Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Har bir inson mashg'ulotni boshlashdan oldin ovqatlanish tavsiya etilmasligini biladi. Murabbiylar tomonidan tavsiya etilgan standart vaqt - mashg'ulot boshlanishidan ikki soat oldin. Bundan tashqari, og'ir ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ammo dieta qanday va qancha vaqt mashq qilishingizga qarab o'zgarishi mumkin.
Treningdan oldin
Faqat kardio (44 daqiqa yoki undan kam). Yengil kardio mashg'ulotlari uchun sizda 50-100 kaloriya tez uglevodlar zaxirasi bo'lishi kerak, shunda tanangiz quvvat olish, metabolizmni faollashtirish va tanangizni ortiqcha yog'larni yoqish uchun manbaga ega bo'lishi kerak.
Ya'ni, siz shunchaki qora shokolad bo'lagini yeyishingiz va shu bilan tanangizga kerakli energiyani berishingiz mumkin. Ammo siz buni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, chunki tez uglevodlar organizm tomonidan juda tez so'riladi va kerakli natija o'rniga siz qo'shimcha funt olasiz.
Faqat kardio (45 daqiqa yoki undan ko'proq). Agar siz yugurish bilan jiddiy shug'ullansangiz, sizga ko'proq energiya kerak bo'ladi - 100-150 kaloriya. Va bu safar nafaqat tez uglevodlar, balki uglevodlarning uzoqroq va ishonchli manbai bo'lishi kerak. Proteinni qabul qilishni o'tkazib yuborish va mashg'ulotdan so'ng uni gazak uchun qoldirish yaxshiroqdir.
Treningdan oldin gazak qilish yaxshi bo'lardi sekin uglevodlar: olma, quritilgan o'rik, shaftoli, gilos, greyfurt, olxo'ri, apelsin, nok, pomidor. Sekin uglevodlar, shuningdek, bargli ko'katlar, dukkaklilar, qattiq bug'doy makaronlari, avakadolar, qovoq, Bryussel gullari, piyoz, gulkaram va brokkoli tarkibida mavjud.
Kuchli mashqlar (og'irlikni ko'tarish). Agar siz kuch mashqlari uchun sport zaliga boradigan bo'lsangiz, bu erda siz to'yib ovqatlanolmaysiz. To'liq mashq qilish uchun tanangizga tez uglevodlardan kamida 150-200 kaloriya kerak, shuningdek, sizni uzoqroq ushlab turadigan energiya manbai - sekin uglevodlar va yog'siz protein.
Yog'siz proteinning eng oson manbai tuxumdir! Yog'siz protein tofu, tovuq ko'kragi, dengiz baliqlarida ham mavjud.
Mashqdan keyin
Mashq qilishdan keyin tanangizni taxminan 100-200 kaloriya bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Bu energiyaning manbai tez uglevodlar va yog'siz protein bo'lishi kerak. Bunday to'plamda uglevodlar tanangizga mashqlardan keyin mushaklar kerak bo'lgan proteinni o'zlashtirishga yordam beradi. Va optimal natijaga erishish uchun mashg'ulot tugaganidan keyin 30 daqiqa ichida gazak qilish tavsiya etiladi.
Va, albatta, hech kim maxsus sport protein kokteylini bekor qilmadi. Agar siz, albatta, buni tushunsangiz yoki yaqin atrofda sizga mos keladiganini tanlaydigan murabbiy bo'lsa.
Tavsiya:
Oriq mashq: qanday mashq qilish kerak va kilogramm olish uchun nima ovqatlanish kerak
Agar siz ozg'inlikka moyil bo'lsangiz, qanday qilib kilogramm olish mumkin? Siz to'g'ri mashq qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va to'g'ri uxlashingiz kerak. Biz sizga qanday qilib aniq aytib beramiz
Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya yoqish kerak
Istalgan vaznga erishish uchun siz faqat kaloriya tanqisligini to'g'ri hisoblashingiz, tananing xususiyatlarini hisobga olishingiz va menyuni to'g'ri tuzishingiz kerak
Sog'lom bo'lish uchun qancha mashq qilish
Sport sog'liq uchun juda foydali, bu erda hech qanday bahs yo'q. Ammo o'zingizga zarar etkazmaslik uchun haftada necha marta va qaysi vaqt oralig'ida mashq qilishingiz kerak?
40 yoshdan keyin sport: qanday qilib qattiq va sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan mashq qilish kerak
40 yoshdan keyin sport yo'qmi? Bema'ni gap. Ushbu maqola tanangiz endi bir xil bo'lmaganda qanday qilib jismoniy faol bo'lishni ko'rsatib beradi. Inson tabiati kelajak haqida o'ylaydi. Shaxsan men hali 40 yoshdan yiroq bo'lsam-da, lekin ba'zida savol tug'iladi:
Kunning mashg'uloti: qorin bo'shlig'ini to'liq mashq qilish uchun 10 daqiqa
To'rtta mashq yadroning barcha mushaklarini to'g'ri yuklaydi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz yanada aniqroq bo'ladi va sizning sonlaringiz kuchliroq bo'ladi