Nima uchun siz iroda kuchini to'xtatishingiz kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, iroda kuchi hayotdagi muvaffaqiyatga ta'sir qilmaydigan haddan tashqari baholangan sifatdir.

Uzoq vaqt davomida eng kuchli irodali va yig'ilganlar vasvasalarga osonlikcha beriluvchilarning hasadini uyg'otdi. Yuqori o'zini tuta bilish va ajoyib iroda kuchi bir-biri bilan bog'liq va muqarrar muvaffaqiyatga olib keladi, deb ishonilgan. Biroq, odamlar impulsiv impulslarni ushlab turishlari va vasvasaga iroda kuchi bilan qarshilik ko'rsatishlari haqidagi g'oya afsonaga aylandi.

Ilmiy testlar bu tushunchalar bir-biri bilan bog'liq emasligini va muvaffaqiyatga olib kelishi shart emasligini isbotlaydi.

Iroda va o'z-o'zini nazorat qilish bir xil emas

O'z-o'zini nazorat qilish darajasini o'lchashning ikki yo'li mavjud. Birinchisi, "Men vasvasalarga qarshi turishni yaxshi bilaman" yoki "Men sir saqlashni yomon bilaman" kabi so'rovlarni olish va ular bilan rozi bo'lish yoki ularni rad etishdir. Bu hayotdagi muvaffaqiyat potentsialini juda aniq baholaydigan oddiy usul.

Toronto universiteti psixologi, o‘z-o‘zini nazorat qilishni o‘rganuvchi Maykl Inzlixtning fikricha, so‘rovnomada eng yuqori ball to‘plagan odamlar ortiqcha ovqatlanmaydi, yaxshi o‘qiydi va umuman baxtliroq bo‘ladi. 2012-yilda o‘tkazilgan 32 648 respondentning javoblari tahlili hayotdagi muvaffaqiyat va testdagi yuqori ball o‘rtasida haqiqatan ham bog‘liqlik borligini ko‘rsatdi.

O'z-o'zini nazorat qilish darajasini o'lchashning ikkinchi usuli - xulq-atvor testini o'tkazish. Klassik tadqiqotda psixolog Roy Baumeyster sub'ektlarni yangi pishirilgan pechene hidiga qarshi turishga chaqirdi.

Bugungi kunda psixologlar kognitiv ziddiyatga asoslangan jumboqlardan foydalanadilar. Tajriba ishtirokchilari ularni hal qilish uchun iroda kuchidan foydalanishlari kerak. Misol uchun, psixolog Jon Ridli Stroopning tajribalariga asoslangan mashhur jumboqning mohiyati shundaki, mavzuga boshqa rangda bo'yalgan ranglarning nomlari ko'rsatilgan: ko'k, qizil, sariq. Vazifa - yozilganga e'tibor bermasdan, so'z bo'yalgan rangni nomlash.

Ko'p yillar davomida Maykl Inzlixt o'z-o'zini nazorat qilish so'rovnomasi iroda kuchining xulq-atvori testlari bilan bir xil o'lchanganiga ishongan. Yo'q bo'lib chiqdi. U va uning hamkasblari ikkala testni 2400 kishida o‘tkazdi va ular o‘rtasida hech qanday aloqa yo‘qligini anglab yetdi. Odamlar vasvasaga oson qarshilik ko'rsatishni da'vo qilishlari mumkin va hali ham jumboqlarni engishmaydi.

O'z-o'zini nazorat qilish mahorat emas

2011-yilda Journal of Personality and Social Psychology tadqiqoti natijalarini e'lon qildi. Har kungi vasvasalar: istak, mojaro va o'z-o'zini nazorat qilish bo'yicha tajriba namunasi bo'yicha 7 kun davomida 205 kishi o'rtasida o'tkazilgan tadqiqot. Tajriba ishtirokchilariga telefonlar berildi, ular tasodifiy ravishda sub'ektlarning hozirgi paytda boshdan kechirishi mumkin bo'lgan istaklari va vasvasalari, shuningdek, o'z-o'zini nazorat qilish haqida so'rashdi.

Bir hafta o'tgach, olimlar kutilmagan xulosalarga kelishdi: o'z e'tirofiga ko'ra, eng yaxshi o'zini o'zi boshqarish qobiliyatiga ega bo'lganlar, asosan, kamroq vasvasalarga duch kelishdi. Boshqacha qilib aytganda, o'zini eng ko'p nazorat qiladiganlar kamdan-kam hollarda o'zlarini nazorat qilishlari kerak.

Maykl Inzlixt va Marina Milyavskaya Kanadadagi MakGill universitetida 159 nafar talaba bilan bir xil tajriba o'tkazib, bu fikrni tasdiqladilar va kengaytirdilar. Ma'lum bo'lishicha, semestr oxirida yuqori akademik ko'rsatkichni o'zini yaxshi nazorat qila olganlar emas, balki kamroq vasvasaga uchraganlar ko'rsatgan. Bundan tashqari, talabalar qanchalik ko'p o'zlarini tiyishga harakat qilishsa, ular shunchalik charchagan. Ular o'zlari xohlagan narsaga erisha olmadilar, balki faqat sa'y-harakatlar bilan charchadilar.

O'z-o'zini nazorat qilish darajasi yuqori bo'lgan odamlar boshqalardan qanday farq qiladi

Xo'sh, siz yangi pishirilgan pechene bilan to'liq dosh berolmaydigan bu odamlar kimlar? Ularning o'rganishi kerak bo'lgan ko'p narsa bor. Tadqiqotchilar quyidagi faktlarga e'tibor berishni tavsiya qiladilar.

1. Ular ko'pchiligimiz chetlab o'tadigan harakatlardan zavqlanishadi

Sog'lom ovqatlanish, o'rganish yoki mashq qilish o'z-o'zini nazorat qiluvchilar uchun og'ir yuk emas, balki yoqimli dam olishdir. Ular "xohlagan" va "kerak" o'rtasidagi farqni bilishadi va erishmoqchi bo'lgan maqsadlariga ergashadilar.

Agar siz yugurishdan nafratlansangiz-u, lekin siz forma olishingiz kerak bo'lsa, siz yugurish yo'lakchasida uzoq davom eta olmaysiz. O'zingizga juda yoqadigan narsani tanlang.

2. Ular sog'lom odatlarga ega

2015 yilda psixologlar Brayan Galla va Anjela Dakvort "Journal of Personality and Social Psychology" jurnalida vasvasaga qarshi turishdan ko'ra ko'proq natijalarni e'lon qilishdi: Foydali odatlar o'z-o'zini nazorat qilish va hayotning ijobiy natijalari o'rtasidagi bog'liqlikni ta'minlaydi. 2000 ishtirokchi oltita testdan o‘tdi. Ma’lum bo‘lishicha, vasvasadan osonlikcha qochadiganlar ham ko‘plab yaxshi odatlarga ega: ular muntazam ravishda mashq qiladilar, sog‘lom ovqat iste’mol qiladilar, yaxshi uxlaydilar va yaxshi o‘qiydilar.

"O'zini boshqara oladigan odamlar hayotni shunday tartibga soladilarki, dastlab o'zingizni nazorat qilishingiz kerak bo'lgan vaziyatlardan qochasiz", deydi Brayan Galla. Hayotni tashkil qilish - bu mahorat.

Xuddi shu ishni bir vaqtning o'zida bajaradigan odamlar - yugurish yoki meditatsiya kabi - o'z maqsadlariga tezroq erishadilar. Ular o'zlarini nazorat qilganlari uchun emas, balki o'z jadvallarini shunday tuzganlari uchun. Hammasi rejalashtirish bilan bog'liq.

1960-1970-yillarda Valter Mishel tomonidan o'tkazilgan mashhur marshmallow testi buni tasdiqlaydi. Tajribada bolalardan hozir bitta zefir yeyish yoki biroz kutish va boshqasini olish taklif qilindi. O'tirishga va ikkinchi taomni kutishga muvaffaq bo'lgan bolalar vasvasaga yaxshi qarshilik ko'rsatishlari shart emas. Ular faqat strategik fikrlashni yaxshiroq ishlatishdi.

2014 yilda Nyu-Yorker jurnali sinov paytida bolalar vasvasaga dosh berish uchun ularning oldida yotgan taomga munosabatini o'zgartirishga majbur bo'lganini yozgan. Ular noz-ne'matga qaramaslik yoki ularning oldida boshqa narsa yotganini tasavvur qilmaslikning yo'lini topdilar.

3. Ba'zilar shunchaki vasvasaga tushishadi

Bizning xarakterimiz qisman genlarga bog'liq. Ba'zilarimiz ovqatlanishni yaxshi ko'radilar, boshqalari qimor o'ynashni yoki xarid qilishni yaxshi ko'radilar. Yuksak onglilik irsiy xususiyatdir. Uning egalari qunt bilan o'qiydilar va sog'lig'ini nazorat qiladilar. Ularga shunchaki omad kulib boqdi: ular genetik lotereyada yutib olishdi.

4. Boylar uchun o‘zini nazorat qilish osonroq

Kambag'al oilalarning bolalari marshmallow testini o'tkazishda o'zlarini juda kam nazorat qiladilar. Buning sababi bor. Oregon universiteti olimi Elliot Berkmanning fikricha, qashshoqlikda o‘sgan odamlar uzoq muddatli mukofotlarga ko‘ra ko‘proq e’tiborni bevosita mukofotlarga qaratadi, chunki siz kambag‘al bo‘lsangiz, kelajak noaniq ko‘rinadi.

Hech bo'lmaganda bir marta dietaga o'tgan har bir kishi iroda kuchi uzoq muddatda ishlamasligini biladi. Bundan tashqari, o'zini tuta olmaslik ko'pincha axloqiy pasayish bilan aralashtiriladi. Biz ishonamizki, zaif iroda vazni yo'qotishimizga to'sqinlik qiladi, garchi bu genetika va kaloriyalarga boy ovqatlanishimizga bog'liq. Giyohvandlarni o‘zlarini nazorat qila olmasalar ham, o‘lchovni bilmasliklarida ayblaymiz.

Masalan, yomon odatga qaytmaslik uchun siz irodadan foydalanishingiz mumkin. Ammo maqsadlaringizga erishish uchun faqat unga tayanish, haydash paytida qo'l tormoziga tayanishga o'xshaydi. Sizni maqsadingizga nima undayotganiga e'tibor qaratishingiz kerak va yo'lda paydo bo'ladigan to'siqlarga qarshi kurashmang. Iroda kuchi ba'zan shunday ishlaydiki, siz, aksincha, yo'qotasiz.

O'z-o'zini boshqarishga obsesif e'tibor bizni muvaffaqiyatga olib keladigan usullarni izlashdan to'xtatayotganini tan olish vaqti keldi.