Har qanday vaziyatda yomon kayfiyat bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Psixologlar ichki holatni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun qanday tahlil qilish kerakligini aytdilar.

Bu har birimiz bilan kamida bir marta sodir bo'lgan: hamma narsa yaxshi, hayot reja bo'yicha ketayotganga o'xshaydi, lekin keyin kayfiyat birdan yomonlashadi. Va nima uchun bu sodir bo'layotgani mutlaqo tushunarsiz.

Yaxshi kayfiyat uchun bir vaqtning o'zida bir nechta omillar javobgardir: fikrlarimiz, psixologik holatimiz, hayotiy vaziyat, atrof-muhit va yaqin atrofdagi odamlar. Ushbu komponentlarning bir yoki bir nechtasini o'zgartirish hissiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Psixologlar yomon kayfiyatning ettita umumiy stsenariysini tahlil qilishdi va u bilan qanday kurashish kerakligini aytishdi.

1. Do'st hayotdan noliydi, siz ham xafa bo'la boshlaysiz

Bu erda hissiy ifloslanish paydo bo'ladi - oddiy, hatto ibtidoiy, psixologik hodisa. Gavayi universiteti psixologiya professori Eleyn Xetfildning tushuntirishicha, suhbat davomida odamlar tabiiy ravishda suhbatdoshning yuz ifodalarini, holatini va nutq tezligini takrorlaydi.

Bu jarayonda ishtirok etuvchi muskullarning harakatlari (masalan, qovog‘ingizni chimirganingizda) neyron aloqalarni faollashtiradi va ular sizda suhbatdosh gapirayotgan bir xil tuyg‘ularni keltirib chiqaradi. Miyaning bu xususiyati boshqalarga hamdard bo'lishga yordam berish va shu bilan ijtimoiy aloqalarni mustahkamlash uchun mo'ljallangan.

O'zingizni qanday xursand qilish kerak

Suhbatingizdan tanaffus qiling, hojatxonaga boring, deb ayt. O'zingizga eslatib qo'yingki, hozirgi yomon kayfiyat sizniki emas, balki do'stingiznikidir. Va siz qila oladigan eng yaxshi narsa - sevganingizning muammolarini hal qilish emas, balki uni tinglashdir.

2. Siz qiyin vaziyat haqida uzoq o'ylaysiz, lekin baribir yechim topolmaysiz

Bir qarashda, muhim hayotiy masalalarni sinchkovlik bilan o'ylash juda oqilona yondashuv kabi ko'rinadi. Ammo ba'zida muammoning echimini izlash natijasida bu jarayon bir joyda vaqtni belgilashga aylanadi.

Sonya Lubomirski psixologiya fanlari nomzodi, "Baxt psixologiyasi" kitobining muallifi. Yangi yondashuv”.

Hayot haqidagi cheksiz, takrorlanuvchi mulohazalarga qarshi turish qiyin, chunki siz bu jarayonda o'zingizni chuqur o'rganayotgandek his qilasiz. Aslida, bunday emas. Siz shunchaki g'ildiraklarni qandaydir psixologik velosipedda aylantirasiz, lekin siz hech qaerga erisholmaysiz. Bu sizning allaqachon yomon ahvolingizni yomonlashtiradi va motivatsiyani pasaytiradi.

Ikkita belgi vaqtni belgilayotganingizni va muammoni hal qilish yo'lini qidirmasligingizni ko'rsatadi. Bu tashvish yoki g'azab kabi noxush his-tuyg'ular va bir xil fikrga doimiy qaytish tufayli boshqa g'oyalarga o'tish mumkin emas.

O'zingizni qanday xursand qilish kerak

Chalg'itish. Kitob o'qing, qiziqarli syujetli film tomosha qiling, musiqa tinglang, toza havoda sayr qiling.

15-20 daqiqa vaqt ajrating va o'z fikringizni qog'ozga yozing yoki muammo haqida do'stingiz bilan gaplashing, so'ngra yechim rejasini tuzing. Bu sizni fikrlashdan harakatga o'tkazadi. "Ehtimol, sizning hayotiy vaziyatingiz siz o'ylagandek umidsiz emasligini tushunasiz", deb ta'kidlaydi Sonya Lubomirski.

3. Siz doimo stressdasiz

Ba'zida stress - bu yon his-tuyg'u, boshqa his-tuyg'ularga reaktsiya. Tasavvur qiling-a, ishdagi muhim loyihaning oxirgi muddati to'satdan ko'chirildi yoki sizni yaqinlaringiz o'rnatdilar. Ikkala holatda ham siz stressni boshdan kechirasiz, lekin bu faqat ikkinchi darajali hissiyot bo'ladi. Birinchi versiyada asosiy tuyg'u tirnash xususiyati yoki umidsizlik, ikkinchisida - norozilik bo'ladi.

Syuzan Devid PhD, Hissiy moslashuvchanlik muallifi. Qanday qilib o'zgarishlardan zavqlanishni, ish va hayotdan zavqlanishni o'rganish kerak.

Tuyg'ular sizning hayotingiz va sizni hayajonlantiradigan narsa haqida muhim ma'lumot manbai hisoblanadi. Tuyg'ularning to'g'ri ta'rifi sizning ichingizda nima sodir bo'layotganini va nima uchun muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni tushunishga yordam beradi.

O'zingizni qanday xursand qilish kerak

Psixologik holatingiz qanday boshqa tuyg'u ekanligini o'zingizdan so'rang. Stress yashiringanligi haqidagi dastlabki tuyg'uni aniqlang va nima uchun bunday tuyg'u borligini tushunishga harakat qiling.

Kimdir o'z qadr-qimmatiga putur etkazsa, odamlar ko'pincha kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Sizni ishda yoki uyda qadrlamasligingizni his qilganingiz uchun stressga duchor bo'lishingiz mumkin. Muammoning ildizini topsangiz, yechim topasiz.

Syuzan Devidning ta'kidlashicha, vaziyat haqida hech narsa qilish mumkin bo'lmasa ham, asosiy tuyg'uni to'g'ri aniqlash stressni bartaraf etishga yordam beradi.

4. Baxtliroq bo'lganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilasiz

Meta-hissiyotlar, ya'ni boshqa his-tuyg'ulardan kelib chiqadigan his-tuyg'ular juda keng tarqalgan psixologik hodisadir. Agar siz tashvishlanayotganingiz uchun xafa bo'lgan bo'lsangiz yoki yig'lamoqchi bo'lganingiz uchun xijolat bo'lgan bo'lsangiz, meta-hissiyotlarni boshdan kechirdingiz.

Kristin Neff, Texas universitetining pedagogik psixologiya professori, o'z-o'ziga rahm-shafqat kitobi muallifi. O'ziga nisbatan rahm-shafqat va mehribonlik kuchi haqida.

Odamlar his-tuyg'ularni o'zlarining shaxsiyatining bir qismi sifatida qabul qilishadi. Miya bir qancha sabablarga ko'ra shunday ishlaydi. Bolalikda o'g'il va qizlarga ko'pincha g'azab kabi mutlaqo normal insoniy his-tuyg'ular yomon ekanligi aytiladi. Shu sababli, bola g'azablansa, o'zini "yomon" bo'lishiga ishona boshlaydi. Aslida, his-tuyg'ular keladi va ketadi. Va ular sizning shaxsiyatingiz va xarakteringizga hech qanday aloqasi yo'q.

O'zingizni qanday xursand qilish kerak

O'z his-tuyg'ularingizni tushunishni o'rganish va ular uchun o'zingizni hukm qilmaslik uchun o'zingiz ustida jiddiy ishlashingiz kerak.

Kristin Neff

Har doim his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz kerakligi haqidagi illyuziyadan voz keching. Agar do'stingiz sizga xuddi shunday asosiy tuyg'u bilan kelgan bo'lsa, unga nima deyishingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz uning his-tuyg'ularini hurmat qilasiz, uning azob-uqubatlariga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatasiz, shuningdek, uni tinchlantirasiz va qo'llab-quvvatlaysiz.

O'zingizni his qilayotganingizni his qilish mutlaqo tabiiy ekanligini eslatish, o'zingizni yomon his qilayotganingiz haqida tashvishlanishni to'xtatishga yordam beradi.

5. Siz doimo boshingizdagi eng dahshatli stsenariylarni takrorlab turasiz

Sizning miyangiz sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsalarni tasavvur qilganda, u sizni bunga tayyorlashga harakat qiladi. Biroq, bu yondashuv faqat tashvishni oshiradi, shuning uchun fikringizni o'zgartirish muhim va zarurdir.

Albatta, dunyoga pushti ko'zoynak orqali qaramaslik va muammolarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Nima bo'layotganini ob'ektiv idrok etish va yaqin kelajakni ko'rish kifoya.

O'zingizni qanday xursand qilish kerak

Yomon fikrlar kuchayib ketganda, o'zingizga ikkita oddiy savol bering:

1. Bu haqiqatan ham sodir bo'lishi mumkinligiga dalil bormi?
2. Vaziyatga neytral yoki hatto g'olibona nuqtai nazardan qanday qarash kerak?

Ushbu yondashuv kognitiv qayta qurish deb ataladi va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatish imkoniyatiga ega.

Keyin muammoning yechimini topishga harakat qiling va uni kengroq ko'rib chiqing - bu yana faol pozitsiyaga qaytishingizga yordam beradi.

6. Vaqti-vaqti bilan xafa bo'lasiz

Derazadan tashqaridagi havo haroratining o'zgarishi va kuz va qishda erta quyosh botishi psixologik holatga salbiy ta'sir ko'rsatishi va hatto uyqu va ovqatlanish odatlarini o'zgartirishi mumkin. Bu tananing yangi sharoitlarga moslashishga vaqti yo'qligi sababli sodir bo'ladi. Olimlar quyosh nuri inson miyasining kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan joylariga ham ta'sir qilishini aniqladilar.

O'zingizni qanday xursand qilish kerak

Toza kunlarda tez-tez ko'chaga chiqishga harakat qiling. Qishda siz tanaga quyosh nuri etishmasligini qoplaydigan va mavsumiy depressiyani engishga yordam beradigan maxsus "quvonch chirog'i" dan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin. Bunday lampalarning yorqinligi 2500 dan 10 000 lyuksgacha, an'anaviy lampochkaning yorqinligi esa 500 lyuksgacha.

7. Siz hech qanday sababsiz g'azablanasiz va g'azablanasiz

Ehtimol, sizga bu holat tanishdir: kun yaxshi o'tmoqda, lekin birdaniga qandaydir arzimas narsa kayfiyatni ostin-ustun qiladi. Agar bu sizning hayotingizda tez-tez sodir bo'lsa, bu o'zgarishlar uchun haqiqiy tetik nima ekanligini tushunishingiz kerak.

Ehtimol, bu jismoniy salomatlikdir. Amerikalik olimlar qondagi qand miqdori va emotsional holat o‘rtasidagi bog‘liqlikni aniqlashdi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, glyukoza darajasining keskin o'zgarishi ko'pincha hayot sifati va yomon kayfiyat bilan birga keladi.

Shaxsiy qo'zg'atuvchilaringiz haqida unutmang: odamlar, joylar yoki boshqa omillar.

O'zingizni qanday xursand qilish kerak

Sizning holatingizga aniq nima ta'sir qilishini aniqlang: psixologik muammolar, atrof-muhit yoki jismoniy kasallik.

Syuzan Devid

To'xtating va sizning kayfiyatingiz o'zgargan jadvaldagi naqshlarga e'tibor bering. Ehtimol, sizning ichki holatingiz ko'pincha muayyan hayotiy qiyinchiliklarga duch kelganligi sababli yomonlashadi.

O'zingiz his qilayotgan his-tuyg'ularingizni, shuningdek, bir xil odamlar bilan muloqot qilish yoki bir xil joylarga tashrif buyurganingizdan keyin kayfiyatdagi o'zgarishlarni eslang. Psixologik holatingizga aynan nima salbiy ta'sir qilishini tushunganingizda, muammoni hal qilishni boshlashingiz mumkin: kamroq kofe iching, sevilmagan ishingizdan voz keching yoki odamlar bilan muloqotda aniq shaxsiy chegaralarni o'rnating.

Syuzan Devid shunday deydi: "O'z his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmang yoki ularni itarib yubormang". "Qiziq bo'ling, ularni o'rganing - bu sizning his-tuyg'ularingizni barqarorlashtirishga va o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi."