Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
10 ming qadam salomatlikni saqlash uchun zarur bo'lgan kundalik faoliyat standarti hisoblanadi. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot natijalari bu ko'rsatkichni 15 mingga oshirdi.
Nega aynan 15 000 qadam?
Birgalikda o'tkazilgan tadqiqotda, harakatsiz holatda o'tkazilgan vaqt bel atrofi va yurak-qon tomir xavfi bilan bog'liq. Britaniyaning uchta universiteti odamning qancha yurishi, o'tirishi va turishi va yurak xastaligi xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.
Tadqiqotda Glazgolik pochta xodimlari ishtirok etdi: 55 ofis xodimi va 56 pochtachi, asosan piyoda pochtani olib yurgan. Barcha ishtirokchilar tana massasi indeksini, bel hajmini, qon shakarini va xolesterin darajasini o'lchashdi, bularning barchasi yurak xastaligi uchun xavf omillari hisoblanadi.
Kunning ko'p qismini o'tirgan holda o'tkazgan tadqiqot ishtirokchilari ko'proq harakat qilganlarga qaraganda tana massasi indeksi, qon shakar va xolesterin darajasi yuqori bo'lgan.
Darhaqiqat, kuniga 5 soatdan ko'proq o'tirish orqali sub'ektlar har bir qo'shimcha soat uchun yurak xastaligi xavfini 0,2% ga oshirdi.
Har kuni 15 000 yoki undan ortiq qadam yuradigan yoki 7 soat yoki undan ko'proq tik turgan ishchilar normal tana massasi indeksiga, o'rtacha belga va metabolik sindromning past xavfiga ega edi.
Metabolik sindrom - visseral yog 'massasining ortishi, periferik to'qimalarning insulin va giperinsulinemiyaga sezgirligining pasayishi, uglevod, lipid, purin almashinuvini, shuningdek, arterial gipertenziyani buzadi.
"Vikipediya"
Bundan tashqari, mobil ishchilarda yurak xastaligi xavfi kuniga 15 000 qadamdan kam yuradiganlarga qaraganda ancha past edi.
Tadqiqotchilar yurak xastaligining rivojlanish ehtimolini kamaytirish uchun bu e'tiborga olinishi kerak bo'lgan qadamlar soni ekanligini taxmin qilishdi.
O‘tirgan holatda kuniga 15 000 qadam tashlash haqiqatga to‘g‘rimi?
Agar ma'lum bir odamning qadam uzunligini hisobga olmasdan hisoblasangiz, 15 000 qadam 10 kilometrni tashkil qiladi. O'rtacha 5 km/soat tezlikda bu masofani ikki soatda bosib o'tish mumkin.
Bunday mashg'ulot uchun hamma ham ikki soat bo'sh vaqtga ega emas, lekin bir vaqtning o'zida barcha 10 kilometrni piyoda bosib o'tish shart emas: siz yurishni kichik qismlarga bo'lishingiz va ularni jadvalingizga muvofiq taqsimlashingiz mumkin.
Misol uchun, ishdan 30 daqiqa oldin piyoda yurishingiz mumkin: ofisga piyoda boring, uzoqdagi to'xtash joyiga boring yoki mashinangizni binodan uzoqroqqa qo'ying. Xuddi shu narsani ishdan keyin qilish mumkin.
Shuningdek, tushlik paytida yoki kechqurun, kechki ovqatdan keyin, passiv dam olish o'rniga, sayrga chiqishingiz mumkin.
Liftni unuting, bir necha to'xtash uchun piyoda yuring yoki kun davomida 10 daqiqalik qisqa yurishlarni qo'shing va siz har kuni 15 000 qadam yurishingiz va yuragingizni sog'lom saqlashingiz mumkin.
Tavsiya:
Yangi hayot boshlash uchun Yangi yilni kutmaslikning 7 sababi
Yangi yil va'dalariga juda ko'p ahamiyat bermang: mo''jizalar o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi, buning uchun siz qattiq ishlashingiz kerak va hozir yaxshiroq
Yangi asr nima va yangi asr dinlari qanday xavfli?
Yangi asr - bu 20-asrdagi turli kultlarning umumlashtirilgan nomi. Yangi asrning ko'plab izdoshlari Yangi asrni intiqlik bilan kutishadi, shuning uchun bu nom
Sizni yangi munosabatlardagi xatolardan qutqaradigan ajralishdan keyin 6 qadam
Sevgi izlashdan oldin, yolg'iz yashashni va o'z ustingizda ishlashni o'rganishingiz kerak. Eng kam og'riqli ajralish aniqlandi
Kuniga 10 000 qadam: kerakli me'yor yoki marketing hiylasi
Talabni hamma biladi: kuniga kamida 10 000 qadam yurish kerak. Biroq, bu raqamning kelib chiqishi aslida juda noaniq
Yangi ish joyida yangi kelganlar uchun 5 ta maslahat
Yangi jamoaga kirishimiz bilan biz ko'p qiyinchiliklarga duch kelamiz. Qanday qilib ularni engish va hamkasblarning hamdardligini qozonish mumkin - biz ushbu maqolada aytib beramiz