Hamma narsa yonayotganda qanday qilib xotirjam ishlash va samarali ishlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz va tayanch nuqtasiga muhtoj bo'lsangiz, fan va falsafa olamidagi g'oyalarga e'tibor bering.

1. Boshqarish imkonsiz bo'lgan narsaga nisbatan osonroq munosabatda bo'lishni o'rganing

Ish kunida stressni keltirib chiqaradigan ko'plab omillar mavjud. Ehtimol, ularning eng zerikarlisi bu sizning doimo hamma narsaga vaqtingiz yo'qligini yoki uni yomon boshqarayotganingizni his qilishdir.

Biz bir sutkadagi soatlar sonini nazorat qila olmasligimizni bilamiz, lekin negadir biz doimo buni qilishga harakat qilamiz. Garchi tinch va samarali ish uchun, aksincha, bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lgan narsalar mavjudligini qabul qilishingiz kerak. Xuddi vaqt kabi.

Stoitsizm falsafasi bunday narsalarga munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi.

Bu befarqlik g'oyasiga ega. Uning mohiyati shundan iboratki, siz ruhiy jihatdan "befarq" deb belgilagan narsangizga osonroq munosabatda bo'lishni boshlaysiz. Misol uchun, agar printer buzilib qolsa, siz g'azablanmaysiz, balki vaziyatni befarq deb tasniflang. Bu muhim narsa emas va ko'p e'tiborga loyiq emas.

Darius Foro - o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha kitoblar va maqolalar muallifi

Albatta, mayda-chuyda muammolar haqida gap ketganda, bu boshqa narsa, jiddiy sog‘lik yoki ish bilan bog‘liq muammolarda. Ular bilan xotirjamroq munosabatda bo'lish uchun stoitsizmning yana bir g'oyasidan foydalaning - sizning qo'lingizda bo'lgan narsaga e'tibor bering. Bu sizning qobiliyatlaringiz, hayotdagi ustuvorliklaringiz va o'zgarishlar qilish uchun hozir nima qilishingiz mumkinligini o'z ichiga oladi.

2. O'zingizning ustuvorliklar ro'yxatini ko'rib chiqing

Ustuvorlikni belgilash qobiliyati samarali bo'lishning kalitidir. Qiyinchilik shundaki, ular vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin, lekin eng muhimlari ro'yxatidan biron bir vazifani bajarishni to'xtatish juda qiyin. Miya ko'p kuch sarflagan biznesdan voz kechishi juda achinarli. Bu cho'kib ketgan xarajat tuzog'i va Zeigarnik effekti kabi kognitiv tarafkashliklarga bog'liq.

Shuning uchun, siz yana bir mahoratni rivojlantirishingiz kerak - vaqti-vaqti bilan ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqing va ahamiyatini yo'qotganlarni istisno qiling. Mana sizga nima yordam beradi:

• Loyihalar va vazifalar uchun vaqt chegaralarini belgilang. Kunning ma'lum vaqtlarida nima qilayotganingizni baholang, bu haqiqatan ham muhimmi.
• Bir kun yoki undan ko'proq vaqt davomida qilmaslik kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini yozing.
• Haftada bir marta ustuvor baholashni o'tkazing.
• Agar chalkashlik his qilsangiz, jamoa yoki rahbardan ularning fikrini so'rang. Ular sizga rasmni tashqaridan ko'rishga yordam beradi.

3. Kuyishdan himoya qiling

Kuningizni bitta langar vazifasi atrofida quring

Agar siz doimo qancha ish qilish haqida o'ylasangiz, diqqatni jamlash qiyin bo'ladi. Bitta vazifani tanlang va uni hal qiling. Ishingiz tugagach, o'zingizning taraqqiyotingiz tuyg'usi sizning motivatsiyangizni oshiradi va davom etishingizga yordam beradi.

Jeyms Klir, "Atom odatlari" kitobining muallifi, bunday ishni kun uchun langar deb ataydi.

Mening rejalarim bir kunda boshqa vazifalarni bajarishni o'z ichiga olgan bo'lsa-da, men bajarishim kerak bo'lgan bitta ustuvor vazifam bor. Men buni langar vazifasi deb atayman, chunki u meni kun bo'yi davom ettiradi. Ushbu ustuvor biznes harakatlarni boshqaradi, ularni atrofdagi hayotni tartibga solishga majbur qiladi.

Jeyms Clear

Boshqalarga qanday yordam berishingizga e'tibor qarating

Stress yoki haddan tashqari siqilganingizda buni o'zingizga eslatib qo'ying. Odamlarga yordam berayotganingizni his qilish ishdan va umuman hayotdan qoniqishni oshiradi.

Agar sizning ishingiz odamlarga bevosita ta'sir qilmasa, hamkasblaringiz va ular bilan baham ko'rgan qadriyatlaringiz haqida o'ylang. Hamjamiyat hissi ham ishingizga optimistik qarashga yordam beradi.

Ilhom oling

Qanchalik aniq sizga bog'liq. Asosiysi, sizga zavq keltiradigan va sizni ishdan bo'shatishga yordam beradigan narsani topishdir. Masalan, siz ochiq havoda bo'lishingiz, o'yin o'ynashingiz yoki sevimli filmlaringizni tomosha qilishingiz mumkin.

4. Vaqtni emas, kuchingizni boshqaring

Hosildorlik odatda vaqtga emas, balki qancha energiyaga ega ekanligimizga bog'liq. Kun davomida energiyaning o'zgarishi xronotip - bizning kundalik bioritmlarimiz bilan tartibga solinadi. Bu xronotip bo'lib, biz qachon energiyaga to'lamiz va qachon dam olishimiz kerakligini aniqlaydi. Shuning uchun, o'zingizni belgilash va unga asoslangan ish kunini qurish muhimdir.

Xronotipingiz haqida shubhangiz bo'lsa, qisqa testdan o'ting. Uni Timehacking muallifi Daniel Pink tuzgan:

1. Ertasi kuni ma'lum bir vaqtda turishingiz shart bo'lmasa, soat nechada yotishingizni yozing.
2. Bunday kunlarda soat nechada uyg'onishingizni belgilang.
3. Ushbu ikki nuqta orasidagi o'rta nuqtani toping. Misol uchun, agar siz ertalab soat 1 da yotsangiz va ertalab soat 9 da uyg'onsangiz, sizning o'rta nuqtangiz ertalabki 5 dir.

Xronotip o'rta nuqta bilan belgilanadi:

• ertalab soat 3:30 dan oldin - lark;
• 5:30 dan keyin - boyqush;
• 3:30 dan 5:30 gacha kaptar.

5. Ideal ish odatlaringizni toping

Bizning kundalik faoliyatimiz odatlarimizga juda bog'liq, shuning uchun sizga mos keladiganlarini topish juda muhimdir. Lekin ko'pincha biz tasodifan biror narsani tanlab, yaxshi odat yaratishga harakat qilamiz va tez orada biz undan voz kechamiz. Buning o'rniga ilmiy yondashuvni oling.

Olimlar g'oyalarni kundalik hayotda bizdan farqli ravishda sinab ko'rishadi. Ular eksperimentni nazorat qilinadigan sharoitlarda o'tkazadilar. Bu ularga natijalarni kuzatish va nima sodir bo'lganini va nima uchun ekanligini aniq bilishga yordam beradi. Ushbu usul sizni eng samarali qiladigan odatlarni aniqlash uchun ham ishlatilishi mumkin.

Shu tarzda davom eting:

1. Savol bering. Masalan, "Menda mavjud bo'lgan vaqt ichida qanday qilib ko'proq ish qila olaman?"
2. Ma'lumot to'plash. Mumkin bo'lgan yechimlar uchun maqolalar, kitoblar, podkastlarni o'rganing.
3. Gipotezani shakllantirish. Bitta samaradorlik strategiyasini tanlang va unga amal qilsangiz nima bo'lishini taxmin qiling. Masalan: "Agar men X qilsam, Y natijasini olaman".
4. Tajriba qiling. Vaqt oralig'ini aniqlang va natijalarni kuzatib boring.
5. Qabul qilingan ma'lumotlarni tahlil qiling. Sizning gipotezangiz to'g'rimi? Agar yo'q bo'lsa, nima uchun? Istalgan natijaga erishish uchun sharoitda nimani o'zgartirish mumkin?
6. Sizga mos keladigan samaradorlik strategiyalarini topmaguningizcha tajribani davom ettiring.