G'azab portlashlari bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Birovning g'azabiga qarshi turishning beshta samarali usuli.

G'azab hissi barchamizga tanish. Biz u bilan deyarli har kuni uchrashamiz. Ishda, transportda, uyda. G'azab - bu tananing tashqi ogohlantirishlarga normal munosabati, deb ishoniladi. Shu bilan birga, bu normal reaktsiyaga qarshi kurashish mumkin va kerak, deb qabul qilinadi.

Ammo ko'pincha biz aybdor emas, balki qurbon bo'lamiz. Hech kim bizni chaqmoq kabi harakat qilishga tayyormizmi, deb so'ramaydi. Bug'ni tashlaganlar tezda orqaga qaytishadi. Biz uchun xafagarchilik va yomon kayfiyat uzoq vaqt saqlanib qoladi. Bu bilan qanday kurashish mumkin? Javobni topish uchun nazariyaga murojaat qilaylik.

G'azab nima

Psixologlar g'azabni oddiy tuyg'u deb bilishadi.

G'azab - bu tananing norozilik, mag'rurlik va ruhiy azoblarga bo'lgan munosabati. Odam g'azablanadi va o'zini himoya qilishga urinib, qichqiradi.

Boshqa mutaxassislarning fikriga ko'ra, g'azab nafaqat hissiyot, balki ta'sir qilish shaklidir. Bu hissiy jarayon shiddatli va qisqa muddatli. Bir necha daqiqa davomida insonning nafaqat ruhiy, balki fiziologik holati ham tubdan o'zgaradi: mushaklar qisqaradi, qon shoshiladi, nafas olish qiyinlashadi.

G'azabda, tana eskirish va yirtish uchun ishlaydi. Va salbiy energiyani tashlab, u asta-sekin tinchlanadi. Shuning uchun baqirish va idishlarni sindirish bilan katta janjaldan keyin o'zimizni charchagan his qilamiz.

Shu bilan birga, olimlar, o'z-o'zini saqlash instinkti kabi, g'azab hissi ham barcha homo sapiensga xosdir va meros bo'lib o'tadi, deb hisoblashadi. Axir, tajovuzkorlik portlashlari hatto bolalarda ham sodir bo'ladi.

Uning ifodalanish shakli va chuqurligi sotsializatsiya xususiyatlariga bog'liq. Agar oilada baland ovozda gaplashish va kechki ovqat paytida Saw kechki ovqatni tomosha qilish odat tusiga kirgan bo'lsa, bola har qanday uchqundan yonib ketadigan impulsiv odamga aylanish ehtimoli ko'proq.

G'azab, shuningdek, nima to'g'ri va nima noto'g'ri ekanligi haqidagi o'z qarashlariga bag'ishlanishi natijasida yuzaga keladi. Shunday qilib, pedantik odam beparvolikdan, introvertdan - gapiruvchanlikdan g'azablanadi. Qadriyatlar tizimiga to'g'ri kelmaydigan har qanday narsa bezovta qiladi, unga tajovuz qiladi.

Ushbu qoidalarni umumlashtirish orqali qanday xulosaga kelish mumkin?

Har bir inson jinsi, yoshi va irqidan qat'i nazar, g'azabni boshdan kechiradi. G'azablangan odam ko'pincha so'zlarini va harakatlarini nazorat qilmaydi.

O'zingizni qanday himoya qilish kerak

G'azab halokatli. U bizni ichimizdan yo'q qiladi. Agressiyaga moyil bo'lganlar ko'pincha yurak kasalliklari, gipertoniya, migren, teri va oshqozon-ichak muammolariga ega.

Kiruvchi g'azab - bizga qaratilgan salbiy energiya yanada xavflidir. Hamkasbingiz, turmush o'rtog'ingiz, qo'shningiz sizni xafa qilganda nimani his qilasiz? Xafagarchilik, xafagarchilik, qo'rquv odatiy reaktsiyalardir. Ammo ko'pincha bir g'azab portlashi boshqasiga, javobga sabab bo'ladi. Kimdir sizga baqirsa, xotirjam bo'lish qiyin.

Salbiy reaktsiyalar doirasiga tushib qolmaslik uchun siz nafaqat o'zingizning g'azabingizning portlashlariga, balki boshqa odamlardan kelib chiqadigan g'azabga ham teng ravishda qarshilik ko'rsatishingiz kerak.

Birovning yomonligiga qanday qarshi turish kerak

1. Nafas olish

Nafas olishni o'zgartirish o'z-o'zini nazorat qilishning asosiy tavsiyasidir. Bir marta g'azablangan odamning ko'rinishida va uning hayajonlari sizga etkazilganligini his qilsangiz, sekin va chuqur nafas olishni boshlang.

Daqiqada atigi 6-10 nafas olishga harakat qiling. Majburiy burun orqali. Qasddan kechikishlar puls va bosimni normal holatga keltirish, tinchlantirish imkonini beradi.

2. Chalg‘itish

Bolaligimizdan bizga o'rgatilgan: suhbatdoshni tinglamaslik - odobsizlik. Hech kim bu qoida g'azablangan odamlarga taalluqli emasligini qo'shimcha qilmadi.

Agar siz g'azablangan odamning xabarini o'rganishni boshlasangiz, samarasiz tortishuvlarga aralashish xavfi mavjud. Tinglamaslik uchun ba'zi bolalar qo'shig'ini yoki qofiyasini eslang. "Bizning Tanya baland ovozda yig'layapti …" - bu satrlarni hamma biladi, ammo tanqidiy vaziyatda ularni boshingizda ko'paytirish unchalik oson emas. Va u yaxshi.

Bolalikdan tanish bo'lgan yaxshi kuylarni eslab, siz beixtiyor raqibingizning g'azablangan nutqlaridan chalg'itib, uning tikanlariga e'tibor bermaysiz.

3. Kinoiy bo'ling

Ko'zlarning bo'rtib ketishi, silkinish harakatlari, so'lakning turli yo'nalishlarda chayqalishi. G'azablangan odam juda kulgili ko'rinadi. Agar siz uning so'zlaridan chalg'itishga muvaffaq bo'lsangiz, buni albatta sezasiz. Va agar siz uni Budyonovkada va kalla bilan tasavvur qilsangiz, siz ochiqchasiga kulgili rasmga ega bo'lasiz.

Ammo haddan tashqari hissiy qo'zg'aluvchan odamni masxara qilmang. Shuni yodda tutish kerakki, g'azablangan musht jilmaygan yuzga tegmaydi. Yaxshi tabassum qiling. Va, ehtimol, g'azab rahm-shafqat bilan almashtiriladi.

4. Orqaga qadam tashlang

Iloji bo'lsa, issiq qo'l ostiga tushmang. Boshqa xonaga boring, sayr qiling, biror narsa qiling. Odamning bug'ini qo'yib yuborishiga ruxsat bering.

Ammo agar haqiqatan ham o'z-o'zini yo'q qilish imkoniyati bo'lmasa, unda buni boshingizda qiling. Tasavvur qiling-a, siz va sizga baqirayotgan odam o'rtasida g'isht devori bor. Tafsilotlarni tuzing: oq yoki qizil g'isht, devor tekismi, tikuvlar tozami? Bu psixologik himoyani yaratishga yordam beradi.

5. Xayr

Ehtimol, bu asosiy tavsiyadir. G'azabda odam nima qilayotganini bilmaydi (esda tuting: bu ta'sir qilish shaklidir). Va g'azab o'tib ketganda, u o'zini aybdor his qiladi. Ba'zida u sizga qanday qarashni ham bilmaydi.

Birinchi bo'lib gapiring. G'azablanmasligingizni aniq ayting. Shunday qilib, singan kishi uchun chin dildan tavba qilish va konstruktiv muloqotni davom ettirish osonroq bo'ladi.

Ushbu oddiy maslahatlarga amal qiling va qadimgi hind donoligini eslang: kim g'azabga g'azab bilan javob bermasa, o'zini ham, g'azabini ham qutqaradi.