Shoshilinch giyohvandlik: vaqt bosimi odat bo'lib qolganda nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hamma narsani qilish istagi juda zararli bo'lishi mumkin.

Shoshilinch giyohvandlik nima

Mandel BR shoshilinch giyohvandlik sifatida Addictology deb ataladi. M. 2014 - giyohvandlikning alohida turi - doimo vaqt etishmasligi holatida bo'lish odati. Kimyoviy bo'lmagan, ya'ni moddalarni iste'mol qilish, giyohvandlik bilan bog'liq emas deb tasniflanadi.

Birinchi marta bu atama amerikalik shoir, sobiq jurnalist va universitet o'qituvchisi Nina Tassi tomonidan xuddi shu nomdagi "Tassi N. Shoshilinch giyohvandlik: muvaffaqiyatni qurbon qilmasdan qanday qilib sekinlashish kerak" kitobida ishlatilgan. AQSh: Penguin Books Ltd. 1993 yildan 1993 yilgacha. U o'z davridagi amerikaliklar shoshilinchlikka shunchalik berilib ketganliklari uchun ular o'zlarini yo'qotib qo'yishganidan afsusda.

Bir yil o'tgach, mashhur murabbiy va yozuvchi Stiven Kovi o'zining kitobida Covey S. Asosiy narsalarga e'tibor qarating. Yashang, seving, o'rganing va meros qoldiring. - M., 2011 "Asosiy e'tibor asosiy narsalarga" ham shoshilinchlikka bog'liqlik haqida gapirdi. Shunday qilib, u qondirilmagan ehtiyojlar bo'shlig'ini to'ldirish zaruratidan kelib chiqadigan shoshilinch yashash istagini o'z-o'zini yo'q qilish istagi deb atadi. Kovining ta'kidlashicha, ko'pchilik cheklangan vaqt ularga qanday ta'sir qilishini tushunmaydi.

Shoshilinch giyohvandlik qanday namoyon bo'ladi?

Nina Tassi Mandel BR Addictology ni ajratib ko'rsatdi. M. 2014 uning oltita asosiy xususiyati:

1. Vaqtni qat'iy nazorat qilish - giyohvand nima qilmasin, u doimo soatga qarab turadi.
2. O'zingizni noqulay his qiladigan juda yuqori tezlikda yashash.
3. Istalgan vaqtda istalgan ishni bajarishga rozilik.
4. Shaxsiy vaqtdan voz kechish - giyohvand o'zini to'liq faol faoliyatga bag'ishlaydi.
5. Hozir hayotdan zavq olmaslik - barcha fikrlar kelajak rejalari yoki o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar haqida qayg'urish atrofida.
6. Kelajakning hissiy jihatdan salbiy prognozi - inson o'zining haqiqiy istaklarini keyinroqqa qo'yadi, lekin shu bilan birga ular tobora erishib bo'lmaydigan bo'lib borayotganini his qiladi va o'zi ham mas'uliyat va tashqi omillar bosimi ostida g'arq bo'ladi.

Shoshilinch qaramlikni boshdan kechirganlar doimo Mandel BR Addictologydan qo'rqishadi. M. 2014, foydali yakunlash uchun vaqt bo'lmasligi mumkin - masalan, martaba yoki o'z-o'zini rivojlantirish uchun - biznes. Shu sababli, odamlar o'zlarini juda qisqa muddat bilan haddan tashqari ko'p vazifalar bilan yuklaydilar, ular o'zlari uchun mavjud bo'lgan barcha tadbirlarda qatnashishga moyildirlar. Natijada, ular deyarli barcha vaqtlarini bunga sarflashadi.

Shoshilinch giyohvandlikning muhim elementi bu ishxo'rlikdir.

Vaqt ko'p bo'lgan vaziyatda o'zini topib, shoshilinch giyohvand o'zini Mandel BR Addictology his qiladi. M. 2014 bezovtalik, tashvish va hatto qo'rquv, ozod soat yoki daqiqalarni egallash uchun biror narsa qilish istagi. Va u qisqa vaqt ichida bajarilgan ishning qoniqishini yana his qilish imkoniyatlarini qidirmoqda.

Tassi N. Shoshilinch giyohvandlik: muvaffaqiyatni yo'qotmasdan qanday qilib sekinlashtirish mumkin. AQSh: Penguin Books Ltd. 1993 yil juda boshqacha odamlar, lekin, ehtimol, ular buni odatiy hol sifatida qabul qilishadi. Ushbu giyohvandlikning paydo bo'lishining sababi Mandel BR Addictology bo'lishi mumkin. M. 2014 jamiyat tomonidan yuklangan muvaffaqiyat namunasi bo'lish - doimo biror narsaga erishish va uni boshqalarga ko'rsatish zarurati.

Jamiyat haqiqatda shoshilinch giyohvandlikni rag'batlantiradi.

Muvaffaqiyat uchun poyga asta-sekin shafqatsiz doirani shakllantiradi: inson ko'proq va ko'proq vazifalarni bajaradi, o'z maqomini oshiradi, lekin u o'zi va yaqinlari uchun kamroq va kamroq vaqtga ega. U o‘zining “men”idan uzilgan, qadriyatlar dunyosida yashay boshlaydi.

Shoshilinch qaram Mandel BR Addictology uchun qiyin. M. 2014 orzu qilish, u doimo soatni kuzatib turadi, boshqalar tomonidan ko'proq harakatga tushadi. U kitoblar, musiqa yoki filmlar zavqini yo'qotishi, tabiat go'zalligini ko'rish qobiliyatini yo'qotishi mumkin. San'at asarlari uni hayratda qoldirishni to'xtatadi, u ma'lumotni taqdim etishning qisqaroq va sodda shakllarini afzal ko'ra boshlaydi: dayjestlar, videolar va boshqalar.

Agar shoshilinch giyohvandlikka shubha qilsangiz, nima qilish kerak

Shoshilinch giyohvandlikka moyilligingizni tushunish uchun Nina Tassi Tassi N. Shoshilinch giyohvandlik: muvaffaqiyatni qurbon qilmasdan qanday qilib sekinlashtirishni taklif qiladi. AQSh: Penguin Books Ltd. 1993 yil "shoshilinch indeksi" ni o'lchaydi. Buni amalga oshirish uchun siz shoshilinch giyohvandlikning ushbu 12 ta bayonoti sizning holatingizda to'g'ri yoki noto'g'ri ekanligiga javob berishingiz kerak. Shoir Nina Keri Tassi:

1. O'zimga vaqtim yo'q.
2. Men o'zimni tez orada haqiqatan ham xohlagan narsamni amalga oshirishimga ishontiraman.
3. Men kamdan-kam orzu qilaman.
4. Vaqt o'tib ketayotganini his qilyapman.
5. Men hayotning ma'nosi haqida kamdan-kam o'ylayman.
6. Men hayotimda ruhiy maqsadlarni qo'ymayman.
7. Men hech qachon toza havoda dam olmayman, faqat nima bo'layotganini kuzataman.
8. Men kamdan-kam hollarda dam olish uchun rejalashtirilmagan narsalarni qilaman.
9. Tez orada ajoyib ta'tilga chiqaman, deb o'zimga va'da beraman.
10. Men baxtlimanmi, deb kamdan-kam hayronman.
11. Men tez-tez uyqusiz his qilaman.
12. Agar ko'proq vaqtim bo'lsa, ko'proq kitob o'qiyman.

Ijobiy javoblar soni vaqt o'tishi bilan munosabatlaringizga aniqlik kiritishi kerak:

• Birdan uchga - siz o'zingizga loyiq bo'lganingizdan kamroq e'tibor berasiz.
• To'rtdan sakkizgacha - shoshilinchlik hissi allaqachon sizni xafa qilgan.
• 9 dan 12 gacha - siz o'zingizni kerakli vaqtdan mahrum qilasiz va shu bilan o'zingizning shaxsiyatingizni yo'q qilasiz.

Tassi indeksiga ko'ra, deyarli hamma bu sohada muammolarga duch keladi.

Nina Tassi Shoshilinch giyohvandlikni tavsiya qiladi. Shoir Nina Keri Tassi hayotga va vaqtga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish uchun, ba'zida lahzadan zavqlanishni o'rganing. Shoiraning fikricha, zudlik bilan qaram kishining qarama-qarshisi shaxsdir:

• kim hech qachon shoshmaydi;
• shu yerda va hozir yashaydi;
• normal o'zini-o'zi hurmat qiladi;
• vaqtni samarali boshqaradi;
• kelajakka ishonadi va o'tmishdan saboq oladi;
• o'zi uchun muhim bo'lgan odamlarga ko'proq vaqt va e'tibor berishga intiladi.

Vaqt etishmasligi odatidan xalos bo'lish uchun sizga BR Mandel Addictology kerak. M. 2014 ichki soatingizni tinglang: iloji bo'lsa, uxlashga yoting va tana buni talab qiladigan paytlarda uyg'oning. Bundan tashqari, tez-tez toza havoda bo'lish, yaqinlaringiz bilan muloqot qilish, zavq keltiradigan narsaga vaqt topish: sport, ijodkorlik yoki hatto divanda yotishga arziydi. Ya'ni, nihoyat, o'z vaqtida bo'lmaslik uchun biror narsadan qo'rqishni to'xtatish.

Agar siz jadvaldan tashqari yashay olmasangiz, dam olishni uning bir qismiga aylantiring. Buni amalga oshirish uchun, masalan, rejangizga tabiat qo'ynida sayr qilishni, tashrif buyurishni, kitob o'qishni yoki orqaga qo'yilgan boshqa faoliyatni kiritishingiz mumkin.

Shoshilinch giyohvandlikdan butunlay xalos bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Doimiy stressga moslashgan asab tizimi to'xtab qolganda yana tiklanishga majbur bo'ladi. Va odam dam olishni emas, balki yangi tashvish his qiladi. Natijada, u yana giyohvandlikka qaytishi mumkin.

Shuning uchun, shoshilinch giyohvandlik bilan kurashish uchun siz bir necha hafta davom etishi mumkin bo'lgan moslashish davrini boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi. Jismoniy faollik - stressli sharoitlarga qarshi kurashda taniqli sheriklar - uni osonroq o'tkazishga yordam beradi.