Stressdan xalos bo'lmaguningizcha, vazn yo'qotmaysiz

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pincha odam haqiqiy sababni - doimiy stress va hayotdan norozilikni sezmasdan ortiqcha vazn bilan kurashadi.

Qanday qilib stress tanadagi yog'ni oshiradi

Psixolog Melanie Greenberg o'zining stress va ortiqcha ovqatlanishga bog'liqligi haqidagi maqolasida stressli vaziyatlar bir nechta gormonlar: adrenalin, kortikoliberin va kortizolning chiqarilishini qo'zg'atadi, deb ta'kidlaydi. Shunday qilib, miya va tana jang qilishga tayyor bo'ladi.

Qisqa muddatda adrenalin ochlikni kamaytiradi. Qon ichki organlardan keng mushaklarga yo'naltiriladi: tana jang qilish yoki qochishga tayyorlanmoqda. Ehtimol, siz buni katta stress paytida, masalan, imtihondan oldin, hatto ovqat haqida o'ylay olmaganingizda boshdan kechirgansiz.

Biroq, bu uzoq davom etmaydi. Adrenalinning ta'siri yo'qolganda, asosiy rol stress gormoni - kortizolga beriladi.

San-Fransiskodagi Kaliforniya universiteti psixologi Eliza Epalning ta'kidlashicha, uzoq davom etgan stressga javoban kortizol darajasini oshirish ishtahani oshiradi va bizni yog'li ovqatlarni tanlashga majbur qiladi.

Stress ikki qirrali qilichdir. Avvaliga bu o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, ammo uzoq muddatda stress visseral yog ', diabet va yurak kasalliklari kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Psixolog Eliza Epal Beet. TV ga bergan intervyusida

Kortizol ta'siri ostida organizm ichki organlarni o'rab turgan visseral yog'larni to'plashni boshlaydi.

Stress metabolik sindrom va natijada semirish va yurak-qon tomir muammolari xavfini oshiradi.

Metabolik sindrom - visseral yog 'massasining ortishi, periferik to'qimalarning insulin va giperinsulinemiyaga sezgirligining pasayishi, uglevod, lipid, purin almashinuvini, shuningdek, arterial gipertenziyani buzadi.

Nyu-York semirishni o'rganish instituti tomonidan o'tkazilgan tekshiruv surunkali stress, gipotalamus-gipofiz-adrenal tizimdagi o'zgarishlar (stressga javoban faollashtirilgan gormonal tartibga solish tarmog'i) va hayvonlarda semirish o'rtasidagi bog'liqlikni tasdiqladi.

Misol uchun, maymunlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, stress yog 'saqlanishiga bevosita ta'sir qiladi. Agressivlik xavfi yuqori bo'lgan suruvlarga joylashtirilgan aterogen dietada (hayvonlarning yog'lari va oson hazm bo'ladigan uglevodlari kam) maymunlarda bir xil dietada tinchroq sharoitda yashaganlarga qaraganda ko'proq visseral yog' bor edi.

Odamlarga kelsak, ularni tadqiq qilish zamonaviy turmush tarzi tufayli haddan tashqari ovqatlanish, harakatchanlik va uyqu etishmasligi juda qiyin bo'ldi. Biroq, ilgari olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar stress va visseral yog 'miqdori o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi.

Shunday qilib, surunkali stress nafaqat tuyadi ta'sir qiladi, buning natijasida siz qo'shimcha funt olasiz, balki tanadagi yog' miqdorini bevosita oshiradi.

Sizda bunday qaramlik bor yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin? Bir nechta omillarni baholash kerak.

Stress tufayli ortiqcha vazn aniq yo'qolmasligini qanday tushunish mumkin

Birinchidan, ortiqcha vazn - bu noto'g'ri ovqatlanish harakati. Bunga stress va noto'g'ri ovqatlanish odatlari sabab bo'lishi ehtimoli teng.

Agar siz kunlik kaloriya miqdoridan oshib ketishga odatlangan bo'lsangiz va harakatsiz bo'lsangiz, stress bunga bog'liq bo'lmasligi mumkin. Aniqroq bo'lish uchun ushbu formuladan foydalanib, kunlik kaloriya miqdorini hisoblang va kun davomida faoliyat narxini hisoblang. Agar siz sarflaganingizdan ko'proq iste'mol qilsangiz, unda ortiqcha funtning sababi dietada.

Ammo agar siz me'yorni ushlab tursangiz va siz hali ham ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki bunday miqdordagi ovqatni iste'mol qilishdan bosh tortishingiz psixologik jihatdan qiyin bo'lsa, hayotingizda stress omillari qanchalik tez-tez paydo bo'lishi haqida o'ylashingiz kerak. Bu nafaqat kuchli zarbalarni anglatadi. Mana shunday omillarning taxminiy ro'yxati:

• Oilada yoki ish jamoasida hurmat, qabul qilish, normal muloqot yo'qligi.
• Ish, oilaviy janjal va boshqa omillar tufayli yuzaga kelgan doimiy qo'rquv yoki stress.
• O'z-o'zini buzish xatti-harakatlari - bu o'zini past baholash, aybdorlik yoki boshqa munosabatlar tufayli yuzaga keladigan doimiy ichki noqulaylik.
• Doimiy uyqusizlik, qattiq jismoniy mehnat, hissiy charchash.

Agar bu omillar hayotingizda mavjud bo'lsa, kilogramm olish ancha oson bo'ladi va vazn yo'qotish qiyinroq bo'ladi.

Qanday qilib stressdan qutulish mumkin va buni atrof-muhitni emas, balki dietangizni o'zgartirish orqali qila olasizmi?

Stressdan qanday qutulish mumkin

Agar siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz va harakatsiz bo'lsangiz, birinchi qadam ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishdir. Biroq, stressli vaziyatlarni bartaraf qilmasdan buni qilish juda qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, siz ovqatlanish buzilishini rivojlanish xavfini tug'dirasiz. Ortiqcha ovqatlanish fanatik kaloriyalarni hisoblash yoki bulimiya va anoreksiya kabi jiddiy muammolar bilan almashtiriladi.

Shuning uchun, birinchi navbatda, stress bilan kurashishingiz kerak - stress omillari mavjud bo'lgan muhitni o'zgartirish. Misol uchun, sizni muddatlar haqida juda asabiylashtiradigan ish.

Agar tubdan harakat qilish imkoniyati bo'lmasa - ish joyini o'zgartiring yoki oilani tark eting - kichikdan boshlashingiz mumkin. Masalan, masofaviy ish yoki boshqa bo'limga o'tishni so'rang, uyda kamroq bo'lishga harakat qiling - sport zaliga yoziling yoki boshqa sevimli mashg'ulotni toping.

Bundan tashqari, stressni engishning oddiy va samarali usullari mavjud: jismoniy faollik, o'qish, meditatsiya, sizga yoqadigan odamlar bilan muloqot qilish.

Esingizda bo'lsin: doimiy stress - bu nafaqat vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan, balki kasallikning boshlanishini qo'zg'atadigan va hayotingizni qisqartiradigan muammodir.