Uxlashdan oldin nima qilmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Uyqu muammosi bo'lmagan omadli odamlar juda kam. Agar siz ulardan biri bo'lmasangiz, uxlab yotganingizni yaxshiroq va yoqimli qilish uchun bir nechta narsalarni to'xtatishingiz kerak.

Men uchun ertalab uyg'onish uzoq vaqt davomida hal qila olmaydigan eng yomon muammodir. Va bu nafaqat uyg'onganimda qanday his qilaman. Yaxshi uyqu etishmasligi haqiqatan ham tananing holatiga ta'sir qiladi.

Bu muammoni ikki usul bilan hal qilish mumkin: miqdoriy va sifat. Birinchi usulda hech qanday qiyinchilik yo'q, qancha ko'p uxlasangiz (sababga ko'ra), ertalab shunchalik kam charchaganingizni his qilasiz, yuqori sifatli usul esa uyqu sifatini yaxshilashni o'z ichiga oladi, ya'ni yotoqda o'tkaziladigan vaqt bilan., o'zingizni yaxshi his qilasiz … Bundan tashqari, kardinal usullar mavjud. Ammo uxlash tartibini butunlay o'zgartirish uchun sizda temir to'siq bo'lishi kerak, bu menda, ehtimol, hali yo'q.

Men kichikdan boshlashga qaror qildim va uyqu sifatini yaxshilashga e'tibor qaratdim va bu erda yotishdan oldin albatta qilmaslik kerak bo'lgan bir nechta narsa bor.

1. Spirtli ichimliklar ichish. Uyquni sayoz va bezovta qilishdan tashqari, siydik pufagining to'lishi va suvsizlanish kabi boshqa oqibatlar sizni yaxshi tungi uyquga to'sqinlik qiladi.
2. Televizor/smartfon/planshet ekraniga qarang (o'zingizga yoqqanini almashtiring). Bu ikki sababga ko'ra zararli. Birinchidan, qurilma ekranidan tushadigan yorqin nur miyaning ishlashini rag'batlantiradi, bu esa sifatli uyqu uchun zarur bo'lgan melatonin gormoni ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Ikkinchidan, boshni to'sib qo'yadigan axborot axlati ham miyani bo'shashtirishga imkon bermaydi va uxlash imkonsiz vazifaga aylanadi (men o'zimdan bilaman).
3. Internetda kezing. Bu taqiq avvalgisidan muammosiz kelib chiqadi. Monitorning qattiq yorug'ligi va keraksiz ma'lumotlar ularning jirkanch ishlarini bajaradi.
4. Tarang va bezovta qiluvchi kitoblarni o'qing. Hech kim sizni o'qishni taqiqlamaydi, lekin yotishdan oldin, boshingizni keraksiz va og'ir fikrlar bilan to'ldirishdan ko'ra, engil va kulgili kitoblarni afzal ko'rgan ma'qul.
5. Issiq vanna qabul qiling. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, yotishdan oldin hammomni qabul qilish yaxshi fikr emas. Gap shundaki, uxlash vaqtida tana harorati bir necha darajaga tushadi, issiq hammom esa haroratni oshiradi. Shuning uchun tanangiz tana haroratini pasaytirish uchun ko'proq vaqt sarflashi kerak bo'ladi. Eng yaxshi variant yotishdan bir necha soat oldin hammom bo'ladi. Keyin harorat normal holatga qaytadi va siz tezda uxlab qolasiz.
6. Ortiqcha ovqat. To'liq oshqozon bilan uxlab qolish qiyin. Lekin aslida nima bor, to'ldirilgan qorin bilan hamma narsani qilish qiyin. Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling, ammo och qoringa yotish yaxshi fikr emas. Salat, go'sht yoki mevali tvorogning kichik bir qismi ajoyib tanlov bo'ladi!

Gadjetlarimizdan voz kechish hammamiz uchun eng qiyin maslahat bo‘lsa kerak. Shaxsan men harakat qilsam ham buni uddasidan chiqa olmadim. Ammo menimcha, yaxshi uyqu uchun siz buni ham qurbon qilishingiz mumkin. Ahvoling yaxshimi?