Qanday qilib kuniga 8 soat o'tirib, sog'lom bo'lish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

So'nggi paytlarda stend-up ish stantsiyalari tobora ommalashib bormoqda, ammo hamma ham butun kunni oyoqqa o'tkaza olmaydi. Bu erda Maykl Chodan stend sotib olish tajribasi, uning ish stantsiyasidan voz kechish sabablari va harakatsiz turmush tarzining zararini kamaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlar. Agar siz kuniga 8-10 soat vaqtingizni o'tirishga sarflasangiz, sog'lig'ingiz haqida o'ylashga arziydi.

Crew blogi (ishlab chiquvchilar va dizaynerlarning hamkorlikdagi qisqa muddatli loyihalar uchun uchrashishiga yordam beradigan tarmoq) uning hammuassisi Mikael Choning stend-up stantsiyasi ortidagi tajribasini tasvirlab bergan postini joylashtirdi. Agar siz ish joyingizni optimallashtirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, buni o'qib chiqishingiz va qaysi biri sizga eng mos kelishini hal qilish kerak.

Tik turgan stolni sotib olish va undan voz kechish

Men har doim stendga ega bo'lishni xohlardim, uning afzalliklari haqida eshitdim va tadqiqot natijalari haqida o'qidim. Misol uchun, Amerika Saraton Jamiyati taxminan 18 yoshda bo'lgan 123 000 kishini kuzatdi va kuniga olti soatdan ortiq o'tirganlar orasida o'lim sezilarli darajada yuqori ekanligini aniqladi.

Yana bir tadqiqotda 200 000 dan ortiq odam ishtirok etdi va haftada kamida besh marta mashq qiladigan odamlar uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirsalar, kasallik xavfi ortadi.

Bir kompaniya hatto tik turgan stollar unumdorlikni 10% ga oshirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan test o'tkazdi.

Barcha tadqiqotlar sizning stulingizni yo'ldan uloqtirish haqida edi va men yangi ofisimga ko'chib o'tganimda shunday qilishga qaror qildim. Men IKEA-dan 22 dollarlik stolga buyurtma berdim va uni to'liq yig'ib olganimda o'zimni mag'rur otadek his qildim.

Ertasi kuni men ofisga keldim, kun bo'yi turishga tayyorman, lekin oyoqlarim charchaguncha faqat bir soat turdim. Orqa va yelkam og'riy boshladi, lekin men kurashdim. U yelka pichoqlarini birlashtirdi, bor kuchi bilan ikki baravar kuchliroq bo'lgan tortishish kuchiga qarshi turdi.

Og'riq bilan kurashgan bo'lsam ham, men bu yaxshi og'riq ekanligini his qildim, masalan, mashqdan keyin mushak og'rig'i. Men o'zimni mashq qilayotgandek his qildim va bu noqulaylik jarayonning bir qismi.

Ikki soat tik turgan ishimdan so‘ng, dam oldim. O'tirish insoniyatning ajoyib ixtirosi bo'lib tuyuldi.

Keyingi bosqichga tayyor ekanligimni his qilganimda, yana tik turgan holda ishlay boshladim.

Biroq, endi oyoq va orqa 20 daqiqadan keyin charchagan. Men hali ham bu mashg'ulotning bir qismi va tanam bunga ko'nikib ketishi kerakligiga ishonib, harakat qilishdan voz kechmadim.

Ikki hafta o'tgach, men kuniga to'rt soat turishga muvaffaq bo'ldim, lekin men hali ham vaqti-vaqti bilan tanaffusga muhtoj edim. Bu men uchun yaxshi, chunki men tetiklantiruvchi va samarali holatni saqlab qolish uchun kun davomida tez-tez tanaffusga muhtojman.

Tik turgan stol bilan bog'liq muammo shundaki, u miyam dam olishga muhtoj bo'lmagan va ishlashni xohlagan bir paytda meni dam olishga majbur qildi.

Men turganimda oqimga kirishim qiyin edi. Doimiy stansiya menga e-pochtalarni tekshirish va xatlarga javob berish kabi vazifalarga diqqatimni qaratishimga yordam berdi.

Ammo yozishdan ko'ra ko'proq konsentratsiyani talab qiladigan boshqa vazifalar uchun men diqqatni jamlay olmadim, chunki men hamma narsadan ko'ra oyog'imdagi og'riq haqida o'ylardim.

Bu dard menga yaxshi bo‘lsa ham, mehnatim hisobiga o‘yladim. Aynan shuning uchun men o'z stendimni yo'q qildim.

Balki men sog'lik va mahsuldorlik istiqbollarini yo'qotgan bo'lsam-da, lekin doimiy stansiya menga yaxshiroq ishlashga yordam bermadi. Va men ish joyimni jihozlashda bu mezonni birinchi o'ringa qo'yaman.

Ish davom etayotganda, oyog'imdagi og'riq tufayli men to'xtashni xohlamayman, o'y yo'qolganida, pastki qismidagi noqulaylik tufayli to'xtashni xohlamayman. Men shunchaki o'z biznesim haqida o'ylashni va chalg'itmaslikni xohlayman.

Menga har kuni faol bo'lish yoqdi, bu mening hayotimga baxt qo'shdi. Lekin stend-up ish stantsiyasi meniki emas. Men har kuni faol qolishning yana bir qancha usullarini topdim.

O‘tirish ham chekishdek zararli degani rostmi?

So'nggi bir necha yil davomida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt o'tirish bizning avlodimizning chekishidir. Bu qisman kun bo'yi kompyuter ekrani oldida o'tirishga to'g'ri keladigan ko'plab kasblarning paydo bo'lishi bilan bog'liq - o'tgan avloddagi odamlarga qaraganda ancha ko'p.

Haqiqatan ham o'tirishning hech qanday yomon joyi yo'q. Bu o'ldiradigan uzoq vaqt harakatsiz o'tirishdir. Uzoq vaqt davomida harakat qilmasdan (masalan, tik turish) boshqa holatda qolish ham sog'liq uchun yaxshi emas.

O'tirishning salbiy ta'siri bo'yicha ko'plab tadqiqotlarda olimlar birinchi navbatda uzoq vaqt davomida jismoniy harakatsizlikka ishora qiladilar.

Biz harakat qilmaganimizda, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortadi, qon aylanishi va yog'larni parchalaydigan fermentlarning ishlab chiqarilishi buziladi.

Tik turgan ish joyi uzoq vaqt o'tirish muammosini hal qilishi mumkin, ammo u harakatsizlik muammosini hal qilmaydi.

Albatta, siz najasni tik turgan ish joyi bilan almashtirsangiz, bir nechta qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz mumkin, ammo bunday kun sizning oyoqlaringizga juda ko'p stress qo'yadi, shuning uchun varikoz tomirlari va tizza bo'g'imlari uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Gap shundaki, siz o'tirgan yoki tik turganingizda emas. Mohiyat harakatda.

Kuchli jismoniy mashqlar sog'ligingiz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hayotingizga yillar qo'shish shart emas.

Asosiysi, harakatlanish, sport zaliga bormaslik

National Geographic tadqiqotchisi Den Buettner va uning jamoasi ko‘k zonalarni – odamlar eng uzoq umr ko‘radigan va sog‘lomroq hayot kechiradigan hududlarni o‘rganishdi.

Eng qizig'i shundaki, bunday hududlarda ko'pchilik sport zaliga bormaydi va ularning kundalik faoliyati boshqacha.

Ushbu zonalardan biri Yaponiyada, Okinavada joylashgan. U erda odamlar yo'g'on ichak va ko'krak saratoni bilan kasallanish ehtimoli besh baravar kam va ular o'rtacha amerikalikdan o'rtacha etti yil ko'proq yashaydi. Ularning madaniyatida odamlar erga o'tirishadi va kuniga 30-40 marta poldan turishlari kerak.

Yana bir misol, Italiyaning Sardiniya shahridagi qishloq. 100 yildan ortiq umr ko'rgan odamlar Qo'shma Shtatlardagidan 10 baravar ko'p.

Centenarians vertikal qurilgan uylarda joylashadilar, ularda ular doimo zinapoyadan ko'tarilishlari kerak. Bundan tashqari, ularning erlari unchalik unumdor emas va muntazam, past intensivlikdagi mehnatni talab qiladi.

Ushbu jamoalarning har birida piyoda yurish standart transport turi hisoblanadi. Byttnerning ta'kidlashicha, bu kognitiv va umumiy tana buzilishlarining oldini olish, faollik darajasini oshirish va sog'lom, uzoq umr ko'rishning yagona tasdiqlangan usuli.

Buettnerning xulosalari Qo'shma Shtatlarda o'tkazilgan tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Amerikalik nevrologlar 13 yil davomida 300 nafar bemorni kuzatdilar.

Ko'proq piyoda yuradigan odamlarda xotira muammolari xavfi ikki baravar kamaygan. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada to'qqiz milya (kuniga taxminan ikki kilometr) sog'liq uchun zarur bo'lgan optimal masofadir.

Agar siz sport zaliga borishni yoqtirsangiz, bu juda yaxshi. Mashq qilish sizga kuchliroq, baxtliroq bo'lishga va hayotingizga bir necha yil qo'shishga yordam beradi. Ammo mashq qilish uchun vaqt topa olmasangiz yoki sport zalidan zavqlanishni qiyinlashtiradigan jarohatlar bo'lsa, tanangizga kerak bo'lgan faollikni oshirishning boshqa usullari mavjud.

Qanday qilib doimiy o'tirishdan o'lmaslik kerak

Yurish - kun davomida faolroq bo'lishning bir usuli. Ammo ba'zida siz yurish uchun ofisdan chiqolmaysiz. Ehtimol, ob-havo dahshatli yoki sizning muddatlaringiz yonayotgandir.

Mana, ofisda faolroq bo'lishning uchta oson yo'li.

1. Yuqori ko'tarilgan oyoqlar bilan ishlang

Agar siz oyoqlaringiz bilan erga ishlasangiz, qon aylanishi buziladi. Biroq, siz bu bilan shug'ullanishingiz va ish joyingizni jihozlashingiz mumkin, shunda oyoqlaringiz biroz balandroq bo'ladi.

Bundan tashqari, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, stulning 135 graduslik orqa tomoni doimiy o'tirishdan orqadagi kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi.

Shunday qilib, siz stulning orqa qismini 135 darajaga moslashtirasiz va oyoqlaringizdagi qon aylanishini tiklash uchun stol ostiga yotoqxona stoli yoki tabure qo'yishingiz mumkin.

2. Muntazam chayqalish mashqlarini bajaring

Squats - bu tanadagi yog'larni parchalaydigan fermentlar ishlab chiqarishni kuchaytirishning eng yaxshi usuli va oyoqlarning aylanishini ta'minlash uchun ajoyib mashqlar.

Siz maykangizni kiyishingiz shart emas, mikroto'lqinli pech, kofe qaynatgich yoki printer bo'sh bo'lishini kutayotganda imkon qadar ko'proq cho'kkalab mashq qiling.

Hatto Moskvada ham odamlarni sport bilan tanishtirish uchun squats tanlandi: ular metroda avtomatik mashina o'rnatdilar, bu esa 30 ta squat uchun bitta bepul metroda yurish imkonini berdi.

3. Stretch

Sonlarni o'rab turgan ko'plab mushaklar pastki orqa qismdagi to'qimalar bilan bog'langan. Shunday qilib, agar siz bir necha yil davomida stolda ishlashga odatlangan bo'lsangiz, sonlaringizdagi mushaklar "tiqilib qolishi" va pastki bel og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan xalos bo'lish uchun siz cho'zishingiz mumkin.

2005 yildan beri trenajyor zalida ishlagan murabbiy Kelli Starret sportchilarning cho'zilish kabi oddiy ishni bajarishda qiynalishini payqagan.

U jarohatlar xavfini kamaytiradigan va sport faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan cho'zish tizimini ishlab chiqdi.

Ushbu mashqlarni har kuni sinab ko'ring, ular uch daqiqadan ko'proq vaqtni oladi va mushaklarning tiqilib qolgan muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Shunday qilib, agar tik turgan stollar sizga mos bo'lsa, ajoyib. Ammo bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Axir, kun bo'yi tik turish o'tirishdan ko'ra yaxshiroq emas.