2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Kompleks mushaklarni kuchsizlantirishdan hushidan ketishga majburlamasdan tonlaydi.
Issiqda intensiv kardio mashg'ulotlari ayniqsa qiyin, ammo kuch harakatlari va yumshoq cho'zilishning tinch aralashmasi sizga kerak bo'lgan narsadir.
Kompleks 10 ta mashqdan iborat:
- bilaklardagi barda tizzalar bilan polga teginish;
- yon paneldagi tos suyagini ko'tarish va tushirish;
- "ayiq" taxtada oyoqlarning muqobil tekislanishi;
- "ayiq" barda yon tomonga burish;
- barda oyoq va elkalariga teginish;
- stulning holatini saqlash;
- yon paneldagi oyoqlarni ko'tarish;
- barda tizza bilan tirsagiga tegish;
- it pozasidan push-upga o'tish;
- oyoqlarga teginish bilan tananing lateral burilishi.
Har mashqni 30 soniya davomida bajaring, ular orasida 10 soniya dam oling. Ro'yxatning oxirgi qismini tugatsangiz, 30 soniya dam oling va boshidan boshlang. Hammasi bo'lib, siz uchta doira qilishingiz kerak.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: bitta kompleksda nasos kuchi, chidamlilik va moslashuvchanlik
Fitnes murabbiyi Semir Yasarevich bilan kuch va intensiv mushaklar ishini rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini sinab ko'ring. Va bularning barchasi ajoyib musiqa bilan
Kunning mashg'uloti: kuch va moslashuvchanlik uchun yoqimli isinish
7-8 daqiqada bu moslashuvchan isinish kestirib, elkaning harakatchanligini ta'minlaydi va torakal orqa miya harakatchanligini yaxshilaydi
Kunning mashg'uloti: Kuch, chidamlilik va moslashuvchanlik uchun 7 ta mashq
Biz barcha mushaklarning kuchi, chidamliligi va moslashuvchanligi uchun mashqlarni o'z ichiga olgan tananing uyg'un rivojlanishi uchun puxta o'ylangan kompleksni topdik
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi