Uxlashdan oldin qilinadigan 4 ta narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Faqat to'rtta mashg'ulotni majburiy marosimga aylantirib, siz ertangi kuningizni ancha osonlashtirasiz va kuningizni faolroq qilishingiz mumkin.

1. O'tgan kunni boshingizda ko'rib chiqing

Pifagorchilar ham shunday amaliyotga ega edilar: yotishdan oldin o'tgan kunni boshlarida aylantiring va ularning har bir harakatini baholang. Bu xotirani rivojlantiradi va nima to'g'ri qilganingizni, qanday xatolarga yo'l qo'yganingizni, nima qila olganingizni, lekin nima uchun qila olmaganingizni baholashga yordam beradi.

Kunning shovqin-suronida ko'plab voqealar yo'qolishi mumkin va uxlashdan oldin, tinch muhitda va hech qayerga shoshilmasdan, barcha vaziyatlarni aylanib chiqish orqali siz muammolarni qayta ko'rib chiqishingiz va hatto kerakli narsani eslashingiz mumkin. ertaga bajarilishi kerak.

Siz bu xotiralarni minnatdorchilik bilan birlashtira olasiz.

2005 yilda tadqiqotchilar Seligman, Steen va Peterson "Hayotdagi uchta yaxshi narsa" deb nomlangan tajriba o'tkazdilar. Ishtirokchilar ikki guruhga bo‘lingan. Ulardan biriga har kecha yotishdan oldin o'tgan kunning uchta yaxshi narsasini yozishni so'rashdi, ular uchun minnatdor bo'lishdi. Ularni nafaqat tilga olish, balki har bir voqea uchun minnatdorchilik sababini, bu voqeaning nimasi yaxshi ekanini asoslab berish kerak edi.

Tajriba bir hafta davomida o'tkazildi va guruhlar bir oy davomida kuzatildi. Ma'lum bo'lishicha, butun hafta davomida topshiriqni bajargan ishtirokchilar nafaqat ushbu "rahmat haftasi", balki keyingi 3-6 oy ichida ham baxtliroq va kamroq tushkunlikka tushishgan.

Sizdan minnatdor bo'lgan uchta narsani eslab qolish kifoya. Qotil ta'sirini olish uchun bir vaqtning o'zida beshtasini eslang.

To'g'ri, bu ish to'satdan uxlab qolish bilan to'la. Qanday qilib uxlab qolganingizni ham sezmaysiz.

2. Keyingi kunni rejalashtiring

Pifagorchilarning yana bir amaliyoti ertangi kun voqealarini aqliy bashorat qilish edi. Kim bilan uchrashish, nima deyish va nima qilish haqida o'ylash. Bularning barchasi Pifagorning ongida xuddi haqiqatda sodir bo'lgandek aniq va ravshan ko'rinishi kerak edi. Shunday qilib, voqealarni kutish ularning shakllanishiga aylandi.

Albatta, ertangi kundagi voqealarni batafsil o‘ylab ko‘rish uchun ko‘p vaqtingiz yo‘q, lekin diqqatga sazovor joylarni osongina aylanib chiqishingiz mumkin.

Yotishdan oldin ertaga nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring (o'tgan kunni qayta ko'rib chiqish bunga yordam beradi, ehtimol siz ba'zi majburiy narsalarni eslaysiz), o'zingiz uchun bajarishingiz kerak bo'lgan asosiy vazifalarni aniqlang, hatto bir nechta muvaffaqiyatli natijalarni tasavvur qilishingiz mumkin.: 7:00 da harakat qilmasdan turish, transportda tirbandlik va siqilishlarsiz ishlashga yo'l, mijozlar bilan yaxshi uchrashuv va hokazo.

Aytgancha, siz buni ertalab qilishingiz mumkin, agar, albatta, bunday mulohazalarga vaqtingiz bo'lsa.

3. Hamma narsani ertangi kunga tayyorla

Darhol maktab yillarini eslang, kechqurun darsliklar bilan portfel yig'ish kerak edi. Bu odat portfel va darsliklar bilan birga uzoq vaqtdan beri unutilib ketgan, ammo bu juda foydali edi.

2011 yilda Travelodge mehmonxonalar tarmog'i ertalab erkaklar va ayollar uchun kiyim tanlash vaqtini aniqlaydigan tadqiqot o'tkazdi. Ajablanarlisi shundaki, erkaklar ushbu marosimga 10 daqiqa vaqt sarflaydigan ayollarga qaraganda 3 daqiqa ko'proq kiyim tanlashadi.

Ertasi kuni yotishdan oldin kiyimingizni rejalashtirib, ertalabki 10-15 daqiqani bo'shatib qo'yishingiz mumkin. Ertaga nima ishga borishingizni hal qiling, bu narsa yuvilganmi yoki yo'qmi va barcha aksessuarlar bunga tayyormi yoki yo'qligini eslang. Bir daqiqa o'ylang va siz endi kvartira bo'ylab shoshilmaysiz, biror narsani shoshilinch dazmollamaysiz yoki ajin kiyim kiymaysiz.

4. Ertaga tushlik

Agar siz uzoq vaqtdan beri sog'lom ovqatlanishga o'tishni va ochlikni pirog va shokolad bilan to'ldirishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, boshlash vaqti keldi. Ertalab tushlik tayyorlash uchun eng yaxshi vaqt emasligi aniq, shuning uchun buni oldindan qiling va uni idishga soling. Ertalab qolgan narsa uni muzlatgichdan sumkangizga o'tkazish va sog'lom ovqatdan bahramand bo'lishdir.

Bularning barchasidan keyin sizda to'liqlik tuyg'usi paydo bo'ladi, siz keyingi kun uchun xotirjam bo'lasiz.