Lifehacker ma'lumotlariga ko'ra 2016 yilning eng yaxshi mashg'ulotlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Lifehacker va cashback xizmati 2016 yilning eng foydali va qiziqarli mashg'ulotlarini tanlab oldi, ular sizni kuchliroq, sog'lomroq, qiyinroq va baxtliroq bo'lishga yordam beradi.

Jinsiy aloqangizni keyingi bosqichga olib chiqish uchun 4 ta ko'p qirrali mashqlar

Los-Anjeleslik murabbiy Uill Lanier tanangizni uzoq, shahvoniy marafonga va hatto siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan akrobatik stunlarga qanday tayyorlashni biladi. U sizni kuchliroq, bardoshli va moslashuvchan qiladigan to'rtta oddiy mashqni taklif qiladi.

Treningni ko'rish →

Butun oy uchun taxta: past, baland, yon, sakrash va burilishlar bilan

Plank butun tanangizni mashq qilish uchun ajoyib mashqdir. Bu orqa, qorin, oyoq va qo'llarning mushaklarini mustahkamlaydi, moslashuvchanlikni, holatni va muvozanat hissini yaxshilaydi. Ushbu ko'p qirrali mashq uyda yoki sport zalida, ta'tilda yoki ishdan keyin, ertalab yoki kechqurun, sport jihozlari yoki pijamalarda bajarilishi mumkin. Ushbu maqolada biz sizga butun oy uchun taxta jadvalini taklif qilamiz.

Sizni sharbat chiqaradigan yangi 7 daqiqalik mashq

Ushbu mashqlar to'plami atigi 7 daqiqada mushaklaringizni maksimal darajada yuklaydi va sizni terga to'ldiradi! Mashg'ulotlar jadvalida sport zaliga vaqt ajratishga va maxsus jihozlarni izlashga qizg'in harakat qilishning hojati yo'q. Sizga kerak bo'lgan narsa - gilam, sizning xohishingiz va atigi 7 daqiqa!

"Vakuum" - tekis qorin va ingichka bel uchun mukammal mashq

Har bir inson tekis va tonlangan oshqozonni orzu qiladi. Ammo nafaqat mashaqqatli mashg'ulotlar va qat'iy dieta orqali kerakli natijaga erishish mumkin. Buning uchun qizlar ham, erkaklar ham foydalanadigan bitta ajoyib mashq bor. Bu sehrli vosita maxsus nafas olish mashqlari "vakuum" dir.

Faqat 10 daqiqaga to'g'ri keladigan 5 ta yog 'yoqish mashqlari

Beshta yog 'yoqish mashqlarining yana bir tanlovi band odamlar uchun juda mos keladi. Haqiqatan ham yaxshi jismoniy shakl va yaxshi kayfiyatni saqlashni xohlaysizmi? Jadvalingizni ko'rib chiqishga vaqt ajrating va mashg'ulotlarga kuniga atigi 10 daqiqa vaqt ajrating. Ehtimol, vaqt o'tishi bilan bu 10 daqiqa hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi.

Istalgan joyda qilishingiz mumkin bo'lgan 19 ta tana vazni mashqlari

Dam olish, ish safari yoki dangasalik dam olish va mashg'ulotlarni qisqartirish uchun sabab emas. Ushbu 19 ta ajoyib mashqni istalgan joyda - uyda, plyajda, qishloq uyida yoki bog'da bajarish mumkin.

Raqqosaning 20 daqiqalik yog 'yoqish mashqlari

Ushbu 20 daqiqalik raqqosa mashg'uloti barcha asosiy mushaklarni ishlaydi va metabolizmingizni kuchaytiradi. Bonus sifatida siz darsdan keyingi kun tananing ba'zi qismlarida unutilmas tuyg'ularga ega bo'lasiz.

Yassi oshqozon va kuchli yadro uchun yozgi mashqlar to'plami

Mashq qilish sizning vaqtingizning atigi 10 daqiqasini oladi va qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi. Agar o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, albatta sinab ko'rishingiz kerak. Yoz, kuz, qish - qanday farq bor? Asosiysi, natija!

Mukammal qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqalik mashq

Yana bir qisqa mashg'ulot sizni tonlangan va chiroyli qoringa bir qadam yaqinlashtiradi!

Yangi boshlanuvchilar uchun 3 ta mashq

Moliyachi va bankir Artyom Mixaylin mehmon maqolasida CrossFit nima ekanligini aytib beradi, shuningdek, o'zini sinab ko'rmoqchi bo'lganlar va yangi narsalarni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun barcha qiyinchilik darajasidagi mashg'ulotlarga misollar keltiradi.