Stressdan xalos bo'lishning 9 ta oddiy va samarali usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu elementar usullarning samaradorligi tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

1. Chuqur nafas oling

Bu maslahat har qanday mohirona kabi oddiy. Chuqur nafas olish va nafas olish stress darajasini pasaytirishning tezkor usulidir. Tadqiqotlarga ko'ra, to'g'ri nafas olish qon bosimini normallantiradi va tanani bo'shashtiradi. Shu bilan birga, mavhum mavzularda fikr yuritish muhimdir. Agar siz boshingizdagi stressli muammoni hal qilishda davom etsangiz, bu usul samarasiz bo'ladi.

2. Ko'proq kuling

YouTube-da kulgili videolar yoki sitkomning boshqa epizodlarini tomosha qilganingiz uchun o'zingizni qoralamang. Siz kechiktirmaysiz, balki ruhiy stress bilan kurashasiz. Kulgi stress gormonlari kortizol va adrenalin darajasini pasaytiradi.

Biroq, olimlar shunchaki o'yin-kulgini oldindan ko'rish ham xuddi shunday samara berishini isbotlay olishdi. Ya'ni, kayfiyat va dam olishni yaxshilash uchun sevimli hazil-shouning yangi seriyasi chiqishi haqida bilish kifoya va uni tomosha qilish sizga natijani mustahkamlash imkonini beradi.

3. Vazifalar ro'yxatini tuzing va undan keraksiz narsalarni kesib tashlang

Aniq harakatlar rejasi sizga vazifalarni shoshilinch va unchalik emas deb belgilashga imkon beradi. Qo'lda qilinadigan ishlar ro'yxati bilan diqqatni jamlash, ularni bajarish uchun qancha vaqt ketishini baholash va dam olish osonroq bo'ladi.

Shu bilan birga, qo'lingizdan kelganini ertaga qoldirishingiz mumkin, lekin bugun qilish shart emas. O'zingizga haddan tashqari talablar stressning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Shuning uchun, mukammallik bilan pastga, o'zingizni nomukammal va bo'shashtirishga imkon bering.

4. Spirtli ichimliklardan voz keching

Dam olish uchun ichish sizni yomon doiraga olib boradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'tkir stress ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni keltirib chiqaradi va spirtli ichimliklar, o'z navbatida, stress darajasini oshiradi. Shunday qilib, dam olish yo'lida ozgina hushyorlik zarar qilmaydi.

5. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Siz marafonga mashq qilishingiz yoki choynak chayqashingiz shart emas. Sizga yoqadigan har qanday jismoniy faoliyat stressga qarshi ishlaydi, shu jumladan toza havoda yurish. Faollik quvonch gormoni - endorfin ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, shuning uchun hayot qiyinchiliklariga chidash osonroq bo'ladi.

6. Shokolad iste'mol qiling

Olimlar tibbiyot talabalari har kuni 40 gramm quyuq yoki sutli shokolad iste'mol qilgan tajriba o'tkazdilar. Nazorat guruhi bu shirinlikdan voz kechdi. 14 kundan keyin shokolad iste'mol qilgan talabalar orasida stress darajasining pasayishi kuzatildi. Shu bilan birga, noziklik erkaklarga qaraganda ayollarda samaraliroq ishladi.

7. Oilaviy byudjetingizni saqlang

Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, moliyaviy muammolar AQSh aholisining stress darajasiga yomon ta'sir qiladi. Shubhasiz, pul shunchaki amerikaliklarni stressga solayotgani yo'q.

O'zingizni kamroq asabiylashtirish uchun barcha xarajatlar va rejalashtirish xarajatlarini hisobga olgan holda oilaviy byudjetingizni boshqaring. Bunday holda, siz moliya allaqachon romantik kechikkan deb qo'rqishingiz shart emas, va ish haqi yaqinda emas.

8. Kitoblarni o'qing

Sasseks universiteti tadqiqotchilari hatto olti daqiqa o'qish kifoya qilishini isbotladilar. stress darajasini 68% ga kamaytirish. Olimlarning fikricha, inson ongi asosiy e’tiborni adabiy dunyoning tinimsiz hodisalariga qaratadi, shu bilan birga mushaklar, jumladan, yurak tarangligini kamaytiradi. Maksimal ta'sir qilish uchun Internetda suhbatlashmasdan, yaxshi adabiyotlarni o'qishga arziydi.

9. Etarlicha uxlang

Maslahat qilishdan ko'ra aytish osonroq. Biroq, etarli darajada uxlash stressdan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga o'rtacha 8 soatdan ortiq uxlaydigan odamlarda tashvish darajasi ancha past bo'ladi. 7 soatlik me'yordan kam bo'lganlar o'zlarini yomon his qilishlari, letargiya va diqqatni jamlay olmaslikdan shikoyat qiladilar.

To'liq tungi uyqu bilan kun davomida uxlash, o'z navbatida, kortizol darajasini pasaytiradi.