2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
"Pole trening" iborasini eshitganingizda birinchi navbatda nima xayolingizga keladi? Ko'pchilik uchun ustun (qutb) faqat ichki kiyimdagi chiroyli qizlar va striptiz klubi bilan bog'liq. Va kimdir bunday mashg'ulotlar qizlar uchun qiziqarli deb o'ylaydi. Buning nimasi qiyin? Bugun biz bu afsonani yo'q qilib, qutb bilan mashq qilish qanchalik chiroyli bo'lsa, shunchalik qiyin ekanligini ko'rsatmoqchimiz.
Bugun men sizga instruktor Kristian Lebedevning videolar to'plamini taklif qilmoqchiman, bu sizga bunday trening: a) jinsiy aloqaga ega bo'lishi shart emas; b) har bir yigit hech bo'lmaganda ba'zilarini o'zlashtira olmaydi. Bundan tashqari, ma'lum bo'lishicha, u gorizontal barlarda yozgi ochiq mashg'ulotlar uchun ajoyib alternativ bo'lib xizmat qilishi mumkin!
Tezkor ma'lumotnoma:
Pole raqsi(qutbli raqs, qutb akrobatikasi, qutb raqsi, ingliz qutbli raqsi) - xoreografiya, gimnastika, akrobatika elementlarini birlashtirgan holda ijrochi bir yoki ikkita ustunda (qutbda) bajaradigan raqs turi. Tarixan o'yin-kulgi sanoati va pole striptizi bilan bog'liq. 2000-yillardan beri. jinsiy aloqani ekspluatatsiya qilish bilan bevosita bog'liq bo'lmagan akrobatika shakli sifatida ham rivojlanadi.
Pole raqsini ikkita asosiy yo'nalishga bo'lish mumkin: maxsus ishlab chiqilgan dasturlar bo'yicha sportchilarning musobaqalarini ta'minlaydigan sport raqsi va ko'ngilochar xarakterdagi estrada raqsi, shu jumladan tomoshabinlarni turli tadbirlarga jalb qilish.
Vikipediya
Taklif etilgan videolar ko'proq sport varianti va shou bilan bog'liq.
Video raqami 1
Video raqami 2
Tabiiyki, bu elementlarning barchasini ustunda bajarish uchun siz ko'p mashq qilishingiz kerak. Ushbu videoda - nasroniy kuch mashqlari.
Video raqami 3
Ilg'or qizlar uchun mashq shunday ko'rinadi.;)
Video raqami 4
Va bu video o'sha ilg'or qizlar va o'g'il bolalar uchun ko'cha mashqlari versiyasidir.
Umuman olganda, agar siz yozda gorizontal barlarda ko'cha mashg'ulotlarini tashkil qilishni yaxshi ko'rsangiz, nega bitta qutbli raqs darsiga kelib, kuchingizni sinab ko'rmaysiz? Bular sizni qiziqtirgan yo'nalishdagi darslar ekanligiga ishonch hosil qiling.;)
Tavsiya:
Nasos: gorizontal barda mashq qilish qo'llaringizni, orqangizni va qorinni mustahkamlaydi
Gorizontal barda siz nafaqat o'zingizni tortib olmaysiz: biz sizga butun yuqori tanani mukammal pompalaydigan mashqni ko'rsatamiz. Minimal dam olish bilan bir qatorda harakatlaning
Lifehack: yozgi yozgi uyda drenajni qanday qilish kerak
Drenaj qishloq uyini yomg'irli mavsumda cho'kishdan va qor erishidan qutqaradi. Buni qanday qilib to'g'ri va aniq bajarish kerakligini aytamiz
Gorizontal barda kuch bilan chiqishni qanday o'zlashtirish kerak
Barda kuch bilan chiqish - ilg'or sportchilar uchun ajoyib mashq. Layf xaker sizga krossfit va mashq qilish texnikasini tushunishga yordam beradi
Faqat 2 ta mashq sizni og'ir kuch mashqlariga tayyorlaydi
Mashg'ulotdan oldin isinish, agar qarshilik bandidan foydalansangiz samaraliroq bo'ladi. Faqat ikkita mashq isinib, tanangizni jiddiy stressga tayyorlaydi
Biz olishimiz kerak: uyda mashq qilish uchun gorizontal bar-parallel barlar
Gorizontal bar ko'p funktsiyali mashq mashinasi bo'lib, bepul etkazib beriladi. U ko'p joy egallamaydi va hatto balkonga ham osongina joylashadi