G'azabni qanday tinchlantirish kerak va nima uchun buni qilish muhim

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

G'azab va g'azab - bu ko'pincha hayotga aralashadigan va munosabatlarni buzadigan juda yoqimsiz his-tuyg'ular. Ulardan xalos bo'lish uchun ko'p kuch talab etilmaydi. Vaziyatga boshqa tomondan qarashga, sizni xafa qilgan odamni tushunishga va kechirishga harakat qilish kerak. Shunda siz tinchlanishingiz va o'zingizni qiynashni to'xtatishingiz mumkin.

G'azab qayerdan keladi?

G'azabni engish uchun, avvalambor, bu tuyg'u nima ekanligini va qaerdan kelib chiqqanligini tushunishingiz kerak. Aytishimiz mumkinki, his-tuyg'ular motivatsiya tizimiga bog'liq bo'lib, ular ehtiyojlarning qanchalik yaxshi qondirilishini ko'rsatadi. Ehtiyojlar qondirilmasa, o'zingizni yomon his qilasiz. Va ehtiyoj qanchalik kuchli bo'lsa, siz uchun shunchalik yomon bo'ladi.

Vaziyat tufayli rejalar barbod bo'lganda, siz tushkunlikka aylanadigan g'azabni boshdan kechirasiz. Siz hech narsani o'zgartira olmaysiz va bu sizni yomon his qiladi. Ammo agar biror kishi sizning rejalaringizni amalga oshirishga xalaqit bergan bo'lsa, unda siz unga nisbatan g'azablanasiz, chunki u sizning ehtiyojingizning qoniqtirmasligiga sabab bo'ladi.

Uzoq o'tmishda g'azabga xos bo'lgan faollik va tajovuzkor xatti-harakatlarning kuchayishi foydali bo'lgan. Agar siz mojaroni kuch bilan, jang va qichqiriq bilan hal qilishingiz kerak bo'lsa, bu bizning davrimizda foydali bo'lishi mumkin. Ammo tsivilizatsiyalashgan dunyoda muammolar kamdan-kam hollarda jismoniy kuch ishlatish bilan hal qilinadi, shuning uchun g'azab hissi ko'pincha foydasiz bo'ladi.

Katta ehtimol bilan siz g'azablangan vaziyatni unutishga harakat qilasiz, SHni qayta boshdan kechirmaslik uchun uni boshingizdan olib tashlashga harakat qilasiz. Ammo bo'lganingizda, xotira qaytib keladi va sizni yana qiynab qo'yadi.

Vaziyatning o'zini tahlil qiling. Bu odam sizga nima yomonlik qildi? Hozir ham o'sha paytdagidek muhimmi?

Agar yo'q bo'lsa, uni kechirishga harakat qiling. Ammo agar sizning g'azabingiz to'liq oqlangan bo'lsa va uning harakati kechirilmas va yomon bo'lib chiqsa, unda sizga boshqa strategiya kerak bo'ladi.

Nima uchun tushunish va kechirish - bu yagona variant

Kechirimlilik - vaziyatni hal qilishning universal usuli. Avvalo, kechirimli kishi uchun muhim, chunki u uni ichdan yeydigan salbiy narsadan xalos qiladi.

Agar siz uzoq vaqt davomida birovdan g'azablansangiz, bu sizni xafa qiladigan vaziyatni batafsil eslab, uni boshingizda takrorlashda davom etayotganingiz uchundir. Batafsil xotira hodisaning takrorlanishi sifatida qabul qilinadi va g'azab hissi yana paydo bo'ladi.

Shunday ekan, kimdir sizga: “Men kechirdim, lekin unutmadim”, desa, unga ishonmang. Kechirimlilik voqea tafsilotlarini unutishga yordam beradi, shuning uchun odam uni qayta-qayta boshdan kechirishni to'xtatadi. Kechirim va unutish yonma-yon ketadi.

Biror kishini kechirganingiz, sizning munosabatingiz bir xil degani emas. Ehtimol, siz undan hafsalasiz va endi unga ishonmaysiz, lekin hech bo'lmaganda g'azablanishni to'xtatasiz.

Masofa yarating

Biror kishini kechira olmaydigan vaziyat haqida nima deyish mumkin? Bu degani, siz butun umringiz davomida janjal yoki xunuk xatti-harakatlarning tafsilotlarini eslab, ichingizda nafrat olovini qo'zg'atasizmi? Aslo kerak emas.

Muayyan odamga hissiy munosabatning chuqurligi va kuchi siz hamma narsani qanchalik yaqin qabul qilishingizga bog'liq. Siz g'azablanganingizda, siz xafa bo'lgan voqeani doimo boshingizda takrorlaysiz. Bu aqliy saqichning bir turi.

Bu vaziyatdan uzoqlashishga harakat qiling. Bu sizning boshingizda paydo bo'lganda, bu sizga emas, balki do'stlaringizdan biriga sodir bo'lganini tasavvur qiling. Natijada, siz vaziyatlarga mavhumroq qarashingiz mumkin bo'ladi. Siz o'zingizni bezovta qiluvchi tafsilotlardan uzoqlashtirasiz, bu ham boshingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Boshqa nuqtai nazarni oling

G'azab bizni tor fikrlashga majbur qiladi. Biror kishidan juda g'azablanganingizda, vaziyat siz uchun ochadigan imkoniyatlarni qo'ldan boy berasiz.

Yaxshi ibora bor: “Agar hayot senga limon bersa, undan limonad tayyorla”. Siz inson haqidagi fikringizni o'zgartirmasligingiz mumkin, lekin vaziyatga boshqa tomondan qarashingiz va foydali saboq olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz g'azablangan odamni tushunishga harakat qilishingiz mumkin. Biz xunuk harakat qilsak, o'z xatti-harakatlarimizni vaziyat bilan oqlaymiz. Agar kimdir adashgan bo'lsa, biz buni uning shunday xarakterga ega ekanligi bilan izohlaymiz. Misol uchun, biz o'g'rini sukut bo'yicha insofsiz, yovuz va makkor deb hisoblaymiz va uni o'g'irlik qilishga undagan holatlar: pul etishmasligi, to'g'ri tarbiyalanmaganligi, og'ir bolalik va hokazolarni hisobga olmaymiz.

O'zingizni jahlingiz chiqqan odamning o'rniga qo'yib, uni bunga undagan bir qancha holatlarni ko'rishingiz mumkin. Siz hali ham u to'g'ri ish qilganiga va bu yagona mumkin bo'lgan variant ekanligiga qo'shilmasligingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda uni sof yovuz deb hisoblashni to'xtatasiz. Bu vaziyatni kechirish va unutish siz uchun osonroq bo'ladi.

Qattiq g'azabni bo'shatish qiyin, lekin buni qilish kerak. Biz kuchli salbiy his-tuyg'ular ta'sirida bo'lganimizda, biz kamdan-kam hollarda, ayniqsa ishda to'g'ri qaror qabul qilamiz. G'azab nafaqat boshqalarga, balki o'zimizga ham zarar etkazishi mumkin.

Shuning uchun, siz bir oz tinchlansangiz va ichingizda tuyg'ular paydo bo'lganini sezganingizdan so'ng, ularni imkon qadar tezroq yo'q qilishga harakat qiling.

Sizni tinchlantirishga nima yordam beradi?