Ko'pincha biz boshqa odamlarga o'zlarining aybisiz g'azablanamiz - g'azabning sabablari o'zimizda yashiringan. G'azab - bu vaziyat bilan bog'liq holda biz boshdan kechiradigan boshqa, chuqurroq his-tuyg'ularga javob sifatida yuzaga keladigan odatiy ikkilamchi tuyg'u.

G'azabni qo'zg'atadigan bu his-tuyg'ular ko'p hollarda to'rtta sababdan biriga asoslanadi.

1. Kimdir so'z yoki ish bilan ataylab yoki tasodifan sizning g'ururingizga zarar etkazdi, sizni kamsitdi, sizning ahamiyatsizligingizni ko'rsatdi. Bu g'azabning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Bekorchilik butun insoniyatning og'riqli nuqtasidir.
2. Kimdir sizga e'tibor, yaqinlik, g'amxo'rlik taklif qiladi, siz hozir qabul qilishga tayyor emassiz. Natijada paydo bo'lgan tirnash xususiyati o'zini himoya qiladi, u deyarli avtomatik ravishda ishlaydi.
3. Kimdir sizning qadriyatlaringiz va ideallaringizga mutlaqo zid bo'lgan harakatlar qiladi.
4. Kimdir o'z harakatlari bilan rejalaringizni buzadi va maqsadlarga erishishni qiyinlashtiradi.

Ushbu sabablarning qaysi biri g'azabni qo'zg'atganini aniqlash g'azab bilan kurashishni osonlashtiradi. Keling, ushbu to'rtta guruhni batafsil ko'rib chiqaylik.

1. O'z-o'zini hurmat qilish shikastlanganda g'azabni boshqarish

Tanqid yoki kamsitishga javoban paydo bo'ladigan g'azab psixologlar tomonidan narsisistik deb ataladi. Ko'pchilikning bunga munosabatini oldindan aytish mumkin: odamlar jinoyatchini itarib yuboradigan bolalarga aylanadi va unga: "U shunday!" Qanchalik vazmin va oqilona bo'lsa, boshqacha istak paydo bo'ladi - o'zini tushuntirishga harakat qilish, hamkasbiga o'z tanqidida xato qilganligini ko'rsatish, fikrini o'zgartirishga majbur qilish.

Afsuski, bu taktikalar ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Agar siz avj olsangiz, ish mojaroga aylanib ketadi, unda sizning zo'ravoningiz sizning haqligingizni tan olmaydi. Agar siz tushuntirishni boshlasangiz, sizni zerikarli deb hisoblashingiz mumkin va uni tinglash dargumon.

Haqiqiy hayotda qanday ko'rinadi

Tasavvur qiling-a, er va ota (yaxshi, aytaylik, Kolya) ish kunidan keyin uyga qaytib, bolalar, uning charchagan rafiqasi Nastya chizgan devor qog'ozini ko'radi va bundan tashqari, u oshxonada iflos idishlar tog'ini topadi.. "Kun bo'yi uyda bo'ldingiz, hech bo'lmaganda idish yuvib bo'lmaydimi?!" u miltillaydi.

Bunga javoban Nastya bashoratli tarzda qaynaydi. U baqirgisi keladi: “Siz qila olmaysiz! O'zingiz "uyda o'tirishga" harakat qiling, men ko'raman, siz ikki bola bilan qanday kurashasiz, ular bilan do'konga yugurasiz, hammani ovqatlantirasiz, ular bilan kitob o'qiysiz, kirlarni osib qo'yasiz! Nastya qizg'in pallada Kolyaning barcha uy vazifalarini sanab o'tishga tayyor, lekin u buni sezmaydi.

Va, birinchi qarashda, Nastya haq. Ammo agar u o'z nafratini bo'shatib qo'ysa, bu faqat mojaroni yanada kuchaytiradi.

Nima qilish kerak

Bu holatda g'azab ikkinchi darajali tuyg'u ekanligini tushuning. Ehtimol, Nastyaning g'azabi eriga nisbatan g'azabni emas, balki boshqa ikkita tuyg'uni yashiradi.

1. G'amginlik

Sevgan odamning Nastyani uning ko'zlariga qarashni xohlamaganidek ko'rishidan qayg'u. Eri uchun "ishonchli orqa" yaratish, oddiy bolalar uchun yaxshi ona bo'lish uchun ko'p kuch sarflaydigan xotin emas, balki dangasa va beparvo.

Agar shunday bo'lsa, unda eng yaxshi yo'l sizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni ifodalashdir. Kolyaga ayting: "Meni so'kayotganingizdan juda xafaman." Katta ehtimol bilan u javob beradi: "Va men nimada noto'g'ri deb o'ylaysiz ?!" Va endigina Nastyaning tushuntirishlar bilan shug'ullanishi mantiqiy bo'lgan payt keladi, chunki Kolya uni tinglashga tayyorligini bildirdi.

2. Qo'rquv

Bu tuyg'u ham ko'pincha narsisistik g'azab orqasida yashiringan. Nastya xavotirda: agar Kolya haqiqatan ham uni yalqov deb hisoblasa, u endi u bilan yashashni istamasa-chi? Agar u boshqa ayolni qidira boshlasa-chi?

Agar Nastya haqiqatan ham ajralishdan qo'rqsa, u yana his-tuyg'ularini aytishi kerak. Misol uchun, so'rang: "Siz shunday deysiz … Bu meni kamroq sevishingizni anglatadimi?"

Bunga Kolya javob berishi mumkin: Men sizni yaxshi ko'raman, lekin ishdan keyin juda charchadim. Men shunchaki toza uyga kelmoqchiman, ular meni kechki ovqatga kutib olishadi. Nastya Kolyaning nazarida tajovuzkordan u kim bo'lsa ham, uni va uning bolalarini sevadigan charchagan odamga aylanadi. Qo'rquv tarqaladi va u bilan birga g'azab ham ketadi. Va hayot muammosini bir-biringizga ovozingizni ko'tarmasdan hal qilish mumkin.

Tuyg'ularni cheklash har doim ham foydali emas - bu boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Biroq, siz qanday munosabatda bo'lishingizni tanlash huquqiga ega ekanligingizni bilish yaxshi.

Ilse Sand

2. O'zimizni himoya qilganimizda g'azabni boshqarish

Bu ham keng tarqalgan holat: yolg'iz qolishimiz kerak bo'lgan paytlar bor. Bu ichki resurslar tugashi bilan sodir bo'ladi va odam yana kuch to'plash uchun tanaffusga muhtoj. Bunday paytlarda g'amxo'rlik yoki yordam taklif qilish har doim ham foydali emas. O'zimizni bilmagan holda "bosqin" dan himoya qilib, biz yaqinlarimizni begonalashtiramiz.

Haqiqiy hayotda qanday ko'rinadi

Oxirgi uch oy davomida Nina lavozimga ko'tarilish umidida ishda qattiq ishladi. Lekin negadir rahbariyat boshqa xodim foydasiga tanlov qildi. Nina uyga qaytadi. U charchagan va vayron bo'lganini his qiladi, keyin nima qilish kerakligini tushunmaydi.

Ninaning eri Sergey ham uyga keladi. U tabassum qiladi, oshxonaga ovqat olib keladi, lekin Nina u bilan muloqot qilish uchun na xohish va na kuchga ega. U indamay kechki ovqat tayyorlashni boshlaydi.

Ayni damda Sergey uni o'ynoqicha quchoqlashga urinmoqda va Nina uning ichida g'azablanishni his qilmoqda. U keskin uning qo'lini silkitadi va aytgisi keladi: Menga tegmang! Yaxshisi, kartoshkani tozalang!”

Ehtimol, Sergeyning bu so'zlari oilaviy munosabatlar uchun barcha oqibatlarga olib keladi. Ertalab Nina o'zini ishda qadrlamaydi va uyda ham tushunmaydi, degan g'amgin fikr bilan uyg'onadi.

Nima qilish kerak

Yana shuni tushuningki, Nina teginishga javoban boshdan kechiradigan g'azab ikkinchi darajali. Uning g'azablanishiga Sergey sabab bo'lmaydi: bu bir muddat yolg'iz qolish istagi bilan bog'liq.

Va bu haqda baland ovozda aytish juda oqilona bo'lar edi. Misol uchun, bu kabi: "Men hozir gaplashishni xohlamayman, yolg'iz qolishimga ruxsat bering." Yoki boshqacha qilib aytganda: “Kechirasiz, sizning bunga hech qanday aloqangiz yo'q. Men biroz o'ylashim kerak, xo'pmi? U qo'yib yuborsa, men sizga bu haqda aytib beraman ».

Ha, bunday hollarda yaqin odamni xafa qilmaslik uchun o'zingizni birlashtirib, his-tuyg'ularingizni shakllantirish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizning g'azabingizga dosh bermayotganingizni va siz hali ham yordamga muhtoj bo'lgan yaqinlaringizni o'zingizdan uzoqlashtirmayotganingizni ko'rsangiz, bu vaziyatni terapevt bilan muhokama qilishga arziydi.

Bizga juda kerak bo'lganlarni itarib yuborganimizdan azob chekib, hayotingizni behuda o'tkaza olmaysiz.

Ilse Sand

3. Kimdir bizning qadriyatlarimizni inkor qilganda g'azabni boshqarish

Biz hammamiz har xilmiz va odatlarimiz, xulq-atvorimiz, “to'g'ri” va “noto'g'ri” haqidagi fikrlarimiz har xil bo'lsa ajabmas. Ba'zida farqlar shunchalik kattaki, ular g'azabni qo'zg'atadi.

Haqiqiy hayotda qanday ko'rinadi

Masha o'z ishini yaxshi ko'radi, lekin uning hamkasbi Inna Pavlovnani yoqtirmaydi, u uni koridorda ushlaydi va uzoq va uzoq vaqt davomida Masha mutlaqo qiziq bo'lmagan narsa haqida gapira boshlaydi: dacha, ko'chatlar, nabirasi Kesha va suvchechak haqida.

Ba'zida Masha alangalanishga tayyor: Inna Pavlovna, nega menga yopishib qolding! Menda ham juda ko'p muammolar bor, men ularni sizga tashlamayman! Men sizning shaxsiy makoningizni qadrlayman, shuning uchun siz menikini qadrlashni o'rganasiz!”

Ammo bu halokatli variant: bu hech bo'lmaganda munosabatlarni buzadi. Va maksimal darajada, Inna Pavlovna bu erda bosh hisobchi ekanligini eslaydi va bu quyida joylashgan Masha uchun yaxshi narsa bilan tugamaydi.

Nima qilish kerak

Inna Pavlovnaning barcha aybi uning o'zini Masha hech qachon o'zini tutmagandek tutishida ekanligini tushunish. Va bu erda ikkita variant mavjud.

Birinchidan, siz "jinoyatchi" ni xatti-harakatini o'zgartirishga ishontirishga harakat qilishingiz mumkin, shunda u endi Mashaning hayot tamoyillariga zid kelmaydi. Buni, masalan, ishning ko'pligiga murojaat qilish orqali amalga oshirish mumkin. - Kechirasiz, Inna Pavlovna, men hozir juda bandman, hisobot yonmoqda! - va har bir uchrashuvda ushbu mantrani takrorlang.

Ikkinchidan, siz o'zingizning printsiplaringiz haqida o'ylashingiz va, ehtimol, ularning ba'zilarini qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Shuning uchun Masha o'z muammolari haqida hech kimga aytmaslikka harakat qiladimi? Ehtimol, u atrofdagilarni bezovta qilishdan qo'rqadimi? Yoki u ularni kichik deb hisoblaydi va hech kimga qiziq emasmi? Ammo bu komplekslarning namoyonidir! Ehtimol, hamkasblar, agar Masha o'z tajribasini ular bilan baham ko'rishni o'rgansa, yaxshi maslahat berishlari mumkin. Boshqalarga ham, o'zingizga ham "xafagarchilik" haqida gapirishga ruxsat berish yomon qaror emas.

Agar siz o'zingizga juda yuqori talablarni qo'ysangiz, ko'pincha o'zlariga dam olishga ruxsat beruvchilardan bezovtalanasiz.

Ilse Sand

Biroq, qadriyatlar va g'oyalar haqida gap ketganda, siz boshqacha yondashuvni qo'llashingiz kerak. Agar siz, masalan, atrof-muhit haqida qayg'ursangiz, kimdir uni ifloslantirganini ko'rganingizda, ehtimol siz g'azablanasiz. Va bu holda, sizning g'azabingiz oqlanadi. Qadriyatlaringizni himoya qilish sizni ancha yaxshi his qiladi. O'zingizni ishonchli his qilish uchun qadriyatlar tizimi siznikiga o'xshash tashkilotga qo'shilish mantiqan.

4. Kimdir bizning rejalarimizni buzsa, g'azabni boshqarish

Bunday vaziyatlarda biz xohlagan narsamizga erisha olmaymiz va ular boshqa uchta toifaga kirmaydi. Mana bir nechta misollar.

1. Sizga kimdir maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qilayotganga o'xshaydi (g'ildiraklaringizga tayoq qo'yish).
2. Siz xohlagan narsangizga erisha olmaysiz (xafa bo'lgan).
3. Boshqalar sizning narsalaringizga teginish yoki sherigingiz bilan raqsga tushish orqali chegaralaringizni buzishadi. Ikkinchisi, begona odam ularning hududiga bostirib kirgan hayvonlarga o'xshab, g'azabni qo'zg'atadi.

Haqiqiy hayotda qanday ko'rinadi

Aytaylik, qo'shningiz garajingiz oldida to'xtaydi. Siz ketishingiz mumkin, lekin siz odatdagidan ko'ra ko'proq vaqt va kuch sarflashingiz kerak bo'ladi va siz allaqachon kechikdingiz! Birinchi istak - jinoyatchining mashinasini g'ildirakda tepish va u tashqariga chiqqanda, u haqida o'ylagan hamma narsani unga aytib bering.

Bu holatda g'azabingizni chiqarish yaxshi echimga o'xshaydi. Ammo, afsuski, bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. Ehtimol, siz qo'shningizdan: "Men mashinani ikki daqiqaga qoldirdim, siz bu erda tantrum qildingiz!" yoki "Men bilan bunday ohangda gaplashishga kim huquq berdi ?!" Natijada sizda yana bitta yomonlashtiruvchi bo'ladi.

G'azablanganingizda, amalga oshmagan istak paydo bo'ladi. Agar siz nimani xohlayotganingizni aniq bilsangiz va uni g'azab o'rniga raqibingizga etkazsangiz, oxir-oqibat ancha yaxshi natijalarga erishasiz.

Ilse Sand

Nima qilish kerak

Agar siz g'azabning kimdir sizning rejalaringizni buzayotgani bilan bog'liqligini tushunsangiz, his-tuyg'ularingizni qoralash shaklida emas, balki istak shaklida ifodalashga harakat qiling. Masalan, qo'shningizga quyidagilarni aytishingiz mumkin: “Agar siz uchun qiyin bo'lmasa, iltimos, mashinani chapga bir necha metr haydang. Keyin ketishim osonroq bo'ladi."

Katta ehtimol bilan, bunday muloyim so'rov bajariladi va olovli mojaroga aylanmaydi. Raqib o'rniga siz bilan bir marta hamkorlik qilgan odamni olasiz - va ehtimol hamkorlikni davom ettiradi.

Ushbu maslahatlar g'azabni boshqarish sirlaridan faqat bir nechtasi. "Tuyg'ular kompası: his-tuyg'ularingizni qanday aniqlash mumkin" kitobida Ilse Sand sizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni qanday tanib olish va ularni atrofdagilarga xushmuomalalik bilan, lekin aniq tushuntirishni aytadi. Bu sizga nafaqat g'azab, balki boshqa salbiy his-tuyg'ular - hasad, nafrat, sharmandalik bilan kurashishga va ulardan ijobiy imkoniyatlarni siqib chiqarishga yordam beradi.