2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Har qanday murakkab mexanizm singari, tanamizning mushaklari ham g'amxo'rlik va e'tibor talab qiladi va ularning o'sishi yoki parchalanishi ularga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Jeffri Siegel uyqu, ovqatlanish va mashqlarning to'g'ri kombinatsiyasi mushaklarimizni qanday qilib kuchli va to'laqonli qilishini qiziqarli va tushunarli rasmlar yordamida tushuntiradi.
Misol uchun, siz eshik oldida turibsiz va siz tutqichni tortib, uni ochmoqchisiz. Sizning miyangiz va mushaklaringiz bu vazifani muvaffaqiyatli bajarishingiz uchun mukammal tarzda sozlangan. Birinchidan, miya motoneyronlarga signal yuboradi. Xabar o'z maqsadiga yetganda, ular yonib, mushaklarning qisqarishi va bo'shashishiga olib keladi. Mushaklar qo'l suyagini boshqaradi va biz kerakli harakatni bajarishga majbur qiladi. Qiyinchilik qanchalik jiddiy bo'lsa, miya tomonidan signal shunchalik kuchliroq bo'ladi va siz xohlagan narsaga erishishingizga yordam beradigan ko'proq motor bloklari ishga tushiriladi.
Ammo eshik butunlay metalldan yasalgan bo'lsa-chi? Bunday holda, qo'lning mushaklari etarlicha kuchlanishni ta'minlay olmaydi, shuning uchun siz eshikni ochish uchun etarli kuch bilan tortib olishingiz mumkin. Shuning uchun miya boshqa mushaklarga yordam so'rab signallar yuborishni boshlaydi. Siz oyoqlaringizni itarib, oshqozoningizni tortib, orqangizni tortasiz. Endi siz tutqichni tortib, eshikni ochish uchun etarli energiya ishlab chiqarishingiz mumkin.
Sizning asab tizimingiz eshikni ochish ehtiyojini qondirish uchun sizda mavjud bo'lgan resurslardan (bir nechta mushak guruhlari) foydalangan.
Bularning barchasi sodir bo'layotganda, mushak tolalari boshqa turdagi hujayra o'zgarishiga duch keldi. Stress ta'siri ostida ular mikroskopik zararni oldilar, bu holda bu ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Zararlangan hujayralar sitokinlar deb ataladigan yallig'lanish molekulalarini ishlab chiqaradi. Ular bu to'qimalarni tiklash uchun immunitet tizimini faollashtiradi. Bu mushaklarni qurishning sehridir.
Mushak to'qimalariga qanchalik ko'p zarar yetkazilsa, organizm o'zini tiklash uchun shunchalik ko'p harakat qilishi kerak. Natijada, zarar va ta'mirlash tsikli mushaklarni kattaroq va kuchliroq qiladi.
Sizning tanangiz kundalik ishlarga o'rganib qolgandan so'ng, bunday yuklar endi mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun zarur bo'lgan stress miqdorini ta'minlamaydi. Buning uchun bizning hujayralarimiz allaqachon o'rganib qolganidan ko'ra kuchliroq yuklarga duchor bo'lishi kerak. Agar mushaklar muntazam stressga duchor bo'lmasa, ular qisqaradi. Bu jarayon mushak atrofiyasi deb ham ataladi.
Biroq, mushaklarning o'sishi uchun nafaqat jismoniy faollik kerak. To'g'ri ovqatlanish, gormonlar va dam olishsiz tanangiz hech qachon shikastlangan hujayralarni tiklay olmaydi. Ratsiondagi protein aminokislotalar shaklida yangi to'qimalar uchun qurilish bloklarini ta'minlab, mushak massasini saqlashga yordam beradi.
To'g'ri miqdorda protein tanamiz ishlab chiqaradigan gormonlar (insulinga o'xshash o'sish omili va testosteron) bilan birga tanani mushaklarni tiklash va o'sish rejimiga qo'yishga yordam beradi. Bu jarayon odatda dam olish vaqtida, ayniqsa kechasi uyqu paytida sodir bo'ladi. Qayta tiklash samaradorligi jins va yoshga ta'sir qiladi. Shuning uchun testosteron darajasi yuqori bo'lgan yigitlar mushaklarni tezroq oladi.
Genetik omillar ham muhimdir. Ba'zi odamlar kuchli immunitetni rivojlantiradilar va bu ularga shikastlangan mushak tolalarini tezroq tiklashga yordam beradi, bu esa yangi mushaklarni qurish potentsialini oshiradi.
Agar siz tanangizni muntazam jismoniy mashqlar bilan ta'minlasangiz, to'g'ri ovqatlansangiz va yaxshi dam olsangiz, mushaklaringiz imkon qadar katta va kuchliroq bo'ladigan sharoitlarni yaratasiz.
Mushaklar hayot bilan bir xil: to'liq o'sish yangi qiyinchiliklarni talab qiladi.;)
Tavsiya:
Kayzen nima va u odamlar va kompaniyalarga yaxshi inson bo'lishga qanday yordam beradi
Yapon kaydzen boshqaruv modelining besh tamoyili hayotingizni eng samarali bo'lishingizga yordam beradigan tizimga aylantiradi
Nima uchun yana ishlamadi: bizning muvaffaqiyatsizliklarimiz nima deydi
Dunyoda hamma xato qiladi. Siz boshingizni osib, keyingi muvaffaqiyatsizlik haqida yig'lashingiz mumkin yoki muvaffaqiyatsizliklarning sabablari nimada ekanligini o'ylab, tushunishingiz mumkin
Homilador ayollar uchun vitaminlar: nima yordam beradi va nima zarar keltiradi
Layf xaker shifokorlar tavsiyalari bilan maslahatlashib, homilador ayollar uchun foydali bo‘lgan vitaminlar ro‘yxatini tuzdi. Ushbu moddalarning etishmasligi tug'ilmagan bolaga zararli
Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashish sizning martaba o'sishiga qanday yordam berishi mumkin
Agar sizning maqsadingiz muvaffaqiyatli martaba bo'lsa, nima uchun o'z ishingizga e'tibor qaratganingiz va hayotingiz haqida Facebookda xabarlar yozishni to'xtatganingiz ma'qul
Qulay ovqat nima va u bizning ruhiyatimizga yordam bera oladimi?
Mazali, to'yimli taomlar ko'ngilni ko'tarishning samarali usulidir, lekin ularni ortiqcha ishlatmaslik yaxshiroqdir. Sevimli taom hayotning mazmuni yoki muammosiga aylanmasligi kerak