Faqat 2 ta mashq sizni og'ir kuch mashqlariga tayyorlaydi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qarshilik chizig'ini toping va sizning isinishingiz ancha samarali bo'ladi.

Kauchuk bantlar deyarli har qanday sport zalida mavjud: rangli kauchuk bantlarni qidiring yoki o'qituvchidan so'rang.

Issiqlik mashqlari yordam beradi:

• og'ir yuk va shikastlanish xavfisiz to'g'ri harakatni ishlab chiqing;
• maqsadli mushak guruhlari va bo'g'inlarni jiddiy stressga tayyorlash;
• asosiy mashg'ulotda katta og'irliklar va yaxshi nasos mushaklarini oling.

Ularni engil kardio va qo'shma isinishdan keyin darhol bajaring.

Ekspander bilan Ruminiya o'lik yuki

Harakat sizga to'g'ri bel bilan o'lik yukni tayanib ishlashga yordam beradi, sonning orqa qismini, glutalarni va orqa ekstansorlarni isitadi.

• Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoki biroz torroq qilib, bandaj ustida turing.
• Tizlaringizni bir oz egib, orqangiz bilan egilib, kengaytiruvchi ilmoqlarni ushlang. Siz ularni videodagi kabi kesib o'tishingiz mumkin. Eng past nuqtada, kengaytirgichli qo'llar pastki oyoqning o'rtasida yoki biroz balandroq bo'lishi kerak.
• Kalça qo'shimchasida to'liq tekislang.
• Boshlang'ich pozitsiyasiga tushing va takrorlang.
• 10-20 ta takroriy 2-4 to'plamni bajaring.

Nishabdagi oshqozonga kengaytirgichning qatori

Jismoniy mashqlar latissimus dorsi, o'rta va pastki tuzoqlarni va elkaning bisepslarini isitadi. Yuqori tanada juda yaxshi.

• Ekspanderning o'rtasida turing, oyoqlari elkalarining kengligida yoki biroz torroq.
• To'g'ri orqa bilan egilib, kengaytiruvchi ilmoqlarni ushlang, tizzalaringizni bir oz egib oling.
• Tananing holatini o'zgartirmasdan, kengaytirgichni kamarga torting, tirsaklaringizni tanaga yaqin tuting.
• 10-20 ta takroriy 2-4 to'plamni bajaring.

Agar siz ekspander bilan mashq qilishni yoqtirgan bo'lsangiz, butun tanangizni isitish va pompalash uchun boshqa variantlarni sinab ko'ring.