Yomon odatlar bilan qanday kurashish mumkin: amaliy maslahatlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har birimizning hayotimizda bir lahza bor, biz o'zimizga so'z beramiz: hamma narsa, men buni bu odat bilan bog'layman.

Qaror qabul qilindi, motivatsiya hali ham yuqori, keyin nima bo'ladi? Va keyin bu aniq emas - bu erda men endi "otishuvchi"man, qaerdan boshlash kerak, muvaffaqiyatni qanday mustahkamlash kerak, qanday qilib buzmaslik kerak? Shunday qilib:

1. Agar siz yomon odatlar bilan kurasha boshlagan bo'lsangiz, har qanday odatni to'xtating. Natija yaxshiroq bo'ladi. Odatni shakllantirish uchun odatda 30-60 kun kerak bo'ladi. Va uni sutdan ajratish uchunmi? Psixologlarning fikriga ko'ra, taxminan uch oy. O'zingizga aniq muddat bering. Misol uchun: iyundan avgustgacha tirnoqlarimni tishlashni to'xtatishim kerak, ortga hisoblash boshlandi.

2. Yomon odatga sarflagan vaqtingizni boshqa mashg‘ulotlar bilan to‘ldiring. Odatiy jadvalingizda bo'sh joy yaratishdan saqlaning. Aytaylik, bemalol Internetda sayr qilish o'rniga sayrga boring, kitob o'qing yoki ijodkorlik bilan shug'ullaning. Giyohvandligingiz qaysi vaqtda boshlanganini eslang. Odatingizni nima almashtiradi, sizni nima qutqaradi? O'zingizga boshqa o'rinbosar toping.

Xulq-atvoringizni tahlil qiling: bir yoki ikki hafta davomida kundalik yuritish yoki vaqt boshqaruvchisiga amal qilish yaxshidir. Qanday holatlarda odat yorqinroq ko'rinadi? Siz o'zingizga faqat yolg'iz qolishga ruxsat berasizmi yoki yaqinlaringizdan (hamkasblaringiz, do'stlaringiz) uyalmaysizmi? Odat kunning ma'lum bir vaqtiga bog'liqmi? Xulq-atvorni sabablarini tahlil qilmasdan o'zgartirishga harakat qiladiganlar, birinchi qiyinchiliklardan keyin ko'pincha harakat qilishdan voz kechishadi.

3. Yaxshi natijalar uchun o'zingizni mukofotlang. Bu qo'shimcha rag'batdir. Masalan: Men 30 kundan beri chekmadim, men chiroyli restoranga borishga yoki uzoq vaqtdan beri orzu qilgan ajoyib narsani sotib olishga loyiqman.

4. Eng ko'p uchraydigan xatolar - boshidanoq juda ko'p yomonlik kutish yoki aksincha, hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'lishiga ishonish soddalikdir. Ha, boshida qiyin bo'ladi, bu to'g'ri. Ayniqsa, birinchi haftada. Ammo vaqt siz uchun ishlamoqda: birinchi kunlarga chidab, tishlaringizni siqib qo'ying, keyin esa ancha oson bo'ladi. Axir, bu davrni chetlab bo'lmaydi, nega o'zingizni ikki marta qiynash kerak? Taqvimdagi har bir muvaffaqiyatli kurash kunini nishonlash biroz g'ururdir, demak, siz o'zingizni engishingiz mumkin.

5. Bosqichma-bosqich kurash. Ba'zi odatlardan darhol voz kechib bo'lmaydi, xuddi shu soniyada. Misol uchun, agar siz arzimas va zararli taomlarni iste'mol qilishni to'xtatishga qaror qilsangiz, jarayonni bir necha bo'laklarga bo'ling. Birinchidan, chiplardan voz keching, muvaffaqiyatni mustahkamlang, keyin yotishdan oldin yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtating, yana kuting - zinadan ko'tarilish kabi. Agar siz 20 daqiqada qutulmoqchi bo'lgan parazit so'zini 30 marta aytsangiz, xuddi shu 20 daqiqada 15 marta, keyin 10 va hokazo ishlatishdan boshlang.

6. Boshqa odamlardan yordam so'rang: Internetda tematik guruh toping, do'stlaringiz va oilangizdan sizga ruhiy yordam berishlarini so'rang. Yakkaxon jang qilish har doim qiyinroq. Bundan tashqari, endi sizni nafaqat o'zingizning motivatsiyangiz, balki boshqalar oldida yaxshi nurda ko'rinishga intilish ham turtki bo'ladi. Qarama-qarshilik bo'yicha taktika: Siz qutulmoqchi bo'lgan bir xil muammolarga duch kelgan odamlarga qarang. Ularning qanchalik xunuk ko'rinishiga yoki qanchalik noqulay ekanligiga e'tibor bermang. Va endi sizda bu noqulayliklar yo'q, ular xursand bo'lmaydi.

7. Vasvasalardan qoching, iloji boricha ularni to'sib qo'ying. Balkondagi stulda chekishni har doim yoqtirganmisiz? Kresloni u yerdan olib tashlang. Sochingizni barmog'ingizga o'rayapsizmi? O'zingizga qisqa, zamonaviy soch turmagini oling.

8. Motivatsiyangizni yarating. Yomon odatdan voz kechish orqali albatta oladigan ijobiy ta'sirni tasavvur qiling: fotosuratda sog'lom o'pka va nozik figura qanday ko'rinishini ko'ring. Sog'lom hayotning 5 yilida qancha pul tejashingizni hisoblang. Birovning yomon odatiga qarshi kurashish tajribasini boshqa birovning blogida, kundaligida o'qing. Motivatsiya ijobiy bo'lishi shart emas. Sizning odatingizning eng dahshatli oqibatlari qanday bo'lishi mumkinligini iloji boricha aniq tasavvur qiling. Sizni hayratda qoldiradigan video, fotosurat yoki vizual misol toping. Uni tez-tez eslab turing.

9. Agar sizni to'satdan kuchli turtki bosib o'tib, yana zaiflikka berilib ketsangiz - muzlab, bir necha marta chuqur nafas oling. Sekin va chuqur. Barcha iroda kuchingizni yordamga chaqiring. Bu kurashning cho'qqisidir. Bunday lahzalar uchun odatingizni nima uchun tark etishingiz kerakligi haqida eslatmalarni (masalan, telefoningizda) yaqin joyda saqlang. Eslatmalar, rasmlar, stikerlar - nima bo'lishidan qat'iy nazar.

10. Agar u birinchi marta ishlamagan bo'lsa, u hech qachon ishlamaydi deb o'ylamang. Bo'sh kelmang! Qayta-qayta urinib ko'ring. Ertami-kechmi, agar siz tizimli va metodik ravishda bitta nuqtaga tegsangiz, hamma narsa amalga oshishi kerak. Tahlil qilishda davom eting: nega hozir o'zingiz bilan kurashishga qaror qildingiz? O'tgan yil emas, oldingi yil emasmi? Demak, yaxshi sabablar bor. Bu siz orqaga chekinishingiz mumkin emasligini anglatadi.

Har doim esda tutingki, u yoki bu odatni tark etish faqat sizning qaroringizdir. Bu sizning ota-onangizga emas, balki sizning xo'jayiningizga emas, balki motivatsion suratlar va maqolalar mualliflariga kerak emas: bu sizga kerak. Va buni hech kim siz uchun, hatto ko'p pul uchun ham qila olmaydi.

- ushbu maqolaning boshlanishini belgilagan rasm.