G'azabni boshqarish yoki energiyani to'g'ri yo'nalishga qanday yo'naltirish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

G'azab - bu bizning ichki holatimizni aks ettiruvchi tabiiy va sog'lom tuyg'u. Bu bizga xavfli vaziyatlarni instinktiv ravishda aniqlashga va ularga javob berishga yordam beradi. Bundan tashqari, g'azab haqiqatan ham yaxshi narsalarni boshlash uchun ajoyib harakatlantiruvchi kuch bo'lishi mumkin.

Ammo ko'pincha nazoratsiz g'azab stress va muammolarning sababidir: hamkasblar, qarindoshlar, do'stlar, tashqi dunyo va hatto o'zi bilan munosabatlarda.

Redford Uilyams, tibbiyot fanlari doktori, eng ko'p sotilgan "G'azab o'ldiradi" kitobi muallifi ushbu qiyin va notinch tuyg'uni jilovlash uchun 12 qadamni taklif qiladi.

U qanday ishlaydi?

G'azab - bu yaxshi ishlab chiqilgan mexanizm bo'lib, u bizning rejalarimiz xafa bo'lganda yoki o'zimizga, yaqinlarimizga, biz uchun qadrli narsalarga yoki undan kam bo'lmagan qimmat g'oyalarga xavf tug'dirsa, ishga tushadi. Bu bizga vaziyatga tezda munosabatda bo'lishga va chuqur tahlil qilish uchun vaqt yo'q bo'lganda echimlarni topishga yordam beradi. Shuningdek, u bizga vaziyatdan chiqish yo'lini topishga va maqsadlarimizga erishishga xalaqit beradigan muammolarni hal qilishga yordam beradigan taraqqiyot dvigatellaridan biridir.

G'azablanish xavfi ahmoqlikdir

G'azablanish xavfi insonning ahmoqligidadir. Biz noto'g'ri tushunishimiz va munosabatlarni buzishimiz mumkin. Bu, ayniqsa, tezda g'azablangan reaktsiyalar uchun to'g'ri keladi.

Asosiy vazifa - hayotimiz to'g'ridan-to'g'ri xavf ostida bo'lmagan holatlarda o'zimizni tortib olishni o'rganish, tinchlanish va to'g'ri qaror qabul qilishdir. Ya'ni, g'azabni boshqarish - bu to'satdan paydo bo'lgan impulslarni o'z vaqtida o'chirish, tinchlantirish va to'g'ri qaror qabul qilish, "atom energiyamiz" ni yanada tinchroq kanalga yo'naltirish qobiliyatidan boshqa narsa emas.

Hamma narsa subyektivdir

Odamlar g'azabni turli yo'llar bilan his qilishadi. Biz bir-birimizdan qanday farq qilsak, xuddi shunday vaziyatga bo'lgan munosabatimiz diametral ravishda qarama-qarshi bo'lishi mumkin. Sizni ozgina bezovta qiladigan har qanday narsa hamkasbingizni g'azabga keltirishi mumkin. Shunday qilib, g'azabni boshqarish sizning ogohlantirishlarga bo'lgan munosabatingizga e'tibor qaratadi.

Shaxsiy tirnash xususiyati beruvchilardan tashqari, ular ham mavjud universal sabablarjumladan:

- og'riq;

- izlanish;

- bizga qaratilgan hujum;

- biz aziz bo'lgan odamlar, narsalar va g'oyalar uchun tahdid.

G'azabni boshqarish vositalari

Shunday qilib, Redford Uilyams g'azabni nazorat qilish uchun o'zining 12 qadamini taklif qiladi.

Qadam 1. Dushmanlik kundaligini saqlang. Sizda g'azab tuyg'usini uyg'otadigan qo'zg'atuvchilarni qog'ozga yozishga harakat qiling. Shunday qilib, siz g'azabingizning barcha asosiy sabablarini to'plashingiz va o'rganishingiz va ularni asta-sekin tanib olish va nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin.

2-qadam. Agar adashib qolsangiz, g'azabni boshqarish bilan bog'liq muammolaringiz borligini tan oling. Siz tan olmagan narsani o'zgartira olmaysiz. Shuning uchun bu muammoni tan olish va anglash, g'azabning maqsadlarga erishishga to'sqinlik qilishini tushunish birinchi qadamlardan biridir.

3-qadam. Boshqalardan yordam so'rang. Agar siz g'azabni nazorat qilish sizning muammoingiz ekanligini yaxshi tushunsangiz, uni yashirmang, balki atrofingizdagi siz uchun muhim bo'lgan odamlardan yordam so'rang. Agar siz yana g'azablansangiz, ular motivatsiya va qo'llab-quvvatlash manbai bo'lishi mumkin.

Qadam 4. G'azab hujumini to'xtatishga yordam beradigan maxsus texnikadan foydalaning. To'xtating, chuqur nafas oling, o'zingizga vaziyatni engishingiz mumkinligini ayting va salbiy fikrlarni to'xtating.

5-qadam. Empatiyadan foydalaning (empatiya). Agar kimdir sizning g'azabingizning manbai bo'lsa, nima sodir bo'layotganini uning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, biz hammamiz juda sub'ektivmiz va hamma xato qiladi.

6-qadam. O'zingizga kuling. Hazil eng yaxshi dorilardan biridir. O'zingiz ustidan kulishni o'rganing va nima bo'layotganini yuragingiz bilan qabul qilmang.

Printerni urish yoki bankomatni tepish uchun navbatdagi turtki paytida siz tashqaridan qanchalik bema'ni va ahmoqona ko'rinishingiz haqida o'ylab ko'ring.

7-qadam. Dam oling. Ko'pincha yoqimsiz kichik narsalarga keskin munosabatda bo'lgan odamlar g'azablanadilar. Dam olishni o'rganganingizda, kichik muammolarga munosabat bildirish shunchaki ahmoqlik ekanligini bilib olasiz. Nega odamlarning yarmi 5 daqiqada unutib qo'yadigan zerikarli kichik narsa tufayli vaqtingizni behuda o'tkazib, o'zingiz va atrofingizdagilarning kayfiyatini buzasiz?

8-qadam. Ishonch muhitini yarating. G'azablangan odamlar juda bema'ni bo'lishi mumkin. Ular atrofdagilarning barchasini, hatto hali hech narsa sodir bo'lmagan bo'lsa ham, o'z shaxsini qasddan sabotaj qilishda gumon qilishadi. Agar siz ishonch muhitini yarata olsangiz, kimdir sizga nisbatan noto'g'ri ish qilish ehtimoli minimallashtiriladi.

9-qadam. Tinglang. Tushunmaslik ishonchsizlik yoki umidsizlikning sababidir. Ularning sizga aytganlarini qanchalik yaxshi tinglasangiz, aytilgan narsani noto'g'ri tushunganingizdan g'azablanishingiz ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.

10-qadam. Qat'iyatli bo'ling. Esda tutingki, Assertive umuman Agressiv degani emas. G'azablanishni boshlaganingizda, o'z fikrlaringizni to'g'ri ifodalash juda qiyin. Siz salbiy his-tuyg'ularga juda berilib ketgansiz va fiziologik alomatlar (yurak urishi va yuzning qizarishi) sizga javoban jiddiy dalillarni to'plashga to'sqinlik qiladi. Agar siz o'zingizga qat'iyatli bo'lishga va odamlarga o'z nuqtai nazaringizni va nima uchun shunday deb o'ylayotganingizni tushuntirishga imkon bersangiz, qo'llaringizni silkitib, tupurikni chayqashdan ko'ra ko'proq muvaffaqiyatga erishasiz.

11-qadam. Har bir kuningiz oxirgi kuningizdek yashang. Hayot qisqa va bizda faqat bitta bor, shuning uchun uni salbiy his-tuyg'ularga sarflash - kechirib bo'lmaydigan ahmoqlik va isrofgarchilikdir. Agressiya bilan vaqtingizni behuda o'tkazayotganingizni tushuning, siz juda ko'p yoqimli narsalar va daqiqalarni qo'ldan boy beryapsiz.

12-qadam. Kechirishni o'rganing. O'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun siz chuqurroq qazishingiz kerak. Va siz kechirishni o'rganishingiz kerak. Bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Siz shunchaki "Men sendan g'azablanmayman" kabi bir narsani siqib chiqara olmaslik kerak. Siz haqiqatan ham qo'yib yuborishga qodir bo'lishingiz kerak. Chunki yashirin xafagarchilik yoki dard ichkaridan yeb ketadi va bizni davom ettirishga imkon bermaydi. Oxir-oqibat, ular hali ham halokatli oqibatlarga olib keladi.

Albatta, men psixolog emasman, lekin menimcha, yaxshi kunlarning birida qo'llarida qurol bilan ofisiga kirib kelgan odamlar shunday ko'rinadi.

Shunday qilib, biz to'xtab, chuqur nafas olamiz, salbiy fikrlardan ishonchli tarzda xalos bo'lamiz va maqsadlarimiz sari olg'a intilamiz. Uuuusaaa;)