Saraton kasalligini oldini olish uchun qancha sport bilan shug'ullanish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Onkologik kasalliklar uzoq vaqt davomida davolanadi, qiyin va afsuski, har doim ham muvaffaqiyatli emas. Ammo har bir kishi kasallikning oldini olishga harakat qilishi mumkin: chekishni tashlash, ovqatlanishni yaxshilash va yugurish. Va professional sportchi kabi ko'p mehnat qilish kerak deb o'ylamang. Trening juda ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi.

Jismoniy faollik ko'plab saraton turlarining, shu jumladan eng xavfli turlarining oldini olishda samarali bo'lishi mumkin. Haftada bir necha soat mashq qilish ham ko'krak, yo'g'on ichak va o'pkaning xavfli o'smalari ehtimolini kamaytiradi. Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining statistik ma'lumotlariga ko'ra, saratonning ushbu shakllari barcha saraton turlari orasida o'lim soni bo'yicha birinchi o'rinda turadi.

Sport ixlosmandlari, bu sizning motivatsiyangizga kuchli turtki: mashqlar hajmini oshirsangiz, saraton xavfi pasayishda davom etayotganga o'xshaydi. Bu qaramlikning aniq chegarasi yo'q.

Bu fikrni AQSh Milliy rak instituti fanlari nomzodi Stiven Mur ham bildiradi. Olimning ishonchi komilki, harakatchanlik qanchalik ko'p bo'lsa, sog'liq uchun foyda shunchalik ko'p bo'ladi.

Jismoniy mashqlar va saraton qanday bog'liq

Stiven va uning hamkasblari barcha saraton tadqiqotlari kasallikning o'ziga xos shakllariga qaratilganligi va ularning hech biri mavjud bo'lgan barcha ma'lumotlarni umumlashtirmasligiga e'tibor qaratdilar. Shu sababli, olimlar jamoasi 12 ta Yevropa va Amerika tadqiqotlari ma'lumotlarini birlashtirdi: 19 yoshdan 98 yoshgacha bo'lgan 1,4 million kattalar haqidagi ma'lumotlar yagona ma'lumotlar bazasiga kiritilgan. Oxir oqibat, olimlar jismoniy mashqlar 26 ta saraton kasalligiga ta'sirini kuzatdilar. Natijalar quvonarli.

Jismoniy faollik 13 ta saratonning ajoyib profilaktikasi hisoblanadi: leykemiya, ko'p miyelom, ko'krak saratoni, yo'g'on ichak, o'pka, qizilo'ngach, jigar, buyrak, oshqozon, to'g'ri ichak, siydik pufagi, miya va bo'yin saratoni.

Aniq raqamlarni qo'yadigan bo'lsak, sport bilan shug'ullanish qizilo'ngach saratoni ehtimolini 42 foizga, ko'krak saratoni 10 foizga, yo'g'on ichak va o'pka saratoni bilan kasallanish ehtimolini mos ravishda 10 va 16 foizga kamaytiradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, tadqiqot jismoniy mashqlar va saraton xavfini kamaytirish o'rtasida parallellikni aniqlagan bo'lsa-da, u sabab-oqibat munosabatlarini isbotlamadi. Shu bilan birga, olimlar bir nechta taxminlarni ilgari surdilar:

• Jismoniy mashqlar saraton bilan bog'liq bo'lgan gormonlar ishlab chiqarishni tartibga soladi. Masalan, jismoniy mashqlar estrogen, insulin va boshqa biologik faol moddalar darajasiga ta'sir qiladi.
• Muntazam jismoniy mashqlar bilan tananing hujayralari oksidlovchi (oksidlovchi) stressga kamroq ta'sir qiladi. Bundan tashqari, shikastlangan DNKni tiklash qobiliyati yaxshilanadi.

Treningga qancha vaqt ajratish kerak

Qanchalik tez-tez stadionga yoki sport zaliga borasiz? Stiven Mur haftada besh kun 30 daqiqa o'rtacha jismoniy faoliyatni yoki haftada uch marta 25 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi.

Variantlardan qaysi biri sizga yaqinroq, endi buni aniqlaymiz. Buning uchun - ba'zi foydali nazariya.

Jismoniy faollik Metabolik Ekvivalent (MET) yordamida baholanadi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lum qiladi:

MET - bu jismoniy faollik paytida odamning metabolizm tezligining dam olish holatidagi metabolizm tezligiga nisbati. Bitta MET - bu odamning dam olishda sarflagan energiya miqdori va 1 kkal / kg / soat yoqishga teng.

Shunday qilib, o'rtacha yuklar 3 dan 6 MET gacha bo'lgan faoliyatni o'z ichiga oladi:

• Yassi yuzada, bino ichida yoki tashqarisida soatiga 5 dan 7 km gacha tezlikda yurish yoki yugurish.
• Zinadan yoki pastga tushish, piyoda sayr qilish, rulonlarda yurish.
• Bir tekisda yoki past balandliklarda soatiga 8 dan 14 km gacha tezlikda velosiped haydash, ko'p harakat qilmasdan velosiped stantsiyasida ishlang.
• Yoga, gimnastika, trambolinda sakrash, engil og'irliklar bilan kuch mashqlari, mushtli sumkani mushtlash.
• Stol tennisi, juftlikda tennis, golf o'ynash, ko'rshapalakni urish, basketbol savatini uloqtirish, frizbi, kyorling, badminton, kamondan otish, chang'i uchish, sekin konkida uchish, serfing, suv aerobikasi.

Kuchli yuklar 6 METdan ortiq faoliyatni o'z ichiga oladi:

• 8 km / soat dan yuqori tezlikda sport yoki aerobik yurish, yugurish.
• Tog'ga chiqish, alpinizm, toshga chiqish, yuqori tezlikda konkida uchish.
• 16 km/soat dan yuqori tezlikda velosiped haydash, velosipedda tepaga ko'tarilish, velosiped tokchasida baquvvat ish.
• Karate, dzyudo, taekvondo, jiu-jitsu, arqondan sakrash, ringda sparring, kurash.
• Yakkaxon tennis, futbol, regbi, xokkey, plyaj voleyboli, gandbol, skvosh, konkida uchish, chang'i uchish, suzish, suv polosi.

Biroq, jismoniy faoliyat faqat sport bilan cheklanmaydi. Uy ishlari va oilaviy yumushlar ham tanangiz uchun yaxshi mashq bo'lishi mumkin. Masalan, bolalar bilan ochiq o'yinlar yoki bog'ni sug'orish o'rtacha yuk bo'lib, mebelni ko'chirish yoki yog'ochni kesish juda kuchli.

Va shifokorlardan oxirgi … Faol turmush tarzi, hatto malign shish allaqachon aniqlangan bo'lsa ham yordam beradi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, jismoniy faoliyat relaps ehtimolini kamaytiradi va omon qolishni oshiradi. Shuning uchun, sog'ligingiz tomon harakat qilish hech qachon kech emas.