2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Dunyoga mashhur ADD (Diqqat etishmasligi buzilishi) bo'yicha mutaxassis Edvard Xellouellning fikricha, biz bema'ni narsalar bilan chalg'itishni shunchalik yaxshi ko'ramizki, biz haqiqiy hayotdan mahrum bo'lamiz. Shuning uchun ham psixiatr o'z hayotini yaxshiroq ko'rishni, ko'proq tushunishni va fidokorona emas, balki donolik bilan ishlashni istaganlarga maslahat beradi.
Ispan faylasufi Xose Ortega i Gasset shunday yozgan:
Hayotning mohiyatiga kirmay, faqat uning yuzasida sirpanib yuradigan kishi uchun har bir taqdir so'zning chuqur ma'nosida fojiali.
Xavotir beruvchi alomatlar
Suhbat davomida qanchalik tez-tez odamni "qisqa" yoki "nuqtaga kirish" so'zlari bilan to'xtatmoqchisiz? Qiziqarli serial yoki film tomosha qilayotganda smartfoningizni tez-tez ushlaysizmi, odamlarni tinglamaysiz, faqat e'tiborga taqlid qilasizmi, arzimas narsalardan bezovtalanasizmi?
Bizning e'tiborimiz shu qadar e'tibordan chetda qolganki, ba'zida biz uni bir narsada 10 daqiqadan ko'proq ushlab turishimiz qiyin. Agar siz buni zamonaviy dunyo uchun odatiy hol deb hisoblasangiz, biz sizni xafa qilishga shoshilamiz.
Bu diqqat etishmasligi buzilishining birinchi alomatlari. Buni SOS harflari deb o'ylab ko'ring, unda diqqatning "mushaklari" zudlik bilan "sport zaliga" olib borilishi kerakligi aytiladi.
Chalg'itadigan narsalarning narxi
Bilasizmi, o'rtacha odam ish kunida sakkiz soatning deyarli ikkisini behuda sarflaydi? Bu vaqtning yarmi u bir saytdan ikkinchisiga o'tadi. Inc jurnali hisob-kitoblariga ko'ra, faqat AQShda bekorchilikning umumiy qiymati 544 milliard dollarni tashkil qiladi.
O'rtacha odam kun davomida 200 marta chalg'itadi. Shu bilan birga, biz 118 marta o‘ynoqi kichkina qo‘llarimiz bilan smartfonga qo‘l uzatamiz, 52 marta do‘stlar, qarindoshlar va hamkasblar tomonidan chalg‘itamiz, 30 ta chalg‘itish bizning kundalik ehtiyojimizdir. Misol uchun, biz to'satdan Mett Deymonning necha yoshda ekanligiga hayron bo'lamiz va biz hamma narsani tashlab, Vikipediyaga o'tamiz.
Konsentratsiyani qanday o'rganish kerak
Bizning miyamiz, xayriyatki, nevroplastiklik kabi narsaga ega. Oddiy qilib aytganda, muntazam mashq hamma narsani o'zgartirishi mumkin.
Biror narsani o'rganing
Diqqatni jamlash va diqqatni jamlashning eng oson yo‘li bu avval qilmagan ishni qilishni boshlashdir. Misol uchun, agar siz avtomat uzatmali mashinani boshqarsangiz, mexanik uzatmali mashinaga o'ting. Tasavvuringizdan foydalaning: salsa darslariga yoziling, ispan tilini o'rganing, losos farfalle retseptini o'zlashtiring.
Yoki bo'lishga harakat qiling va ikkala qo'lingiz bilan yozishni o'rganing yoki bir vaqtning o'zida havoda turli shakllarni chizing, masalan, o'ng qo'lingiz bilan - olmos, chap qo'lingiz bilan - doira va oyoqlaringiz bilan - uchburchaklar.
O'ynang
Jon Kennedi bu o'yinni tanaffus paytida o'ynashni yaxshi ko'rardi. U tasodifiy tartibda qog'ozga yozdi, har biri yodiga ikkita harf keldi. Masalan, MD, KSH, SD va boshqalar. Va keyin men bu bosh harflar tegishli bo'lishi mumkin bo'lgan mashhur shaxslarni eslashga harakat qildim. Masalan, MD - Marlen Ditrix, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali va boshqalar.
Va mana siz uchun jumboq - bu juft harflar uchun mashhur shaxslarni toping: LD, OU, FD.
Signal o'rnating
Zamonaviy odam uyg'onib uxlab qolganda qo'li qayerga etib borishini aytishim kerakmi? To'g'ri, smartfon uchun. Sizning e'tiboringizning "ertalab-kechqurun" iffatini saqlashning eng oddiy va samarali usullaridan biri - budilnik sotib olishdir.
Ehtimol, yechim juda oddiy ko'rinadi, lekin siz budilnik sotib olish imkoniyatini hatto unutganingizni tan olishingiz kerak. Internetga kirmaydigan, elektron pochta xabarlarini yubormaydigan yoki siz uchun tovuqni bug'lamaydigan oddiy uyg'otuvchi soat. Va telefonni kechasi yoningizga, to'shakka emas, balki eng uzoq stolning biron bir joyiga qo'yganingiz ma'qul.
O'zingiz yoqtirgan narsani toping
Mana siz uchun yana bir yechim, bu, ehtimol, o'zining yangiligi bilan porlamaydi, lekin o'zingizni doimiy ravishda eslatishni talab qiladi. Chalg'itishni to'xtatishning eng yaxshi yo'li uchta mezonni birlashtirgan ish topishdir. Shunday qilib, qachon ishlash uchun yaxshi joy
- Sizga ishingiz yoqadimi,
- siz buni yaxshi qilasiz
- buning uchun yaxshi maosh olasiz.
Agar sizning hozirgi ishingiz ushbu mezonlarga javob bermasa, o'zingizni chalg'itishga sarflagan vaqtingiz yaxshi ish topishga sarflangani ma'qul.
Entropiyaga qarshi kurash
Bizning miyamiz shu qadar tartibga solinganki, agar u biron bir joyda strukturaning etishmasligini ko'rsa, u tashvishlana boshlaydi. U hamma narsada tuzilmani topishni xohlaydi: unga hamma narsa kundalikka yozilishi kerak, shunda kompyuter ish stolida va sizning shkafingizda tartib bo'lishi kerak, unga kunning aniq jadvali kerak, u soat nechada ekanligini tushunishi kerak. ovqatlantiriladi.
Masalan, xonadagi tartibsizlik ortiqcha vaznga bevosita ta'sir qilishini bilasizmi? Bu mantiqiy: tartibsizlik qanchalik ko'p bo'lsa, stress va entropiya shunchalik ko'p. Shunday qilib, butun tuzilmani yaratish uchun vaqt ajrating.
Empatiya haqida unutmang
Va yana bir narsa diqqatni jamlashga yordam beradi. Empatiya va odamlar bilan chuqur, uyg'un munosabatlar bizni yanada muvozanatli va diqqatli qiladi.
Boshqa odamlarga g'amxo'rlik qilsak, o'zimizni xotirjam va baxtli his qilamiz. Shunday qilib, diqqatni jamlashning yana bir yo'li - boshqa odamlarga yordam berishni samimiy istashdir.
Pastki chiziq nima
Bugungi kunda ongingizni boshqara olish, uni boshqa odamlarning xohishiga ko'ra emas, balki o'z xohishingizga ko'ra rivojlantirish, keraksiz ma'lumotlar, keraksiz g'oyalar va bema'ni gaplar girdobining so'ruvchi ta'siriga qarshi tura olish juda muhimdir.. O'zingizda nafaqat yangi g'oyalarni yaratishga, balki ularni haqiqiy timsolga etkazishga imkon beradigan holatga ega bo'lish qobiliyatini rivojlantirgandan so'ng, siz hayotni boshqarishingiz mumkin, uning sizni boshqarishiga yo'l qo'ymaysiz.
Yaxshi g'oyalarga e'tiboringizni qarating. Va haqiqatan ham hayotingizni nazorat qiling.
"" kitobining materiallari asosida.
Tavsiya:
Craft pivo: sotib olayotganda nimaga e'tibor berish kerak va qanday qilib soxta narsaga duch kelmaslik kerak
Layf xaker qaysi pivo haqli ravishda hunarmand pivo hisoblanishi mumkinligini aniqladi
Qanday qilib keraksiz narsalarga pul sarflamaslik kerak
Gadjetni sizga kerakligi uchun emas, balki yangiligi uchun sotib olganmisiz? Keyin ushbu maqola siz uchun. Qanday qilib bema'ni narsalarga pul sarflamaslik kerakligini sizga aytamiz
Baxtni qanday sotib olish mumkin: nima uchun pulni narsalarga emas, balki tajribaga sarflash kerak
Tadqiqotchilar baxtni hali ham sotib olish mumkin, degan qarorga kelishdi. Asosiysi, to'g'ri xaridni tanlash. Ular odamni baxtli qila oladimi yoki yo'qmi degan bahslar hech qachon to'xtamagan. Va bu masala bo'yicha ilmiy tadqiqotlar aniq javob bera olmadi.
Askar yoki skaut: qanday strategiya narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarashga yordam beradi
Atrofdagi voqelik haqidagi xulosalarimiz ko'pincha noxolisdir. Ammo, agar sizga ob'ektiv baho kerak bo'lsa, o'zingizni askar va skaut sifatida tasavvur qiling
Muhim ma'lumotni unutishni qanday to'xtatish kerak va nima uchun uxlash juda muhim
Kechasi miya muhim bo'lmagan fikrlar, his-tuyg'ular va hodisalarning qoldiqlaridan xalos bo'ladi, lekin ba'zida u noto'g'ri tanlov qiladi. Muhim ma'lumotni unutishni qanday to'xtatish kerak, biz bugun sizga aytamiz