Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Iya Zorinadan to'rtta mashq sizni energiya bilan to'ldiradi va ko'nglingizni ko'taradi.
Hozir turing. Oynani oching, musiqani yoqing va ushbu to'rtta mashqni bajaring. Hech qanday kuch va qayg'u bo'lmasa ham. Ayniqsa, qayg'uli bo'lsa.
Burilishlar bilan bo'linish
Buni jadallik bilan bajaring, yarim oyoq barmoqlariga sakrab chiqing va to'piqlaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni oldingizda ushlab turing yoki kamaringizni taqing. Shulardan 20 tasini yarating.
Yotgan holatda elkalariga teginish
Kaftlaringizni elkangiz ostiga qo'ying, pastki orqa egilib qolmasligi uchun qorin bo'shlig'ini torting. Agar muvozanatni yo'qotsangiz, elkangiz o'rniga qo'lning orqa tomoniga teging - bu yo'l bilan osonroq bo'ladi.
Har bir qo'lda 10 tadan 20 ta takrorlashni bajaring. Har safar qo'llaringizni almashtiring. Vaqtingizni oling - buni o'zingizning xohishingiz bilan qiling.
Yon va ko'ndalang o'pka
Qo'llaringizni oldingizda katlayın va yon tomonga o'ting. Orqangizni tekis tutishga harakat qiling va kestirib, erga parallel bo'lguncha o'tiring. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va ko'ndalang orqaga o'ting.
Bir oyog'ingiz bilan 10 marta, keyin ikkinchi oyog'ingiz bilan bir xil sonni bajaring.
Burish
Pastki orqa qismini erga bosing, faqat elkama pichoqlarini yirtib tashlang. Qo'lingizni boshingizga qo'ymang: bo'yin emas, matbuot ishlasin. Buni 20 marta bajaring.
Agar u yaxshilansa, lekin ozgina bo'lsa, kompleksni yana takrorlang. 3-5 aylana bajaring - sog'lig'ingizga qarab. Va buni qanday his qilishini izohlarda yozishni unutmang.
Tavsiya:
Dam olish va dam olishga yordam beradigan 15 ta oson film
"Moonlight Magic", "Salom Julie!"
Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan 15 ta hujayra chizmalari
Fil, boyqush, delfin - bolalar ham, kattalar ham hujayralardagi rasmlarni mamnuniyat bilan takrorlaydilar. Siz oddiy rasmlarni asos sifatida ishlatishingiz yoki o'zingizni yaratishingiz mumkin
Ozg'inlikka, tezroq bo'lishga va bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan 8 turdagi cho'kish
Shtangali va gantelli, lenta va skameyka bilan cho'zilish - fiziologik xususiyatlaringizga qarab qaysi variant sizga mos kelishini aytib beramiz
Qanday qilib raqs bosh aylanishidan xalos bo'lishga va aqlli bo'lishga yordam beradi
Ko'p erkaklar raqsga jiddiy munosabatda bo'lmaydilar va buni faqat qizlar uchun mashg'ulot deb bilishadi va hatto hamma uchun ham emas. Ayniqsa, erkaklarimizdan: "Erkaklar raqsga tushmaydi!" Va haqli ravishda, ishg'ol jiddiy emas! Lekin, aslida, raqs nafaqat tanangiz uchun mashqdir.
Kuzda qilinadigan ishlar: dam olish kunlari, dam olish va dam olish uchun 5 ta g'oya
Kuzni yanada qiziqarli va qiziqarli qilishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Lifehacker va The House by the Sea Resort divanda yotishdan ko'ra yaxshiroq bo'lgan bir nechta mashg'ulotlarni topdi