Raqamli detoks nima va u sizga hozir kerakligini qanday bilish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Raqamli dietaga o'tish vaqti kelganini aniqladim. Shuningdek, ular raqamli detoksning asosiy qoidalarini to'pladilar va uzoq vaqt davomida gadjetlardan voz kechishga hali tayyor bo'lmaganlar uchun dam olish variantlarini topdilar.

Raqamli detoks nima

Bu odam uzluksiz axborot oqimidan charchaganligi sababli ishdan tashqari smartfon, planshet va kompyuterdan foydalanishni to'xtatadigan davrning nomi. Bu dam olishning bir turi bo'lib, bo'sh vaqtni gadjetlarga emas, balki jonli muloqotga, sayrga, ijodkorlik yoki meditatsiyaga sarflash mumkin.

Media asketizmi raqamli detoks tushunchasi bilan tengdir. U raqamli abstinent deb ham ataladi. Bu odamlar eng so'nggi aloqa va Internet texnologiyalarining ahamiyatini inkor etmaydigan hayot tarzidir, lekin shu bilan birga ular har bir bo'sh daqiqada telefonni osib qo'ymaydilar. Media asketizmi - bu Internetda vaqtingizni oqilona cheklash istagi.

Ijtimoiy tarmoqlar, messenjerlar, striming xizmatlari miya uchun o'ziga xos diqqatga sazovor joylardir. Biz virtual o'yin-kulgiga shunchalik ko'nikib qolganmizki, gadjetlarga qaram bo'lib qolamiz va natijada:

• fabing - suhbatdosh bilan jonli muloqot paytida smartfon chalg'itish odati;
• nomofobiya - mobil telefonsiz qolishdan qo'rqish, ya'ni uni uyda unutish, batareyani "tashlab qo'yish" yoki tarmoq qamrov zonasidan tashqarida qolish;
• ekran voyeurizmi - jamoat transportida, ofisda yoki boshqa odamlar gavjum joyda birovning smartfoni ekrani orqali shaxsiy hayotga josuslik qilish odati.

Albatta, zamonaviy dunyoda gadjetlardan butunlay voz kechish endi mumkin emas, lekin kichik raqamli dietani tashkil qilish juda mumkin.

Nima uchun raqamli muhlat foydali?

Birinchidan, ish yoki oilaviy kechki ovqat, do'stlar bilan uchrashish yoki sport zalida mashq qilish bo'ladimi, siz o'zingiz qilayotgan ish bilan chinakam shug'ullanasiz. Agar smartfon har safar ovoz chiqarganida chalg‘itmasangiz, bu yerda va hozir narsa va hodisalardan zavqlanishingiz mumkin.

Ikkinchidan, siz Internetdan tashqarida qiziqarli narsalarni topa boshlaysiz. Ko'zlaringizni ekrandan uzishga harakat qiling - shunda siz daraxtlar kundan-kunga qanday yashil rangga aylanayotganini, metroda turli odamlar borligini sezasiz. Bundan tashqari, tushlik paytida hamkasblar juda qiziqarli mavzularni muhokama qilishlari mumkin.

Uchinchidan, sizda biroz ko'proq bo'sh vaqtingiz bor. Uxlashdan oldin Instagram tasmangizni varaqlashning o'rniga, qog'oz kitob o'qishni boshlang. Ish tanaffuslarida isinish va ko'zlar uchun mashqlarni bajaring. Transportda yoki nonushta paytida telefoningizni bir chetga surib, kun uchun rejalaringiz yoki uzoq vaqtdan beri ko'rmagan odamlaringiz haqida o'ylang.

To‘rtinchidan, smartfon har daqiqada jiringlamasa, signal bermasa yoki tebranilmasa, siz xotirjam bo‘lasiz. Yoki bildirishnomalar, yoki spam, yoki yangiliklar, yoki do'stingiz boshqa do'stni yoqtirdi - ko'p hollarda bu zerikarli va chalg'ituvchi.

Raqamli parhez vaqti kelganini qanday bilish mumkin

Internetda osilib turishni ovqatlanish bilan solishtirish mumkin. Mazali xilma-xil taomlarni pishirib, me'yorida ovqatlansangiz, hech qanday muammo bo'lmaydi. Ammo ortiqcha vazn, nafas qisilishi va sog'liq muammolari paydo bo'lishi bilan siz dieta va sport haqida o'ylaysiz. Raqamli ma'lumotlarni iste'mol qilish bilan ham xuddi shunday holat rivojlanmoqda. VTsIOM ma'lumotlariga ko'ra, Rossiyadagi Internet foydalanuvchilarining 77 foizi Internetdagi hayotni va ularsiz Internetdan vaqti-vaqti bilan tanaffusga muhtojligini tan olishgan va so'ralganlarning 44 foizi Internetga kirishni bir kun yoki undan ko'proq vaqtga ataylab o'chirib qo'yganliklarini aytishgan.

Oddiy nazorat ro'yxati raqamli detoks sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Ro'yxatdagi bayonotlar sizning turmush tarzingizni qanchalik ko'p tasvirlasa, siz zamonaviy texnologiyalarga qanchalik ko'p qaram bo'lasiz va sizga ko'proq dam olish kerak bo'ladi.

1. Kvartira bo'ylab harakatlanayotganda siz smartfoningizni o'zingiz bilan olib yurasiz.
2. Ko'pincha siz televizor yoki YouTube-ni yoqasiz, noutbuk yoki planshetingizda Facebook-ni ochasiz va shu vaqtning o'zida telefoningizdan Instagram fotosuratini varaqlaysiz.
3. Ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklarni ko'rganingizdan so'ng, siz tasmani yangilaysiz va darhol ikkinchi bosqichga o'tasiz.
4. Tasmadagi moda kamonlarning fotosuratlaridan siz kiyimingizni tashlab, yangilarini sotib olishni xohlaysiz.
5. Ijtimoiy tarmoqlarda keyingi fotosurat yoki hikoya e'lon qilingandan so'ng, siz har daqiqada ko'rishlar va yoqtirishlar sonini tekshirib turasiz.
6. Siz har doim xabarlarga bir zumda javob berasiz, shuning uchun boshqa odamlar siznikiga tez javob berishlarini kutasiz va kutishingiz kerak bo'lsa, bezovtalanishadi.
7. Agar telefoningizni yaqin atrofda to'satdan topa olmasangiz, siz xavotirga tushasiz, vahima qo'zg'atasiz.
8. Uyg'onganingizdan keyin ko'rgan birinchi narsa va yotishdan oldin oxirgi narsa - bu sizning smartfoningiz ekrani.
9. Stress, uyqusizlik, charchoq, ko'p vazifalarni bajarish bilan bog'liq muammolar sizning doimiy hamrohingizga aylandi.
10. Siz yangiliklarni to'liq, o'ylab, oxirigacha o'qimaysiz. Sizni kontent o'rniga faqat sarlavhalar qiziqtiradi.

Raqamli detoksni qanday tashkil qilish kerak

“Telefondan charchadim, dam olaman” ruhidagi birgina kuchli irodali gap juda kam odam muvaffaqiyatga erishdi. Ekranga maqsadsiz yopishib olganingizda, nima etishmayotganingizni tushunishga va tushunishga harakat qiling. Misol uchun, uyda ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazgan bir soatni velosipedda sayohat qilish yoki it bilan sayr qilish uchun sarflash mumkin. Tanishuv ilovasi foydali, albatta, lekin do'stlar bilan ziyofat o'z turmush o'rtog'ini topishda samaraliroq bo'lishi mumkin. Bo'sh vaqtingizda nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.

Agar gadjetlardan butunlay va butunlay voz kechishning iloji bo'lmasa, bir kunlik tanaffus qiling. Masalan, shanba kunini rejalashtiring va uni Internet, qo'ng'iroqlar va messenjerlar bilan bog'liq bo'lmagan yoqimli ishlarga bag'ishlang. Shu bilan bir qatorda, har kuni ro'za tutish soatlarini mashq qilishingiz mumkin.

Uzoq vaqt davomida birinchi marta oflayn rejimga o'tishdan oldin, oilangizni, do'stlaringizni va hatto hamkasblaringizni bu haqda ogohlantiring. Sizni topish uchun politsiya bo'limlari va kasalxonalarga qo'ng'iroq qilishlarini xohlamaysiz.

Telefoningiz sozlamalarini qayta ko'rib chiqing: keraksiz bildirishnomalarni o'chiring, onangizning maktabdagi do'stining singlisi mushukining boshqa fotosurati bilan chalg'imaslik uchun ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringiz ro'yxatini tozalang. Aqlli soat yoki ko'p funktsiyali fitnes bilaguzuk yaxshi yordamchi bo'ladi. Ular yordamida siz har safar qo'ng'iroq qilganingizda smartfoningizni ushlashni to'xtatasiz, lekin juda muhim xabarni o'tkazib yubormang.

Keyingi ta'tilni rejalashtirayotganda, raqamli detoks sayohatlarini tanlang. Ularning mashhurligi hozir deyarli kosmik tezlikda o'sib bormoqda. Bunday sayohatlar dasturi yoga, meditatsiya, tabiiy go'zalliklarni tomosha qilish va falsafiy ma'ruzalarni o'z ichiga oladi. Ba'zida sayyohlarga gadjetlarsiz omon qolish uchun qo'llanma evaziga smartfonlarini depozitga qo'yish taklif qilinadi. Bu zamonaviy inson uchun qiyinchilik emasmi?