Qanday qilib kuniga 4, 5 soat uxlash va samarali bo'lish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Uxlash uchun qimmatli vaqt sarflashdan charchaganlar uchun.

Evgeniy Dubovoy - ko'p fazali uyqu tarafdori. Talabalik chog‘idayoq vaqt yetishmayotganini tushundi. Shu sababli, Evgeniy Leonardo da Vinchi va Salvador Dalining izidan borishga qaror qildi va polifazik uyqu bilan shug'ullana boshladi. U kuniga jami 4,5 soat uxlaydi.

Evgeniy Dubovoy

Vaqt bizning hayotimizdagi eng qimmatli manbadir. Har yili ikki oyga yaqin qo'shimcha vaqtim bor.

Polifazik uyqu nima

Biror kishi uchun uyqu normasi kuniga 8 soat, tercihen uzilishlarsiz va tungi vaqtda ekanligiga ishoniladi.

Ko'p fazali uyquning g'oyasi shundaki, uzoq 8 soatlik uyqu o'rniga, dam olish kun davomida bir necha davrlarga bo'linadi. Natijada, uning umumiy davomiyligi qisqaradi, lekin uyqu sifati yaxshilanadi, energiya to'lqini seziladi va ijodiy g'oyalar tug'iladi.

Inson uyqusining tuzilishi ikki bosqichni o'z ichiga oladi - sekin uyqu (Non-REM) va tez uyqu (REM). Sekin to'lqinli uyqu fazasi uxlab qolgandan so'ng darhol boshlanadi, 4 bosqichni o'z ichiga oladi va taxminan 90 daqiqa davom etadi (barcha uyquning 75-80%).

REM uyqusi miya faolligi va tushlarning ortishi bilan tavsiflanadi. 10-20 daqiqa davom etadi (barcha uyquning 20-25%). Butun dam olish vaqtida sekin va REM uyqu fazalari bir-biri bilan almashinadi.

Sekin to'lqinli uyqu fazasini qisqartirish orqali uyquning davomiyligini deyarli ikki baravar qisqartirish mumkin. Ko'p fazali uyqu tarafdorlarining fikriga ko'ra, odam sekin uyquga muhtoj emas, chunki asosiy energiya zaryadlanishi REM uyqu paytida sodir bo'ladi.

Polifazik uyquning maqsadi - REM uyqusiga imkon qadar tezroq kirishni o'rganishdir.

Kechasi sekin uyqu uzoqroq davom etadi (odam uning barcha bosqichlaridan o'tadi), kunduzi esa REM uyqu fazasiga kirish osonroq bo'ladi, deb ishoniladi.

Polifazali uyqu rejimlari

Ko'p fazali uyquning bir necha usullari mavjud:

• Dymaxion - har 6 soatda = 2 soatda 30 daqiqa davomida 4 marta.
• Uberman - har 4 soatda 20 daqiqada 6 marta = 2 soat.
• Har bir odam - kechasi 1 marta (1, 5-3 soat) va kun davomida 3 marta 20 daqiqa = 2, 5-4 soat.
• Bifazik - kechasi 1 marta (5 soat) va kunduzi 1 marta (1, 5 soat) = 6,5 soat.
• Tesla - kechasi 1 marta (2 soat) va kunduzi 1 marta (20 daqiqa) = 2 soat 20 daqiqa.

Ushbu maqolada birinchi to'rtta uyqu rejimi haqida ko'proq o'qing.

Beshinchi texnika Nikola Tesla sharafiga nomlangan. Mashhur fizik va ixtirochi aynan shunday uyqu rejimini qo'llagan deb ishoniladi. Uning o'ziga xosligi shundaki, organizm sekin uyquga vaqt sarflamasdan darhol REM uyqu fazasiga kiradi.

Evgeniy Dubovoy kuniga 4,5 soat uxlaydi (kechasi 3,5 soat va kunduzi 20 daqiqa davomida bir soat). Shu bilan birga, uning fikriga ko'ra, sog'likka zarar etkazmasdan normal uyqudan polifazik uyquga to'g'ri o'tish muhimdir.

Shaxsiy tajribaga asoslanib, Eugene quyidagi o'tish mexanizmini tavsiya qiladi:

1. Kundalik tartibingizni sozlang (bir vaqtning o'zida yotish va turish).
2. Uyquni 3-4 soatlik ikki intervalga ajrating (bifazik uyqu).
3. Kechasi to'rt soatlik uyqu va kun davomida bir nechta uyqu tanaffuslarini o'z ichiga olgan polifazik uyquga boring.

Ko'p fazali uyquga moslashish uchun Evgeniyga taxminan uch hafta kerak bo'ldi.

Agar siz kun davomida uxlash uchun odatlanmagan bo'lsangiz va tezda uxlab qolishni bilmasangiz, bu qiyin bo'ladi. Birinchi ikki kun uyquning umumiy davomiyligi sezilarli darajada qisqarganiga qaramay, uxlab qolishim qiyin bo'ldi. Ammo oxir-oqibat, tana bunga ko'nikib qoldi.

Evgeniy Dubovoy

Polifazik uyquga o'tishim kerakmi?

21-asrda polifazali uyqu tarafdorlari tobora ko'payib bormoqda.

Bu haqiqatan ham juda jozibali hayot xakeri, chunki vaqt hozir eng qimmatli manbadir.

Evgeniy Dubovoy

Biroq, polifazik uyqu fundamental ilmiy darajada tekshirilmagan. Shu munosabat bilan ko'plab shifokorlar tashvish bildirmoqda. Ba'zi kasalliklar, masalan, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq bo'lganlar uchun, uyqu tezligini kamaytirish kontrendikedir. Shuningdek, o'smirlar uchun polifazik uyqu tavsiya etilmaydi.

Bundan tashqari, inson ijtimoiy mavjudotdir. Bunday tartibsiz jadval atrofingizdagilarga xalaqit bermaydimi?

Evgeniyning so'zlariga ko'ra, dastlab qarindoshlari undan xavotirda edilar. Biz murosaga keldik: oylik sinov muddati bilan polifazik uyqu. Agar ushbu 30 kun davomida biron bir sog'liq muammosi yuzaga kelsa, tajriba darhol to'xtatiladi. Bir necha yil o'tdi. Evgeniyning ta'kidlashicha, u kuch va quvvatga to'la.

Kundalik hayotga kelsak, Evgeniy bu erda ham hech qanday muammoni ko'rmaydi: u hamma joyda niqob, quloqchalar, yostiq va smartfonni olib yuradi - bu sizga to'g'ridan-to'g'ri ofis kreslosida uxlash imkonini beradi.

Menimcha, mening rejim hamkasblarimga hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi. Kimdir chekish uchun, kimdir kechki ovqat uchun, men esa uxlab qolaman.

Evgeniy Dubovoy