Taktil ochlik: nima uchun teginish va quchoqlash juda muhim va ularni qanday to'ldirish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hozirgi voqelikdagi eng dolzarb muammolardan biri.

Olimlar COVID-19 pandemiyasi oldida - aniq stressli vaziyatda - ko'p odamlar o'zlarini yolg'iz qolishga majbur bo'lishlaridan xavotirda. Nafaqat jonli muloqot, balki odamlar o'rtasidagi tana aloqalari soni ham sezilarli darajada kamaydi. Ushbu omillarning etishmasligi "taktil (teri) ochligi" deb ataladi va bu holat jismoniy va ruhiy salomatlikka jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Taktil ochlik nima

Teri ochligi yoki teginish ochligi insonning teginishga biologik ehtiyojidir. Degges-White S. Teri ochligi, teginish ochligi va quchoqlashdan mahrum bo'lish bu hodisaga ega emas. Psixologiya Bugungi kunda umumiy nom bor, u boshqa atamalar bilan ham tavsiflanadi: teginish ochlik / ochlik, teginish mahrumligi.

Taktil ochlik paydo bo'ladi Park W. Nima uchun insonning teginishini almashtirish juda qiyin. BBC Future, odam haqiqiy va kerakli miqdordagi jismoniy aloqa o'rtasidagi farqni sezganda - buni odatdagi oziq-ovqat etishmasligi bilan solishtirish mumkin. Bundan tashqari, teginish normasi hamma uchun individualdir. Har doim tana bilan aloqa qilish kerak bo'lgan odamlar bor va teginishni umuman yoqtirmaydiganlar ham bor. Ko'pchilik o'rtada.

Bolalikdagi tajribalar odamlarning tana aloqasiga turlicha munosabatda bo'lishining sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Misol uchun, ota-onalari tez-tez quchoqlashib turadigan oilalarning farzandlari balog'at yoshida ham xuddi shunday qilishadi.

Teri bilan teri bilan aloqa qilishning pasayishi pandemiyadan ancha oldin boshlangan. Bugungi dunyoda oilalar Burton N. Touch Hungerga aylandi. Psixologiya Bugungi kunda kichikroq, ma'lumotlar oqimi sezilarli darajada oshdi (biz gadjetlar bilan ko'proq "muloqot qilmoqdamiz") va odamlar hech qachon bo'lmaganidek bir-biridan ajratilgan.

2018-yilda Sensorli tadqiqot instituti Jons Jni ishga tushirdi. Amerikaliklar bir-birlariga kamroq teginishmoqda - bu bizni zo'ravonlikka olib keladi. APB yo‘lovchilarni aeroportlarda bir-biriga qanchalik tez-tez teginishini aniqlash uchun kuzatib boradi. Ma'lum bo'lishicha, odamlarning 98 foizi telefonlari bilan band bo'lib, ular o'rtasida hech qanday jismoniy aloqa bo'lmaydi.

Ijtimoiy normalar ham o'zgardi. Birovning qo'lini olish yoki yelkasiga urish shaxsiy makonni buzish sifatida qabul qilinishi mumkin.

Ba'zi mamlakatlar, masalan, USA Field T. Amerika o'smirlari frantsuz o'smirlariga qaraganda bir-biriga kamroq teginishadi va tengdoshlariga nisbatan tajovuzkorroq. O'smirlik, hatto maktablarda "immunitet" qoidasini joriy etdi.

Taktil ochlik haqidagi birinchi tadqiqotlardan biri 1959 yilda amerikalik psixolog Garri Xarlou tomonidan o'tkazilgan tajriba edi. U Robert Zimmerman bilan birga maymun chaqaloqlarini onalaridan ajratib, ularga ikkita o‘rinbosar tanlash huquqini berdi: biri yog‘och va simdan yasalgan, ikkinchisi esa mato bilan qoplangan yumshoq. Ko'pincha, bolalar yog'och qo'g'irchoqda ham, latta qo'g'irchoqda ham bir shisha sut bo'lsa ham, ikkinchisini tanladilar. Shunga asoslanib, Xarlou "aloqada qulaylik" tushunchasini kiritdi, bu onadan kelgan bolalar nafaqat oziq-ovqat, balki teginish ham kerakligini nazarda tutadi.

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, teginish nafaqat ko'pchilik uchun yoqimli, balki ishontirish va motivatsiya vositasi sifatida ham xizmat qilishi mumkin. Shunday qilib, restoranga tashrif buyuruvchilar hisob-kitob paytida ularga tegib ketgan ofitsiantlarga ko'proq maslahatlar berishadi. O'qituvchining teginishi o'quvchilarga o'zlariga ishonchni his qilishlariga yordam beradi va besh o'yinchi yoki jamoadoshini orqasiga urgan NBA jamoalari g'alaba qozonish ehtimoli ko'proq.

Ammo pandemiya vaziyatni sezilarli darajada yomonlashtirdi, chunki deyarli barchamiz jismoniy aloqadan qochishga majburmiz. Kale S. Teri ochligi inson teginish uchun umidsiz intilishingizni tushuntirishga yordam beradi. Karantin paytida taktil ochlikning simli muammosi. Natijalar quyidagicha: respondentlarning 26 foizi teginishning o'tkir etishmasligini, 16 foizi esa o'rtacha darajada.

Tegishdan nima foyda

Evolyutsion jihatdan inson ijtimoiy mavjudotdir: boshqa odamlarga yaqin bo'lish omon qolish imkoniyatini oshirdi (va ma'lum darajada oshiradi). Shuning uchun bizning miyamiz Kassata C ni idrok etadi. Sherikingizga teginish ikkalangizni ham sog'lomlashtirishi mumkin. Healthline teginish biz yolg'iz emasligimiz belgisi sifatida, bu biz xavfsiz ekanligimizni anglatadi.

Bunday kontaktlar vaqtida teri ostidagi datchiklardan Sharkey L yuboriladi. Och qolgan teginish nimani anglatadi? Sog'liqni saqlash liniyasi vagus nerviga signal beradi. U miyani boshqa barcha organlar bilan bog'laydi. Vagus nervining ohangini oshirish asab tizimini sekinlashtiradi va bir vaqtning o'zida tanadagi bir nechta foydali reaktsiyalarni faollashtiradi. Erkak Kassataga aylanadi C. Sherikingizga qanday teginish ikkalangizni ham sog'lom qiladi. Healthline kamroq stressli: yuzda tabassum paydo bo'lishi mumkin va ichki quloqdagi mushaklarning bo'shashishi diqqat bilan tinglashga yordam beradi.

Tegishning boshqa foydali ta'sirlari ham bor.

Ular organizmga antidepressant gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi

Kale S. Teri ochligi inson teginish uchun umidsiz intilishingizni tushuntirishga yordam beradi. Simli oksitotsin gormonini ishlab chiqaradi. Shunga o'xshash jarayon, masalan, jinsiy aloqa paytida sodir bo'ladi. Oksitotsin ishonch va mehr hissini uyg'otadi, shuningdek, qarishni sekinlashtirishi mumkin.

Sharkey L. Tavsiya etiladi.. Och qolgan teginish nimani anglatadi? Healthline kuniga kamida 20 soniya quchoqlang - shundan keyin oksitotsin ishlab chiqarish boshlanadi.

Tegishning yana bir muhim natijasi - stress gormoni - kortizolning pasayishi. Tsyurixlik mutaxassislar tanadan tanaga ko'proq aloqada bo'lgan juftliklar uchun kortizolning past darajasini qayd etdilar.

Sharkey L. Och qolgan teginish nimani anglatadi? Erta yoshda sog'liqni saqlash liniyasi. Ona qo'lida bo'lish Cassata C ni tashkil qiladi. Hamkoringizga teginish ikkalangizni ham sog'lomlashtirishi mumkin. Healthline chaqaloq xavfsizlik va mehr hissiga ega. Tegish va quchoqlash, oksitotsinni chiqarishdan tashqari, bolalarda serotonin va dofamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - tabiiy antidepressantlar. Terining teriga tegishi vagus asabining rivojlanishiga va umuman olganda oksitotsin ishlab chiqarish tizimiga ta'sir qilishi mumkin. Bu bolalarga janjal orqali teginish aloqasiga bo'lgan ehtiyojini qondirish o'rniga, kelajakda sog'lom munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.

Ular tinchlantiradilar

Tegish yurak tezligini va qon bosimini pasaytiradi. Tanadagi gormonlar darajasining o'zgarishi bilan birga, bu tinchlik va osoyishtalik hissi beradi.

Shunday qilib, Oksford, Nottingem va Liverpul olimlari bilakning ichki tomonini sekin silash “mehr zonasi”ni faollashtirishini aniqlashdi. Bu bolalarga (masalan, tibbiy muolajalar paytida) og'riqni engillashtirishga yordam beradi va kattalar uchun g'amxo'rlikni his qiladi. Tadqiqotchilar hatto bunday zarbalar uchun ideal sur'atni aniqladilar: 3-5 santimetr Sharkey L. Och qolgan teginish nimani anglatadi? Salomatlik liniyasi soniyasiga.

Eng "yuqori sifatli" tana aloqalari Park W paydo bo'ladi. Nima uchun insonning teginishini almashtirish juda qiyin. Odamlar o'rtasida ijobiy hissiy aloqa mavjud bo'lganda BBC Future. Biroq, londonlik mutaxassislar muloyim teginish, hatto begona odamdan kelgan bo'lsa ham, yolg'izlik tuyg'usini kamaytirishini aniqladilar. Shu maqsadda 2004 yilda avstraliyalik Xuan Mann “Free Hugs” (Free Hugs) belgisi bilan ko‘chaga chiqdi. Shu nomdagi xalqaro harakat shunday paydo bo'ldi, uning ishtirokchilari begonalarni quchoqlashga taklif qilishadi.

Ular salomatlik va immunitetga foydali ta'sir ko'rsatadi

Tananing yuqoridagi barcha reaktsiyalari sog'lig'imizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Masalan, kortizol darajasini pasaytirish immunitet tizimini mustahkamlaydi, chunki kortizol antiviral hujayralarni, oq qon hujayralarini yo'q qiladi.

Teri bilan aloqa qilish, hatto saraton yoki OIV bilan kasallangan bemorlarda oq qon hujayralari sonini oshirishga yordam beradi va kimyoterapiyaga toqat qilishni osonlashtiradi.

Ko'proq o'lchangan yurak urish tezligi va optimal qon bosimi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Nima uchun tana bilan aloqa etishmasligi yomon

Muntazam ravishda tegmaslik jiddiy va uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Sharkey L. taktil ochlikni boshdan kechirayotgan odamlarda o'sadi. Och qolgan teginish nimani anglatadi? Sog'lom tashvish darajasi, depressiyaga moyillik kuchayadi (va bu ham teskari yo'nalishda ishlaydi: teginishning etishmasligi hissi depressiyaning natijasi bo'lishi mumkin). Ular Floyd K. Sevgi etishmasligi sizga nima qilishi mumkinligini his qilishadi. Psixologiya Bugungi kunda o'zlari baxtsiz va keraksiz, ko'pincha aleksitimiyadan aziyat chekishadi - his-tuyg'ularni ifoda eta olmaslik va izohlay olmaslik. Shuningdek, taktil ochlik Kale S. Teri ochligi inson teginish uchun umidsiz intilishingizni tushuntirishga yordam beradi. Uyqu muammolarining sabablaridan biri bo'lishi uchun simli.

Bundan tashqari, teginishning etishmasligi tufayli Sharkey L. Och qolgan teginish nimani anglatadi? Healthline kimgadir bog'lanishni istamaslikni rivojlantiradi - shunga ko'ra, odamning baxtli munosabatlarni o'rnatish imkoniyati kamayadi.

Bunday holatda bo'lgan odamlar psixoaktiv moddalarni suiiste'mol qilish ehtimoli ko'proq, shuningdek, o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashadi.

Tegishning etishmasligi "zanjirli reaktsiya" ni keltirib chiqaradi va sog'liq uchun salbiy oqibatlarning butun kaskadiga olib kelishi mumkin - SARS ta'sirining ko'payishidan yurak-qon tomir kasalliklari va saratongacha. Kortizol stressi tom ma'noda Cassata Cni buzadi. Hamkoringizga teginish ikkalangizni ham sog'lom qiladi. Salomatlik - bu bizning tanamiz.

Agar teginishni o'tkazib yuborganingizni qanday bilish mumkin

Taktil ochlikni depressiya bilan aralashtirish oson - ko'pincha odamlar buni boshdan kechirayotganlarini bilishmaydi. Tegishning etishmasligini aniqlashning aniq usuli yo'q. Sharkey L. uning eng umumiy ko'rinishida unga ishora qiladi. Tegish och qolish nimani anglatadi? Healthline o'zini haddan tashqari yolg'izlik yoki mehrning etishmasligini his qiladi.

Taktil ochlik belgilari quyidagi ko'rinishlar bilan birlashtirilishi mumkin:

• depressiya hissi;
• stress va tashvish;
• munosabatlardagi norozilik;
• uyqu muammolari;
• shoshilinch harakatlarga moyillik.

Ko'pincha teginmaydigan odamlar Sharkey L ni sinab ko'rishadi. Ochlik teginish nimani anglatadi? Sog'liqni saqlash liniyasi ularga taqlid qiladi: issiq hammomda uzoq vaqt yotish, adyolga o'rash va yostiqni quchoqlash, hayvonlarga haddan tashqari mehr ko'rsatish.

Taktil aloqa etishmasligi bilan kurashish

32 yilni qamoqda o‘tkazgan kanadalik mahbus Piter Kollinz (ularning ko‘pchiligi bir kishilik kamerada) ataylab “Ovozlarni Yakkaxondan haydab chiqarmadi: Malhamda uchish”. Solitary Watch o'zingiz uchadi. Ularning tanada emaklashlari unga xotinining teginishini eslatdi - Kollinz yolg'izlik va teginish hissi yo'qligi bilan shunday kurashdi.

Yaxshiyamki, biz bunday keskin choralarni ko'rishimiz shart emas. Bu shunchaki Sharkey L emas. Och qolgan teginish nimani anglatadi? Quchoqlash, shuningdek, o'pish, jinsiy aloqa, qo'l bilan yurish, do'stona qo'l siqish, yelkaga tegizish, massaj, orqa tirnash, oyoqlarini ishqalash va hatto sartarosh yoki bo'yanish rassomiga teginish uchun salomatlik liniyasi. Shuning uchun, bizning ixtiyorimizda sezgir ochlik bilan kurashishning bir qancha usullari mavjud.

Eng aniq biri Sharkey L bo'ladi. Och qolgan teginish nimani anglatadi? Healthline maslahati - yaqinlaringiz bilan tez-tez muloqot qilish va ularga teginish. Masalan, film tomosha qilish uchun divanda yig'ilish yoki xarid qilish paytida yaqinlaringiz bilan qo'l ushlash. Eng muhimi, yaqinlaringizga teginishdan afsuslanmang.

Taktil ochlik bilan kurashishning yana bir muhim jihati, agar siz buni his qilsangiz, sherigingizga tana bilan aloqa etishmasligini tan olishdan qo'rqmang. Siz teginish ajralmas bo'lgan tango kabi juftlik raqslarini o'rganishni taklif qilishingiz mumkin.

Agar sherigingiz yoningizda bo'lmasa, quyidagi usullarga e'tibor bering:

• Massaj qiling. Bu dam olish va teginish etishmasligingizni qoplashning tasdiqlangan usuli.
• Odamlarni qo'l siqish yoki quchoqlash bilan salomlashing (lekin faqat pandemiyadan keyin).
• Manikyur yoki sartaroshga boring.

Agar siz o'zingizni izolyatsiyada bo'lsangiz va umuman hech kim bilan bog'lana olmasangiz, quyidagi Sharkey L ni sinab ko'ring. Och qolgan teginish nimani anglatadi? Sog'liqni saqlash liniyasi:

• Iron Park W. Nima uchun insonning teginishini almashtirish juda qiyin. BBC kelajak uy hayvonlari. Biz uy hayvonlarimizga kuchli hissiy munosabatdamiz, shuning uchun ular bilan jismoniy aloqa begona odamni quchoqlashdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin.
• O'z-o'zidan massaj qiling - bu ham natija beradi. Bundan tashqari, bu bosh massajchilari, orqa taroqlar va boshqalardan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin.
• Iloji boricha harakatlaning - yurish oyoqdagi retseptorlarni rag'batlantiradi. Siz tennis to'pi yoki kichik metall to'plarga ham qadam qo'yishingiz mumkin.
• Tegish uchun yoqimli narsalarga teging: yumshoq adyol, bir stakan issiq choy. Yoki dushdan keyin yoqimli hidli tana losonidan foydalaning.

Bu insonning teginish o'rnini bosa olmasa-da, hech bo'lmaganda teginishning etishmasligi ta'sirini yumshatadi.