Ishda stressdan xalos bo'lish: yoga hayotini buzish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz sizga 5 ta oddiy texnikani taklif qilamiz, ular sizni tinchlantirishga va hissiy buzilish holatida o'rmonni buzmaslikka yordam beradi. Siz qarshilik qila olmaganingiz va his-tuyg'ularingizni bo'shatganingiz uchun katta miqdordagi shartnomani yo'qotishni xohlamaysizmi?

Yoga mashg'ulotlari bizga nafaqat tananing moslashuvchanligini va yaxshi jismoniy farovonlikni, balki hissiy salomatlikni ham beradi, his-tuyg'ularimizni nazorat qilishni va salbiy ta'sirlarga berilmaslikni o'rgatadi. Bu, ayniqsa, oiladagi va ishdagi stressli vaziyatlarda foydalidir.

Kichik narsalar haqida tashvishlanmang

Yoga bizga hayotimiz bizning yo'limiz ekanligini o'rgatadi va biz kerakli deb hisoblagan joyga katta yoki kichik qadamlar bilan boramiz. Ba'zan siz bir muddat harakatsiz turishingiz kerak, ba'zida tezlashtirishingiz va hatto bir necha qadam orqaga qaytishingiz kerak. Va yo'lda biz, albatta, biz uchun yoqimsiz yoki zerikarli bo'ladigan, ammo maqsadimizga erishish uchun qilish kerak bo'lgan narsalarga duch kelamiz. Ha, bu zerikarli bo'lishi mumkin, lekin sizga yoqadimi yoki yo'qmi, bu yoqimsiz narsalar doimo sizning oldingizga keladi. Va agar siz doimo bu haqda tashvishlansangiz, ularni kechiktirsangiz yoki ulardan xalos bo'lishga harakat qilsangiz, siz o'z joyida qolasiz. Buni tabiiy narsa sifatida qabul qiling, bu sizni maqsadingizga yaqinlashtiradi.

Agar siz o'zingizni markaz deb hisoblasangiz, markazingizni topa olmaysiz

Xuddi Ptolemeyning quyosh tizimiga o'xshaydi, uning markazi quyosh emas, balki yer edi. Yoga bizga hamma narsa aylanadigan koinotning markazi emasligimizni o'rgatadi. Biz faqat vositachilarmiz, voqealar sodir bo'lishiga, rivojlanishiga va rivojlanishiga yordam beradigan funktsiyalarni tashuvchimiz. Bu sizning biznesingiz yoki loyiha boshqaruvi bo'ladimi - siz markaz emassiz, siz tizimning yaxshi ishlashiga yordam beradigan yana bir tishli bo'lasiz.

Moslashuvchan bo'lishga harakat qiling

"Moslashuvchan fikrlash" - bo'sh ish o'rinlarida siz ko'pincha nomzodga qo'yiladigan talablarda shunga o'xshash bandni ko'rishingiz mumkin. Siz tushunishingiz kerakki, odamlar turli yo'llar bilan o'rganadilar va ishlaydilar va har birining bilim, ko'nikma, tajriba va odatlar darajasiga mos keladigan o'ziga xos uslubi bor.

Odamlar qanday ishlaydi, ularni nima rag'batlantiradi, u yoki bu hodisaga qanday munosabatda bo'ladi, o'z loyihasidagi muammolarni qanday hal qiladi, haqida o'ylash uchun bir oz vaqt sarflash juda muhimdir. Bu o'zingizni hozirgi vaqtda ishlashingiz kerak bo'lgan odamlarning o'rniga qo'yishga imkon beradigan va ularni tushunishga va ish uslubiga moslashishga yordam beradigan juda muhim mahoratdir.

Har doim qadriyatlaringizni yodda tuting

Ba'zida tamakidan nafratlanadigan odamlar tamaki kompaniyalari bilan reklama loyihalarida ishlaydi. Yoki ular o'zlarining qadriyatlari va tamoyillaridan o'tib, ilgari imkonsiz bo'lib tuyulgan narsalarni katta pul evaziga qilishadi. Odatda bu vaqtda ular o'zlarini bu uzoq davom etmasligiga va keyin bu pul bilan juda ko'p yaxshi, foydali va shunchaki yoqimli narsalarni qilish mumkinligiga ishontirishadi. Yoki ular o'zlari yomon ko'radigan, lekin yaxshi pul oladigan ishda ishlaydilar, asta-sekin bir vaqtlar o'z loyihasini boshlash yoki kichik qahvaxona ochishni orzu qilganliklarini unutadilar.

Ishni tanlaganingizda yoki kompaniyada martaba davom ettirish yoki o'z yo'lingiz bilan borish haqida qaror qabul qilishingiz kerak bo'lganda, bir vaqtlar muhim deb o'ylagan narsangizni eslang. Kompaniyaning qadriyatlari va tamoyillari siznikidan qanday farq qilishini tahlil qiling va to'g'ri qaror qabul qiling, aks holda siz to'laydigan narx juda yuqori bo'ladi.

Nafas olishni unutmang

Meditatsiyaning nafas olish texnikasi bir necha daqiqada dam olishga, tinchlanishga va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Bu juda ko'p vaqtni talab qilmaydi, hech qanday murakkab maxsus mashqlarni bajarishni talab qilmaydi va ko'p joyni talab qilmaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa - ofisingizda sokin tanho joy topib, nafas olish, tinchlanish va to'g'ri qaror qabul qilish uchun atigi 5 daqiqa vaqt ajrating.

Ideal variant - yotish, bir qo'lni ko'kragiga, ikkinchisini oshqozonga qo'yish va chuqur nafas olishni boshlash, nafasingizni qo'llaringiz bilan his qilish. Xuddi shu mashqni o'tirgan holda bajarish mumkin, lekin har doim to'g'rilangan umurtqa pog'onasi bilan!

Siz boshqa texnikadan ham foydalanishingiz mumkin - Nadi Sadxan (Nadi Shodhan Pranayama). Bu boshqa ko'plab texnikalar uchun asos bo'lgan burun teshigidan nafas olish texnikasi va uni bajarish juda oson.

O'ng burun teshigini bosh barmog'ingiz bilan chimchilab, chap tomondan chuqur nafas oling. Keyin chap burun teshigini chimchilab, o'ng orqali nafas oling. O'ng burun teshigini yana yoping va chap tomondan chuqur nafas oling va o'ng orqali nafas oling. Va navbatma-navbat bir necha daqiqa.

Ushbu nafas olish usuli miyaning o'ng va chap yarim sharlarini muvozanatlashtiradi, bosh og'rig'i, migren va odatda stressli holat bilan birga keladigan boshqa muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, ongimizni aqliy qoldiqlardan tozalaydi va diqqatni ishga qaratishga yordam beradi.

Cho'zing

Tinchlanishning yana bir varianti va siz ishlagan ishni buzmaslik va ehtimol butun hamkasblaringiz jamoasini biroz cho'zishdir. Xotirjamlikdan tashqari, yumshoq cho'zish sizni dam olishga va qilayotgan ishingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

To'g'ridan-to'g'ri ish stolida bajarilishi mumkin bo'lgan bir nechta pozalar mavjud. Masalan, Kreslodagi mushukning holati:stulning chetiga o'tiring, qo'llaringizni tizzalaringizga qo'ying, umurtqa pog'onasini cho'zing, nafas oling va nafas olayotganda elkangizni oldinga ko'taring, orqangizni aylantiring, bu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra nafas olayotganda, tekislang. yana yuqoriga, elkangizni pastga tushiring. O'zingizni engillashtirmaguningizcha ushbu mashqni bajaring.

Aromaterapiya + choy

Tinchlanishning yana bir usuli - mazali o'simlik choyi ichish. Sizni tinchlantiradigan o'simlik aralashmasini tanlang va uni ofis qahvangiz o'rniga ish uchun keltiring. Buni haddan tashqari oshirmang, chunki ba'zi tinchlantiruvchi choylar sizni deyarli darhol uyquga olib keladi;)

Aromaterapiya ham stress bilan kurashishga yordam beradi. Lekin bu erda asosiy narsa, ayniqsa, shaxsiy hisobingiz bo'lmasa, uni haddan tashqari oshirmaslikdir. Ofisga u yoki bu efir moyini olib kelishdan oldin, hamkasblaringizdan allergiya bor-yo'qligini so'rang.

Lavanda, apelsin, geranium, ilang-ilang, isiriq, bergamot, mandarin, yalpiz, atirgul va marjoram yog'lari ajoyib tinchlantiruvchi va stressni engillashtiradigan yog'lardir. Siz bu yog'larga namlangan kichik potpuri olib kelishingiz yoki qo'l kremiga bir necha tomchi qo'shishingiz mumkin. Bunday holda, siz ushbu moyga shaxsan allergiyangiz yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki u to'g'ridan-to'g'ri teringizga tushadi.

Qo'shiq ayt! Lekin faqat jimgina;)

Qo'shiq aytish - meditatsiyaning yana bir usuli. Bunday holda, qo'shiq aytish moda estrada qo'shiqlarini yozishni anglatmaydi, balki ma'lum vaqt davomida mantrani yoki qisqa iborani meditatsion takrorlashni anglatadi. Masalan, taniqli Om “Bu koinotning universal ovozi bo'lib, u bir vaqtning o'zida hamma narsani va hech narsani anglatmaydi.

Shuningdek, siz o'zingizga ma'lum bir vaziyatda sizni tinchlantiradigan qisqa iborani takrorlashingiz mumkin.

Bu variant ham ishlashi mumkin;)

Xavotir olmang, asabiylashmang, tushkunlikka tushmang, faqat o'z ishingizni imkon qadar yaxshi bajaring. Va har safar biror narsa amalga oshmay qolganda, xato qilmagan odam yangi narsa qilishga urinmasligini unutmang. Siz bilan yuz berishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa - o'z o'limingiz, yaqinlaringizning o'limi yoki jiddiy kasallik. O'zingizni asabiy tushkunlikka olib kelish uchun qolgan hamma narsa mutlaqo bunga loyiq emas.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooook