Hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bularning barchasi sizning xususiyatlaringiz va mashg'ulot intensivligiga bog'liq.

Hayz ko'rish bilan sport o'ynash mumkinmi

Har xil. Bu sizning tanangizga bog'liq.

Agar ayol muntazam ravishda mashq qilsa, hayz ko'rish davrida mashg'ulotlarni to'xtatib turishning hojati yo'q. Biroq, intensivlikni kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Hayz ko'rishning dastlabki ikki yoki uch kunida gemoglobinning pasayishi tufayli siz tezroq charchaysiz va qo'lingizdan kelganini qila olmaysiz.

Hayz paytida ayol jinsiy gormonlari - estrogen va progesteron darajasi minimaldir. Bu turli xil mashg'ulotlarda jismoniy imkoniyatlarga va ishlashga salbiy ta'sir qiladi.

Kam estrogen tufayli, gormonal holatning ayollarda dam olish va jismoniy mashqlar paytida substratdan foydalanishga ta'siri, hayz davrining jismoniy mashqlar almashinuviga ta'siri: eumenoreyali ayollarda jismoniy mashqlar samaradorligiga ta'siri, umumiy chidamlilikni pasaytiradi - siz ko'proq energiya sarflaysiz. bir xil yuk va tezroq charchash. Hatto o'pka ham kamroq ishlaydi Menstrüel sikl fazasi mashqlar paytida o'pkaning diffuziya qobiliyatiga ta'sir qiladimi? tsiklning boshqa bosqichlariga qaraganda samaraliroq.

Quyida "Menstrüel siklun va og'iz kontratseptivlarining o'tkir reaktsiyalarga va qarshilik mashqlariga surunkali moslashishga ta'siri" natijasi: adabiyotni tizimli ko'rib chiqish va hozirgi vaqtda kuch mashqlari. Estrogenning kam miqdori tufayli mushaklar, masalan, ovulyatsiyadan bir hafta oldin sekinroq o'sadi.

Bundan tashqari, hayz paytida ko'plab ayollar qorinning pastki qismida va pastki orqa qismida og'riqli his-tuyg'ularni boshdan kechiradilar, ko'ngil aynishi va diareya, kuch-quvvat, zaiflik va kayfiyatni yo'qotishni boshdan kechiradilar. Bunday holda, intensiv mashg'ulotlar faqat vaziyatni og'irlashtirishi va zarar etkazishi mumkin - va ulardan voz kechish yaxshiroqdir.

Hayz paytida mashq qilish qanday zarar etkazishi mumkin

Og'riq va qon ketishini kuchaytirishi mumkin

Hayz paytida og'riq prostaglandinlarning ta'siriga bog'liq. Bu neyrotransmitterlar bo'lib, ular gormonal o'zgarishlarga javoban chiqariladi va bachadonni qon va endometriumdan ozod qilish uchun qisqarishiga olib keladi.

Agar siz og'riq bilan kurashishingiz kerak bo'lsa, intensiv mashg'ulotlarning qo'shimcha stressi vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Bu jarayonda siz azob chekasiz, keyin esa charchagan va o'zingizni siqasiz.

Bundan tashqari, Kristina Juravel ta'kidlaganidek, hayz paytida intensiv mashg'ulotlar tos bo'shlig'ida qon oqimini oshirishi va ko'p qon ketishiga olib kelishi mumkin. Bu zaiflik, bosh aylanishi va hatto hushidan ketishga olib kelishi mumkin.

Ba'zida shamollash xavfini oshiradi

Ba'zi ayollar hayz paytida kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullangandan so'ng, ular shamollash va kasal bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligini ta'kidlashadi.

Buning ajablanarli joyi yo'q - hayz paytida stress, jins va hayz davrining immunitet tizimiga ta'siri o'zgaradi: azot oksidining immunitet hujayralarining tarqalishida mumkin bo'lgan roli va jiddiy jismoniy zo'riqish ko'rinishidagi stress kuchayishi mumkin. turli kasalliklarga nisbatan zaiflik.

Margarita Goncharenko

Hayz ko'rish ayol tanasi uchun katta yukdir. Gormonlar darajasining pasayishiga qo'shimcha ravishda, umumiy immunitetga salbiy ta'sir ko'rsatadigan qon yo'qotish sodir bo'ladi. Agar bunga kuchli jismoniy faoliyat qo'shilsa, kasallanish xavfi ortadi.

Endometriozga olib kelishi mumkin

Bu endometrium hujayralari - bachadonning ichki qatlami - boshqa joylarga sayohat qilib, o'sib, yopishqoqlik hosil qiladigan va og'riqni keltirib chiqaradigan kasallikdir.

Endometriozning epidemiologik tekshiruvi nazariyasi mavjud, bu hayz paytida kuchli jismoniy faoliyat hayz ko'rish qonining endometrium zarralari bilan fallopiya naychalariga yoki boshqa organlarga qaytishiga olib kelishi va kasallikni qo'zg'atishi yoki mavjud bo'lganini kuchaytirishi mumkin.

Hozircha fan bu shundaymi yoki yo'qmi, aniq javob bermayapti. Ba'zi olimlar bepushtlik yoki og'riqli ayollarda jismoniy faollik va endometrioz xavfini, muntazam mashqlarni endometrioz rivojlanishining oldini olish sifatida tan olishadi.

Ammo har qanday holatda, hayz ko'rishning dastlabki ikki yoki uch kunida raqobat kabi aniq bir sababsiz intensiv mashg'ulotlarni tashkil qilmang.

Hayz paytida mashq qilish qanday yordam berishi mumkin

Dismenoreya uchun mashq qilish, Sent-Meri's Global tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, hayz paytida mashq qilish hayz ko'rishdan oldin va davomida noqulaylik bilan o'zingizni yaxshi his qiladi. Bundan tashqari, kardio mashqlari Hayz ko'rganingizda mashq qila olasizmi?, va Zumba Birlamchi dismenoreya bilan og'rigan yosh ayollarda Zumba mashqlarining hayz ko'rish og'rig'ini kamaytirishga ta'siri: tasodifiy nazorat ostida sinov va yoga dasturining boshlang'ich dismenoreya bilan og'rigan bakalavr talabalarida hayz ko'rish kramplari va hayz ko'rish muammosiga ta'siri: Rahatlangan, Nazorat ostidagi sinov va hatto birlamchi dismenoreyani boshqarish uchun qisqa cho'zish yoki asosiy mustahkamlash mashqlari.

Kristina Juravel

Hayz paytida harakatning etishmasligi qonning turg'unligiga olib keladi va o'rtacha jismoniy mashqlar bilan osonlashtirilgan yaxshi venoz qaytish sizni yanada qulay his qiladi.

Hayz paytida qanday mashq qilish kerak

Past va o'rta intensivlikdagi mashg'ulotni "gapirish tezligida" tanlang - suhbatni faollikni to'xtatmasdan va nafas qismasdan davom ettirishga muvaffaq bo'lganingizda. Margarita Goncharenkoning fikricha, Skandinaviya yurishlari, Pilates, yoga va boshqa tinch amaliyotlar juda mos keladi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, ba'zi faoliyat turlari hayz ko'rishning birinchi kunlarida kontrendikedir.

Kristina Juravel

Qorinning pastki qismini faol ravishda sakrash, cho'zish, ayniqsa og'irliklar bilan burish va siqish tavsiya etilmaydi. Tos bo'shlig'iga mo'l-ko'l qon oqimi qon ketishini kuchaytirishi mumkin.

Qulay kiyimlarda mashq qiling, havo bo'shlig'i yoki issiq xonalardan saqlaning, mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin suv iching va holatingizni kuzatib boring. Bunday holda, hayz paytida sport o'ynash faqat foyda keltiradi.