Masofadan qanday ishlash kerak: 10 ta oddiy maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Shirinliklarga berilmaslik va tushdan keyin uyquni qisqa isinish bilan almashtirgan ma'qul.

Media eksperti Aleksandr Amzin Medium’da unga uyda samarali ishlash va o‘zini yaxshi his qilishga yordam beradigan qoidalar bilan o‘rtoqlashdi. Lifehacker materialni muallifning ruxsati bilan nashr etadi.

Karantin sharoitida va masofaviy ishlarni tashkil etish bo'yicha ko'plab ko'rsatmalar allaqachon paydo bo'lgan. Men o'z hissamni qo'shishga qaror qildim. Mana mening ahvolim.

Birinchidan, deyarli 10 yildan beri men o'zim uchun ishlayapman va buni asosan uydan qilaman (tanaffuslar bor edi, lekin men hali ham ko'p ishlarni masofadan turib bajarardim).

Ikkinchidan, menda bir qator surunkali kasalliklar bor, ular charchoq va stressni to'plash bilan tavsiflanadi. Agar men qoidalarga muvofiq emas, qandaydir tarzda ishlasam, haftada men bir necha to'liq ish kunini olaman. Bu juda kichik, shuning uchun men yillar davomida bir nechta qoidalarni yaratdim.

Agar siz ushbu qoidalarning barchasiga rioya qilmasangiz, bu juda yaxshi. Ammo ularni qanchalik ko'p qilsangiz, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz.

1. Erta yoting, erta turing

Eng ko'p e'tibordan chetda qolgan qoida. Agar siz 23:00 da yotsangiz va 6:30 da uyg'onsangiz, quyidagilar sodir bo'ladi. Birinchidan, siz etarlicha uxlay olasiz. Ikkinchidan, birinchi shoshilinch xatlar va qo'ng'iroqlar oldidan ikki yarim soat vaqtingiz bo'ladi. Bu vaqtni shaxsiy loyihalarga sarflash mumkin.

Misol uchun, ertalab soat 7:00 da men "Biz va Jo" kanalini olib borish uchun bir soat o'tiraman va chalg'itmaslik uchun u erda kun bo'yi yozib olishni rejalashtiraman. Oilangizni erta yotishga ishontirish barchangizga foyda keltiradi. Sizning jadvalingiz buzilmasligi kerak, lekin aytaylik, shanba kuni siz keyinroq turishingiz mumkin.

2. Mashqlaringizni bajaring

Bu qoida birinchi bo'lib tashlanadi. Ammo ertalab 15 daqiqa vaqtingizni ajratishga harakat qilsangiz, kun biroz quvnoq boshlanadi. Oxirida qahva bilan yangilang. Agar mashq qilish qiyin bo'lsa, hech bo'lmaganda qattiq ro'mol bilan dush oling. Bu erda maqsad massaj qilish va qon oqimini yaxshilashdir.

3. Peshindan keyingi uyquni isinish bilan almashtiring

Agar siz tushlikdan keyin bir soat davomida yotsangiz, unda butun tushdan keyin drenajga tushishingiz mumkin. Bu tushni to'plash bilan almashtirish va qolgan narsalarni tugatish yaxshiroqdir.

To'liq qorinda mashq qilmaslik yaxshiroq degan afsona bor. Albatta, siz sakrab dumalamasligingiz kerak, shuningdek, egilish kerak. Ammo ikki o'nlab cho'zilish va kichik qo'llarni silkitish sizni o'ldirmaydi. Yigirma ikkinchi barni bajaring va noutbukingizga o'tiring.

4. O'zingizni majburlang

Bu qoidani ishlab chiqish va tushunish men uchun eng qiyin edi. Agar sizda depressiya bo'lsa (menda shunday holat bo'lgan) bo'lsa, buni amalga oshirib bo'lmaydi va yo'qligini tasavvur qilish qiyin.

Tana juda ahmoq. U biznes bilan shug'ullanmaslik uchun sabablar to'playdi. Ko'pincha siz zavq bilan ishlashingiz mumkin, siz bu haqda bilmaysiz. Buni amalga oshirish uchun siz o'tirib, Yandex. Music-ni yoqishingiz va, masalan, taymerni o'rnatishingiz kerak. Men uzoq vaqt davomida mexanik tuxum taymerini ishlatganman, endi men o'zimga va mijozlarga qancha vaqt sarflaganimni ko'rsatadigan Toggl dasturiga o'tdim.

Ajablanarlisi, lekin haqiqat: 10-15 daqiqadan so'ng men ishlashni xohlamaganimni unutaman. Buni boshlashga arziydi va jarayonning o'zi yoqimli bo'ladi.

5. Jadvalni tushunib oling

Bir yakshanba kuni men o'rnimdan turib, bunday yashashning iloji yo'qligini angladim. Men uch soat vaqt sarfladim, lekin stolni demontaj qildim va o'nlab keraksiz narsalar o'rniga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni qoldirdim: qalam, daftar, bir nechta kitob, kalkulyator, eslatmali kartalar, tuxum taymer, bir nechta salfetkalar va kichik axlat qutisi. Endi men uchun kerakli narsani topish ancha osonlashdi, eng muhimi, meni mayda-chuyda narsalar chalg'itmaydi.

6. Bajarilgan vazifalarni nishonlang

Siz yo'lingizni topasiz. Men uni doim o'zgartiraman. Endi stol bo'sh, shuning uchun men printerning yon tomonidagi yozuvlar bilan stikerlarni haykaltaroshlik qilyapman. Varaq qanchalik baland bo'lsa, vazifa shunchalik dolzarb bo'ladi. Men ko'z o'ngimda beshdan ortiq narsani saqlamaslikka harakat qilaman, garchi miyamda ularning o'nlablari bor. Ammo bugun men stikerlardagi vazifalarni aniq bajarishga harakat qilaman. Yoki hech bo'lmaganda men ularni amalga oshirishga yaqinroq bo'lishga harakat qilaman. Eng yaxshi qismi stikerlarni olib tashlash, ularni burish va axlat qutisiga yuborishdir.

7. Shabbat kuniga rioya qiling

Ajablanarlisi shundaki, u ishlaydi. Siz aniq stress bo'lmagan bir kunni ajrating. O'qing, filmlarni tomosha qiling, video o'yinlarda yovuzlarni o'ldiring. Yakshanba bo'lmasligi kerak, chunki dushanba kuni qilinadigan ishlar ko'p, shuning uchun siz dam olmaysiz.

Yakshanba kuni tozalashni, jumladan, raqamli tozalashni amalga oshiring: agar iloji bo'lsa, pochta, brauzer yorliqlari, keyingi hafta uchun vazifalar ro'yxatini tuzing.

8. Ishdan tanaffus qiling

Bir soat yoki bir yarim soatdan ko'proq vaqt davomida uzluksiz ishlash har doim ham mumkin emas, bu normaldir. Iloji boricha chalg'itmasdan ishlang, lekin keyin dam oling. Maqsadingizga erishishga harakat qiling va qolganlari mukofot bo'lsin. Eng yaxshi qisqa tanaffus - issiq ichimlik, eng yaxshi uzoq tanaffus - 20 daqiqalik "Men onang bilan qanday tanishganman" seriali va ovqat.

9. Doimiy ravishda shirinliklarni iste'mol qilmang

Shirinliklar juda zo'r, lekin siz ularga ko'nikasiz. Jismoniy harakatsizlik bilan, shakarlamalar bilan bog'lanish hech narsa bilan yaxshi tugamaydi.

10. Ish bilan o'z-o'zini izolyatsiya qilish

Ishlayotganingizda o'zingizni uyingizdan ajratib qo'yishingiz kerak. Ikki qoidaga amal qiling. Birinchidan, musiqa tinglamasangiz ham, quloqchinlarni qo'ying. Ikkinchidan, to'shak bilan bir xonada ishlamang - bu to'shakda g'alaba qozonish bilan yakunlanadi.