Kunning mashg'uloti: Kuch, chidamlilik va moslashuvchanlik uchun 7 ta mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tananing uyg'un rivojlanishi uchun o'ylangan kompleks.

Intervalli mashg'ulotlar yurak urish tezligini tezlashtiradi, butun tanani to'g'ri yuklaydi va orqa, elka va sonlarning harakatchanligini pompalaydi. Har bir mashqni 30 soniya davomida bajaring va qolgan daqiqada dam oling. Agar sizda etarli yuk bo'lmasa, doirani tugatgandan so'ng, uni yana takrorlashingiz mumkin.

Quyidagi videoda ish va dam olish uchun taymer mavjud. Dam olish vaqtida ular keyingi mashqni qanday bajarish kerakligini ko'rsatadilar.

Mashq ettita mashqni o'z ichiga oladi.

Push-up "kobra". Yotgan holatda, tirsaklaringizni egib, pastki surish nuqtasiga tushiring, so'ngra tanani yuqoriga suring va tirsaklaringizni to'g'rilab, umurtqa pog'onasini cho'zing. Shundan so'ng, o'zingizni yana push-uplarga tushiring va yolg'on holatiga qayting. Agar bu qiyin bo'lsa, push-uplar orqali boshlang'ich pozitsiyasiga qaytmang - shunchaki tos suyagini orqaga suring va qo'llab-quvvatlash holatiga o'ting.
Sakrash bilan orqaga sakrash. Har bir oyoq uchun 30 soniya bajaring. Sakrash paytida, tizzani oldinga cho'zish bilan birga, qarama-qarshi qo'lni silkiting. Harakatni osonlashtirish uchun sakrashni olib tashlang va o'pkadan keyin tizzangizni oldinga olib boring.
Oyoqlarga teginish bilan taxta penetratsiyasi. Oyoqlaringizni qanchalik kengroq qo'ysangiz, harakat osonroq bo'ladi.
Bir oyoqqa tos suyagini ko'tarish. Agar siz bir oyog'ingizda harakat qila olmasangiz, ikki oyog'ingiz bilan bajaring. Oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan tos suyagini ko'taring va tushiring.
Squat sakrash. To'g'ri shaklni saqlashga muvaffaq bo'lganingizda, iloji boricha chuqurroq cho'kib turing - neytral bel holati va poshnalar erga bosilgan.
Qisqichbaqa yurishi. Qarama-qarshi qo'l va oyoqni bir vaqtning o'zida harakatlantiring. Agar yurish uchun joy bo'lmasa, uni joyida bajaring: bir vaqtning o'zida qo'l va oyog'ingizni erdan ko'taring va uni orqaga qo'ying.
Sakrash. Ikkita kichik sakrashni amalga oshiring, uchinchisida, erdan qattiqroq itaring va tizzalaringizni egib, iloji boricha balandroq sakrang.

Tavsiya:

Kunning mashg'uloti: asosiy kuch va muvofiqlashtirishni yarating

Harakatlarni muvofiqlashtirish va mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni o'z ichiga olgan ushbu kompleksdan ko'proq samaraga erishish uchun kengaytirgichdan foydalanish yaxshiroqdir

Kunning mashg'uloti: bitta kompleksda nasos kuchi, chidamlilik va moslashuvchanlik

Fitnes murabbiyi Semir Yasarevich bilan kuch va intensiv mushaklar ishini rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini sinab ko'ring. Va bularning barchasi ajoyib musiqa bilan