Meditatsiya qilish kerakmi? Eng munozarali texnikaning afzalliklarini tushunish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Meditatsiya ilm-fanning eng ko'p o'rganiladigan sohalaridan biri ekanligini bilasizmi? Bu meditatsiyaning afzalliklarini ko'rib bo'lmasligi bilan bog'liq, shuning uchun u hali ham eng bahsli usullardan biri bo'lib qolmoqda. Biz meditatsiyaning afzalliklarini ilm-fan nuqtai nazaridan tushunishga va meditatsiya qilayotganimizda biron bir ma'no bor-yo'qligini aniqlashga qaror qildik.

Meditatsiyaning yagona muammosi shundaki, undan haqiqiy foyda ko'rish qiyin. Boshqa yaxshi odatlar bilan bu juda oson. Men kamroq ovqatlana boshladim - vazn yo'qotdim, sport zalida mashq qila boshladim - mushak massasi ortdi. Men meditatsiya qila boshladim - nima? Ko'rinadigan natijaning yo'qligi bizni meditatsiyadan voz kechishga majbur qiladi. Garchi bu odat deyarli vaqt talab qilmasa ham, kuniga 10-15 daqiqa kifoya qiladi.

Biz meditatsiyaning afzalliklari va uning inson miyasiga va umuman uning tanasiga qanday ta'sir qilishini tushunishga qaror qildik.

Elizabet Blekbern kim

"Meditatsiya" so'zini birinchi marta 12-asrda rohib Gigo II tilga olgan. Albatta, meditatsiya ruhiy amaliyot sifatida ancha oldin paydo bo'lgan, ammo meditatsiya so'zi birinchi marta o'sha paytda nomlangan. Texnika faqat 1950-yillarda Hindistondan Amerika Qo'shma Shtatlari va Evropaga mashhur bo'ldi.

Bunday qiziqish tushunarli edi: meditatsiya gurusi fikrlashning deyarli sehrli o'zgarishlari, xotirani yaxshilash, yoshartirish va qarishni to'xtatish haqida gapirdi. Albatta, ko'pchilik bezatilgan, ammo platsebo effekti va jarayonning haqiqiy afzalliklarini ko'ra olmaslik tufayli yolg'onni aniqlash unchalik oson emas edi.

Meditatsiya va ilm-fanni birinchi bo'lib bog'laganlardan biri Nobel mukofoti sovrindori Elizabet Blekbern edi. 1980-yillarda Blekbern - uni himoya qiluvchi genetik kodning takroriy ketma-ketliklari (genetik kod - Tahrir.) Axborotni yo'qotishdan. Telomerlar hajmi o'zgarishi mumkin va ular qanchalik kichik bo'lsa, turli kasalliklarning xavfi shunchalik yuqori bo'ladi: diabet, semizlik, insult, Altsgeymer kasalligi.

O‘ziga qaytgan Blekbern telomerlarga boshqa nuqtai nazardan qarashga qaror qildi va ularning kattaligi odam qabul qiladigan stress miqdoriga mutanosib ekanligini aniqladi. Hayotimizda qanchalik ko'p stressni boshdan kechirsak, telomerlarimiz shunchalik kichik bo'ladi.

Blekbern va uning hamkasblari bolalarga zo'ravonlik qurbonlari, Altsgeymer kasalligi va ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarning DNKsini o'rganishdi. Telomerlarining uzunligini oddiy odamlarning telomerlari bilan taqqoslab, ular yana bir bor o'zlarining holatlarini tasdiqladilar.

Stress ostida bo'lgan odamlarning telomer uzunligi oddiy odamlarga qaraganda qisqaroq edi.

Ushbu tadqiqot ilm-fan olamini hayratda qoldirdi va boshqa olimlar ham telomerlarni va ularning sog'lig'imizga ta'sirini o'rganishga shoshilishdi. Keyinchalik ma'lum bo'lishicha, telomer uzunligi nafaqat stress va og'ir hayot tufayli qisqaradi, balki jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va ijtimoiy yordam tufayli ham ortadi.

Biroq, Blekbern yana eng uzoqqa ko'chib o'tdi. 2011-yilda telomerlar va meditatsiyani bog‘laydigan yana biri paydo bo‘ldi. Hech kim bu ikki tushunchani birlashtirishga harakat qilmagan.

Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya telomerlarning yo'q qilinishini sekinlashtiradigan va ularning kattalashishiga hissa qo'shadigan eng samarali faoliyatdir.

Tadqiqot doirasida bir guruh ishtirokchilar uch oylik meditatsiya kursiga borishdi. Kurs tugagandan so'ng ularning DNKidagi telomeraza darajasi faqat sayohatni kutayotgan ikkinchi guruhga qaraganda 30% yuqori bo'ldi.

Meditatsiyadan keyin miya qanday o'zgaradi

Ajablanarlisi shundaki, bu qanchalik yangi va siz ozgina istak bilan o'rganishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani ostin-ustun qiladi. 2003 yilda amerikalik olim, psixologiya professori Richard Devidson meditatsiya jismoniy tekislikda miyaga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini tushunishga harakat qildi.

Tadqiqot uzoq muddatli bo'lib, unda 25 kishi ishtirok etdi. Tadqiqotchilar sub'ektlardagi elektromagnit faollik darajasini uch marta o'lchagan:

• sakkiz haftalik meditatsiya kursidan oldin;
• kursdan keyin darhol;
• o'qishni tugatgandan keyin to'rt oy o'tgach.

Ishtirokchilar ikki guruhga bo'lingan, ulardan biri sakkiz haftalik kursni tamomlagan, ikkinchisi esa yo'q. Kursdan so'ng ikkala guruhga ham oz miqdorda gripp virusi AOK qilingan.

Meditatsiya guruhidagi alfa to'lqinlarining amplitudasi yuqoriroq bo'lib chiqdi. Bundan tashqari, ushbu guruhning organizmi gripp virusi uchun ko'proq antikorlarni ishlab chiqardi.

Alfa to'lqinlari miyada sodir bo'ladigan elektr jarayonlarining grafik tasviridir. Alfa to'lqinlari tinch uyg'onish holatida, ayniqsa qorong'i xonada yopiq ko'zlar bilan eng katta amplitudaga ega. Alfa to'lqinlarining amplitudasi qanchalik katta bo'lsa, odam stress, g'azab va yomon kayfiyatga kamroq ta'sir qiladi. ()

To'lqinlarning amplitudasidan tashqari, sub'ektlar miyaning jismoniy holatini ham tekshirdilar. Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya guruhida miyaning o'rganish, xotira va his-tuyg'ularga javob beradigan sohalari zichroq bo'lgan.

Qanday qilib 40 yil davomida hushyor turish kerak

Miya va DNKga ta'sirini o'rganib chiqqandan so'ng, siz oddiyroq mavzuga - uyquga o'tishingiz mumkin. Kutish bizning hayotimizning ajralmas qismidir va biz buning uchun katta narxni to'laymiz - butun yashagan vaqtning uchdan biridan ko'prog'i. Ammo boshqa yo'l yo'q. Yoki bu mumkinmi?

Pol Kern Birinchi jahon urushida qatnashgan vengriyalik askar edi. 1915 yilda janglarning birida u rus askari tomonidan ma'badda yaralangan. O'q old bo'lakka tegib, uning bir qismini ajratdi. Miyaning bunday jarohatidan keyin odam omon qololmaydi, lekin Pavlus muvaffaqiyatga erishdi. Faqat bitta g'alati oqibati bor: u endi uxlay olmadi.

1915 yilda jarohat olgan paytdan to 1955 yilda vafot etguniga qadar Kern uxlamadi va o'z so'zlari bilan aytganda, bu borada hech qanday qiyinchiliklarni boshdan kechirmadi. Kernning miyasi ko'p marta tekshirilgan, ammo anomaliya sababi hech qachon topilmagan.

Olimlar shu qadar uzoq vaqt hushyor turish uchun nima qilish kerakligini aniqlay olishmadi (boshqa otish hisobga olinmaydi), ammo boshqa bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hali ham uyquga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish mumkin.

Tajriba davomida 30 ta sub'ekt ikki guruhga bo'lingan. Birinchi guruhda meditatsiya bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar, ikkinchisida - uzoq vaqt davomida meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar bor edi. Barcha ishtirokchilar meditatsiyadan 40 daqiqa oldin, meditatsiyadan keyin va uyqudan keyin PVTga javob tezligi uchun o'lchandi.

PVT (psixomotor hushyorlik vazifasi) - bu odamning vizual stimulyatsiyaga reaktsiya tezligini o'lchaydigan maxsus vazifa.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, reaktsiya tezligi meditatsiyadan keyin tezlashdi (hatto yangi boshlanuvchilarda ham) va qisqa uyqudan keyin ikkala guruhda ham sekinlashdi. shuningdek, ikkinchi guruh ishtirokchilari to'g'ri dam olish uchun kamroq uyqu talab qilishlari aniqlandi.

Chiqish

Endi meditatsiyaning foydalari isbotlangan bo'lsa ham, bizda yana bir muammo bor. G'arbda meditatsiya mashhurligiga qaramay, biz hali ham lotus pozitsiyasida o'tirishni ahmoqona deb hisoblaymiz. Va shunchaki "Om" deb xirillamaslikka harakat qiling, keyin meditatsiya muvaffaqiyatli deb hisoblanmaydi.

Biroq, meditatsiyaning hali ham uzoq muddatli foydasi bor va siz tushunganingizdek, bu nafaqat uni mashq qiladigan odamlarning so'zlari, balki ushbu mavzu bo'yicha ko'plab tadqiqotlar bilan ham isbotlangan. Meditatsiyaning ilmiy jihatdan isbotlangani:

1. Stress, yomon kayfiyat va depressiyani kamaytiradigan telomer uzunligini oshiradi.
2. Alfa to'lqinlarining amplitudasini oshiradi.
3. Miyaning o'rganish, xotira va hissiyotlar uchun mas'ul bo'lgan qismlarini zichlashtirishga yordam beradi.
4. Tana dam olish uchun zarur bo'lgan uyqu soatlarini kamaytiradi.

Umid qilamanki, siz meditatsiyani boshlashdan oldin oxirigacha o'qishni tugatdingiz.