Stressdan xalos bo'lish va maqsadni topish uchun 6 ta zamonaviy sevimli mashg'ulotlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz trendda bo'lishni yoqtirsangiz, ushbu harakatlarga e'tibor bering.

1. Ekstatik raqs

Bu musiqaga intuitiv harakatlar amaliyotidir. Pasni yodlash yoki muayyan bosqichlarni bajarishning hojati yo'q. Raqqoslar ritmga, kayfiyatga, tajribaga rioya qilishadi. Ekstatik raqs - bu harakatdagi meditatsiya, his-tuyg'ularni boshdan kechirish, stressni engish va kuchlanishni engillashtirish usuli.

Va bu nom biroz mazhabdan kelib chiqqan bo'lsa-da, darsning o'zi ko'proq odamlar ajralish uchun kelgan diskotekaga o'xshaydi.

"Va nima, bu mumkin edi?" - bu hayajonli raqslarga kelganimda boshimga kelgan birinchi fikr. Bu erda hech kim sizga qanday raqs tushishni aytmaydi. Nima qilsangiz ham, hammasi joyida bo'ladi.

Men kabi 90-yillarni boshdan kechirganlar uchun uchta noodatiy lahza bor. Bu yerda raqs maydonchasida gaplasha olmaysiz. Tanangiz bilan gaplashing, imo-ishoralar, tovushlar - iltimos, lekin so'z emas. Ular poyabzalsiz raqsga tushishadi - yalangoyoq yoki paypoqda. Va yana bir narsa: hech qanday stimulyator yo'q - na qonuniy, na noqonuniy. Faqat siz, tanangiz, musiqangiz va tajribangiz.

Bu erda hech kim sizni baholamaydi, sizni cheklamaydi, siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin, lekin boshqalarga hurmat bilan. Bu erda musiqa yordamida va tanangiz orqali siz o'zingiz bilan uchrashasiz. Ba'zan bu uchrashuv yoqimli. Ammo ba'zida sizning "soyalaringiz" sizdan chiqib keta boshlaydi va bu juda yoqimli emas, lekin foydalidir. Kimdir mashhur: "Ekstatik raqsga bir tashrif psixoanalitikga bir nechta tashriflar o'rnini bosadi".

Boshlash uchun nima kerak

Agar siz hech kim ko'rmagandek raqsga tushishni bilsangiz, nazariy jihatdan musiqaga ega bo'lgan har qanday joy mos keladi. Ammo ekstatik raqs bilan shug'ullanadigan maxsus guruhni izlash yaxshiroqdir. Tashkilotchilar odatda ishtirokchilar faqat o'z his-tuyg'ulariga e'tibor qaratishlari uchun barcha sharoitlarni yaratishga harakat qilishadi, masalan, ular fotosurat va video suratga olishni taqiqlaydi. O'z tanangizdan boshqa jihozlar talab qilinmaydi.

2. SUP

Ism ingliz tilidagi “stand up paddle” so‘zidan kelib chiqqan bo‘lib, bu ibora darsning ma’nosini to‘liq ochib beradi: u tik turgan holda va eshkak bilan doskada harakatlanadi. Ushbu faoliyat Rossiyaning aksariyat qismi uchun muhim bo'lgan daryo yoki ko'lning to'lqinlarini ham, sirtini ham zabt etishga imkon beruvchi bir nechta navlarga ega.

SUP bir necha turga bo'linadi:

• SUP touring - sokin suvda shoshilmasdan harakat qilish. Bu jarayonda siz atrof-muhit va diqqatga sazovor joylarni ko'rishingiz mumkin.
• SUP sörfing - bu sportchi qo'llari bilan emas, balki eshkak eshadigan syorfing turi.
• SUP racing - tezlik poygasi.
• SUP shamol yo'nalishi - shamol yo'nalishi bo'yicha ochiq suvda eshkak eshish.
• Oq suvli daryolar SUP - qo'pol daryoda rafting.
• SUP fitness - suv ustida yotgan taxtada mashqlar.

Ba'zi SUP navlari oson ko'rinishi mumkin, lekin aslida bu nafaqat qatorga, balki muvozanatni saqlashga ham muhtoj. Buning uchun siz oyoq, qorin, orqa mushaklarini ishlatishingiz kerak. Rafting kabi ekstremal navlar majburiy jihozlarni talab qiladi.

Boshlash uchun nima kerak

Sizga paddleboard kerak bo'ladi - shishiriladigan yoki qattiq bo'lishi mumkin bo'lgan taxta, shuningdek, belkurak. Ideal holda, boshlang'ich o'qituvchi bilan bir yoki bir nechta darslarni olishi kerak. Mutaxassis nima va qanday qilishni tushuntiradi, texnikani tuzatadi.

Bundan tashqari, suvga chiqishdan oldin, u erda sizdan tashqari kim bo'lishi mumkinligini bilib oling. Misol uchun, Sankt-Peterburgda mashg'ulotlar ertalab, ekskursiya kemalari ketishidan oldin o'tkaziladi.

3. Xattotlik

Xattotlik yangi hobbi emas: u yozgandan beri mavjud. Biroq, vaqti-vaqti bilan chiroyli yozish san'ati modaga aylanib bormoqda va hozir aynan o'sha vaqt. Bunda rassom Pokras Lampas va uning xattotlik turizmi yo'nalishi muhim rol o'ynadi.

Boshlash uchun nima kerak

Pablo Pikasso kubizmga o'tishdan oldin klassikalarni o'zlashtirgan. Xattotlikda bu yondashuv ham ishlaydi. San'atda yangi so'z aytmoqchi bo'lsangiz ham, siz noldan boshlashingiz kerak.

Sizga qalam, qalam ushlagich, siyoh va qog'oz kerak bo'ladi. Batafsil tushuntirishlar bilan asosiy mashqlar to'plamini YouTube'da topish oson.

4. Podkasting

Podkastlar audio formatda maxsus yozib olingan shoulardir. Ular 2000-yillarning boshlarida paydo bo'lgan, keyin mashhurligini yo'qota boshlagan va hozirda uyg'onish davrini boshdan kechirmoqda.

Siz nafaqat podkastlarni tinglashingiz, balki ularni yozib olishingiz ham mumkin. Bu sevimli mashg'ulot u yoki bu tarzda ommaga efirga chiqishni yaxshi ko'radiganlar uchun javob beradi. Buning uchun birinchi navbatda LiveJournal va boshqa blog platformalari, keyin ijtimoiy media tasmalari, Instagram va YouTube akkauntlari ishlatilgan.

Podkastni o'z YouTube kanalingizni yaratish bilan solishtirish uchun eng mantiqiy narsa. Xuddi shu uzatish, faqat kirish chegarasi pastroq. Videokamera, fon, yorug'lik kerak emas va faqat audio trekni tahrirlash kerak. Ammo podkastingizni haqiqatan ham qiziqarli qilishni istasangiz, skriptsiz ishlay olmaysiz.

Boshlash uchun nima kerak

Minimal uskunalardan sizga yaxshi mikrofon, kompyuter, audio yozish va tahrirlash dasturi kerak - ko'p emas. Sizning asosiy vositangiz - bu podkast mavzusi, rejasi va mumkin bo'lgan mehmonlar haqida ko'p o'ylashingiz kerak bo'lgan boshingiz.

5. Intuitiv ijodkorlik

Uzoq vaqt davomida miyaning o'ng yarim shari ijodiy fikrlash uchun, chap esa mantiq uchun javobgar ekanligiga ishonishgan. Qaysi biri ustun bo'lishi, odamning moyilligi va iste'dodiga bog'liq bo'ladi. Shu sababli, o'ng miyani o'rganishning butun kursi paydo bo'ldi va barchasi intuitiv chizish bilan boshlandi. Uni amerikalik san'at o'qituvchisi va fan doktori Betti Edvards ixtiro qilgan. O'ng yarim sharni chizishning mohiyati xotirada o'rnatilgan sxemalar va tasvirlarga tayanmasdan yaratish, chap yarim sharni o'chirishdir.

Keyinchalik miyaning dominant yarim sharlari haqida gapirish mumkin emasligi ma'lum bo'ldi. Tizim ancha murakkab ishlaydi, shu jumladan turli sohalarning faol o'zaro ta'siri tufayli. Ikkala yarim sharlar ham mantiqiy, ham ijodiy jarayonda rol o'ynaydi.

Biroq, rejaga qat'iy rioya qilmasdan intuitiv ijodkorlik haqiqatan ham foydali va hatto art terapiya uchun ham qo'llaniladi. Bu stressni engishga yordam beradi (aslida, san'atning boshqa turlari kabi) va his-tuyg'ularni tarqatish.

O'ng miya faoliyatining g'ayrioddiy turlari orasida, masalan, intuitiv trikotaj.

Liya Handiwork Intuitiv trikotaj bloggeri.

Bu aniq hisob-kitoblarsiz, rangni shaxsiy idrok etish asosida rang kombinatsiyalarini tanlash va to'g'ridan-to'g'ri mahsulotni yaratish jarayonida tasavvurni namoyon qilish bilan to'qishdir. Men uchun hammasi trikotaj zargarlik buyumlaridan boshlandi, kozoklar bilan davom etdi.

Bunday sevimli mashg'ulot stressga qarshidir. Bu bir vaqtning o'zida dam olish va jumboqdir. Televizor shovqini ostida o'lchovli o'rindiqda ruhi bor har bir kishi uchun, tasavvurga ega odamlar uchun, qo'lda tayyorlangan sovg'alarni sevuvchilar uchun javob beradi.

Boshlash uchun nima kerak

Agar rasm chizish haqida gapiradigan bo'lsak, sizga qog'oz va sizga yoqadigan asboblar kerak bo'ladi: qalam, bo'yoqlar, flomasterlar. Faoliyat intuitiv bo'lgani uchun, bu tuyg'uga ishoning va o'zingizga yoqqan narsani tanlang. Lekin nima va qanday qilish kerakligi haqida darslar kerak emas. Faqat xayolingizga kelgan narsani qog'ozga tashlang.

Agar siz intuitiv trikotajni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, sizga iplar, shuningdek naqshli igna yoki kanca kerak bo'ladi. Lekin siz asosiy looplarni o'rganishingiz kerak.

6. Faollik

Moda ham dolzarb va o'z pozitsiyasini ochiq ifodalash va fikrlarni amallar bilan qo'llab-quvvatlashdan ko'ra dolzarbroq nima bo'lishi mumkin?

Va bu siyosat va mitinglar bilan bog'liq emas. Faollik – bu ko‘ngillilik, atrof-muhit uchun polietilen paketlardan voz kechish, sayyoramizga foyda keltiradigan va pulingizni tejaydigan oqilona iste’mol va sharmandali reklama bilan o‘zini dog‘da qoldirgan vijdonsiz brendlardan xarid qilmaslikdir.

To‘g‘risini aytish, adolatsizlikni ko‘rsatishdan qo‘rqmaslik ham anchagina mashg‘ulot bo‘lib, katta ruhiy kuch va albatta vaqt talab etadi. Misol uchun, his-tuyg'ularga emas, balki dalillarga asoslangan asosli dalillarga ega bo'lish uchun mavzu bo'yicha ko'p o'qish kerak bo'lishi mumkin. Umuman olganda, har doim nimadir qilish kerak, qaerga intilish va rivojlanish kerak.

Boshlash uchun nima kerak

O'z pozitsiyangizni himoya qilish uchun siz uni shakllantirishingiz kerak. Buning uchun siz ko'p narsalarni bilishingiz, doimiy ravishda katta hajmdagi ma'lumotlarni o'tkazib yuborishingiz va uni tahlil qilishingiz, nafaqat o'z tajribangizga asoslanib, bu universal emasligini tan olishingiz va raqiblarning dalillarini oqilona ko'rib chiqishingiz kerak. Siz qilishingiz kerak bo'lgan eng katta ish bu o'z ustingizda ishlashdir.