Muhim ma'lumotni unutishni qanday to'xtatish kerak va nima uchun uxlash juda muhim

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kechqurun, ofis markazlarida ish hayoti tinchlanganda, farroshlar barcha axlatlarni yig'ishtirib, javonlardagi muhim narsalarni saralab, binolarni keyingi ish kuniga tayyorlashni boshlaydilar. Bizning boshimiz holatida, bizning miyamiz tozalovchi rolini o'ynaydi va u nima qolishi va axlat qutisiga yuborilishini hal qiladi. Ammo bu jarayon uchun siz qo'lda boshqaruvni yoqishingiz va muhim deb hisoblagan narsalarni unutishni to'xtatishingiz mumkin, ammo sizning miyangiz unday emas. Buni qanday qilishni bilmoqchimisiz? Maqolani o'qing!

Nima uchun miya tozalanadi

Uyqu paytida nafaqat tanamiz uchun muhim jarayonlar faollashadi (o'sish gormoni, melatonin va serotonin ishlab chiqarish, mushaklarning tiklanishi va boshqalar), balki umumiy tozalash ham amalga oshiriladi, bu bizning boshimizni ahamiyatsiz fikrlar, his-tuyg'ulardan tozalashga yordam beradi. va voqealar, shuning uchun oxirida faqat eng muhimi qoladi.

Miya tom ma'noda hayotimizning ko'p qismini olib tashlaydi … baxtimizga.

Misol uchun, hozir, hozir, ushbu maqolani o'qiyotganingizda, siz o'tirgan stulga, stulga yoki divanga bemalol joylashadigan orqangizni - soningizning orqa qismini dumbangizga yaqinroq his qilasiz. Aloqa maydoni kattaroq bo'lishi mumkin - barchasi siz o'qiyotgan holatga bog'liq. Ammo, aslida, bu unchalik muhim emas, lekin ular sizga ko'rsatilgunga qadar siz ushbu his-tuyg'ularga unchalik ahamiyat bermaganligingizdir. Ya'ni, siz o'zingizni hozir qanday holatda ekanligingizni anglagan va his qilgan ko'rinadi.

Xuddi shunday, siz miyangizdan o'tadigan ma'lumotlarning ko'p qismini "kar" qilasiz. Siz kiyimning tanangizga qanday mos kelishiga e'tibor qaratmaysiz, tashqi fon shovqinlariga (muzlatgich, konditsioner shovqini yoki derazadan o'tayotgan mashinalar shovqini) yoki havo haroratining har bir o'zgarishiga e'tibor bermaysiz. siz nafas olayotganingiz va chiqarganingiz (nafas olayotganda havo nafas olishdan ko'ra sovuqroq). Xuddi shu narsa vizual ma'lumotlarga ham tegishli - siz periferik ko'rish bilan ko'rgan narsalarni deyarli tahlil qilmaysiz.

Miya shunchaki keraksiz ma'lumotlar parchalarini olib, axlat qutisiga yuboradi, shunda tartibsizliklar to'planmaydi va muhimroq jarayonlarga aralashmaydi: xotira, idrok va fikrlash.

Ehtimol, ertaga siz ushbu matnni o'qiyotganda bugungi his-tuyg'ularingizni eslaysiz, chunki biz sizning e'tiboringizni ularga qaratganmiz. Ammo bir-ikki yil oldin shunga o'xshash narsani eslay olmaysiz, chunki miya filtr sifatida yaxshi ishladi va shunchaki tonnalab keraksiz ma'lumotlarni olib tashladi.

Bu hislar bizning miyamiz axlat qutisiga yuboradigan yagona narsa emas. Masalan, bir yil oldin aynan shu kunda nima sodir bo'lganini eslashga harakat qiling. Hech bo'lmaganda biror narsani eslab qolish uchun siz taqvimga qarashingiz va o'sha kun uchun yozuvlarni ko'rishingiz kerak bo'ladi. Va shunga qaramay, agar biron bir muhim narsa bo'lmagan bo'lsa, siz aniqroq his-tuyg'ularni emas, balki faqat umumiy narsani eslay olasiz (biz hatto teginish haqida gapirmaymiz).

Siz eslay olmaysiz, chunki tozalash paytida miyangiz barcha keraksiz narsalarni axlat qutisiga tashlagan va keyin uni bo'shatgan. Albatta, sizni hayratda qoldirgan, kuchli hissiy iz qoldirgan, ijobiy va afsuski, salbiy narsa bo'lgan kunlarni eslaysiz. Ammo hayotingizdagi aksariyat xotiralar unutilib ketdi.

Miya nimani tashlashni va nimani saqlashni qanday hal qiladi

Keling, bu qanday ishlashini tushuntirish uchun tezkor tajriba o'tkazamiz. Qo'llaringizga qalam va qog'oz varag'ini oling va tezda ushbu matn ostida joylashgan to'qqizta rasmga qarang: barcha to'qqizta rasmga uch soniyadan ko'proq vaqt ajrating yoki har bir qatorga bir soniya vaqt ajrating. Endi siz ko'zingizni yumib, 20 ga qadar hisoblashingiz kerak. Ko'zingizni oching va ko'zni qamashtirmasdan, har bir tasvirni tasvirlashga harakat qiling.

Siz barcha fotosuratlarni eslab qolishingiz dargumon, lekin agar siz ularning ko'pini yodlagan bo'lsangiz, ehtimol sizning javoblaringiz shunday bo'ladi: boshida vafli quyon, novdadagi gepard, daraxtli bino. uning devoridan o'sadi va musiqachi XVII asr gitara bilan.

Nega? Chunki bu rasmlarning barchasi boshqalardan ajralib turadi, oddiyroq yoki ko'zimizga tanish. Xuddi shu sababga ko'ra, biz hayotimizdagi yorqin voqealarni eslaymiz, ular ko'proq o'lchovli kundalik hayot fonida ajralib turadi.

Boshqacha qilib aytganda, sizning miyangiz nostandart deb hisoblagan ma'lumotlarni saqlaydi va oddiy ma'lumotlarni axlat qutisiga yuboradi.

Miya buni qiladi, chunki bunday "g'ayritabiiy" ma'lumotlar sizni muammolardan qochishga yordam beradi. Biz bilan har kuni sodir bo'ladigan standart, tanish voqealar xavfli emas. Siz ularga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, chunki ular oldindan aytib bo'ladigan va siz bilan ming marta sodir bo'lgan. Bu tirbandlik vaqtidagi tirbandliklarga, qishki ob-havoga yoki Yangi yil bayramlarida mast haydovchilarga tegishli. Xavf shunchaki g'ayrioddiy, nostandart hodisalar, masalan, ochiq havoda yomg'ir, shaharning eng xavfsiz hududida o'g'irlik yoki … novdada o'tirgan gepard.

Bizning miyalarimiz cheklangan miqdordagi ma'lumotlarda kerakli javobni tezda topa olishimiz uchun yaratilgan. Shuning uchun bizning his-tuyg'ularimiz va xotiramiz orqali o'tadigan hamma narsa juda ehtiyotkorlik bilan filtrlanadi. Bu bizning omon qolish imkoniyatimizni oshiradi.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aqliy qoldiqlarni olib tashlash juda muhim jarayon bo'lib, u asta-sekin parchalanish orqali passiv ravishda sodir bo'lmaydi, balki faqat miyaning faol ishi tufayli sodir bo'ladi, uning davomida u ahamiyatsiz deb belgilangan xotiralarni tanlab o'chiradi.

Nevrolog Oliver Xardt va MakGill universitetidagi hamkasblari yaqinda ushbu tanlab olingan xotirani yo'q qilish jarayoni uyqu paytida sodir bo'lishini aniqladilar. Ma'lum bo'lishicha, biz har safar uyquga ketganimizda bilimimizning bir qismini yo'qotamiz. Shuning uchun ertalab biz faqat muhim narsalarni eslaymiz.

"Tozalovchi" ni qanday oldini olish mumkin

Agar sizning miyangiz juda ko'p vakolatlarni egallab olgan deb hisoblasangiz va siz uchun muhim bo'lgan ma'lumotlarni o'chirib tashlasa, bu jarayonga aralashishingiz mumkin. Buni "qo'lda" qilish mumkin.

Eng oson yo'li - siz eslashni xohlagan tafsilotlar yoki ma'lumotlarga alohida e'tibor berishdir. Agar siz ularni emotsional tarzda belgilasangiz, miyangiz ularni xotirangizdagi axlat qutisiga yubormaydi.

Yana bir usul - telefon raqamini eslab qolgandek, buni o'zingizga qayta-qayta takrorlash. Uchinchi yo'l esa bu xotiralarga doimo qaytishdir. Masalan, ta'tilingizdagi fotosuratlar va videolarni ko'rish. Har safar bu xotiralarni hayotga qaytarganingizda, miyangiz keyingi tungi tozalash paytida ularni olib tashlamaslik kerakligi haqida signal oladi.

Qanday bo'lmasin, lekin bu hiyla-nayranglardan foydalanib, siz miyangizga bu ma'lumot siz uchun juda muhim ekanligini bildirasiz.

Skripps tadqiqot instituti xodimi Ron Devis xotirani shakllantirish va unutishda ishtirok etuvchi neyrotransmitterlarni ko‘rib chiqdi va dofamin ikkilamchi xotiralar hosil bo‘lgandan so‘ng deyarli darhol ularni yo‘q qilishda faol rol o‘ynaydi, degan xulosaga keldi.

Uning so‘zlariga ko‘ra, yangi xotira shakllanganda dofaminga asoslangan unutish mexanizmi ishga tushadi va u xotiralarni o‘chirib tashlay boshlaydi va faqat “Muhim!” deb yozilganlarini qoldiradi. Bu jarayon konsolidatsiya sifatida tanilgan va u muhim ma'lumotlarni dofaminni unutish jarayonidan himoya qilishi mumkin.

Siz uchun barcha muhim ma'lumotlarni yoki voqealarni eslab qolishni xohlaysizmi? O'zingizning g'ayrioddiy va yorqin yorliqlaringizni o'ylab toping, ular keyingi umumiy tozalash paytida miyangiz ma'lumotlarni poligonga tashlashga imkon bermaydi.

Va agar boshingiz har xil keraksiz axlat bilan tiqilib qolishini xohlamasangiz, uyquni e'tiborsiz qoldirmang! Aks holda, sizning miyangiz narsalarni butunlay tartibga solishni to'xtatadi va siz mutlaqo keraksiz ma'lumotlar vayronalari ostida qolish xavfini tug'dirasiz.