Qanday qilib meditatsiya qilish kerak: oddiy, oddiy, amaliy maslahatlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu material sizga meditatsiya qilishni o'rgatadi. U turli guruslarning ko'plab tadqiqotlari va usullariga asoslangan. Odamlar meditatsiya haqida juda oddiy tushunchaga ega, garchi bu juda oddiy narsa. Meditatsiya nima ekanligi va meditatsiyani qanday o'rganish haqida ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjud.

Keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar

G'alati, meditatsiya kabi oddiy narsa atrofida tushunmovchiliklar paydo bo'lgan. Birinchidan, meditatsiya tinchlanish va o'z-o'zini kashf qilish usulidir, shuning uchun har qanday tanqidiy tahlil bu erda ishlamaydi. Ikkinchidan, lotus pozitsiyasida o'tirish va mantralarni o'qish meditatsiya emas, garchi u ham foydalidir. Qanday bo'lmasin, filmlarda ko'rganlaringiz yoki do'stlaringiz sizga aytgan narsalarni unuting. Meditatsiya oson.

Meditatsiya aslida nima

Meditatsiya - bu mavjudlik va boshqa hech narsa emas. Hech qanday sirli narsa, talablar yoki sirlar yo'q. Bu eng sodda va tushunarli shaklda mavjudlikdir. Bu nimani anglatadi?

Agar siz to'g'ri meditatsiya qilsangiz, siz shunchaki eriydi va bo'sh bo'lasiz. Barcha kundalik muammolaringiz va tashvishlaringiz fonga o'tadi. Siz bo'sh idishga aylanasiz va boshqa hech narsa emas.

Meditatsiyani boshlash uchun oilangiz, bolalaringiz va sodiq itingiz sizni bezovta qilmaydigan tinch va osoyishta joy toping. Keyin orqangizga o'tiring va dam oling. O'zingizni qulay his qiladigan har qanday pozitsiya to'g'ri bo'ladi. Bo'shashganingizdan so'ng, fikringizni tinchlantirishga harakat qiling va fikrlaringizni tartibga soling. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling.

Kuzatuvchiga aylaning

Ongni tozalashning bu usuli juda oddiy, garchi u g'ayrioddiy tuyulishi mumkin. Asosiy maslahat bu: shunchaki hamma narsani boshingizdan chiqarishga harakat qiling. Albatta, bu mumkin emas. Shuning uchun, kuzatuvchiga aylaning va fikrlaringiz oqimini kuzating. Samolyot havoga ko'tarilgandagi his-tuyg'ularingizga o'xshaydi: siz shu yerdasiz va sizning fikrlaringiz pastroqda va siz ularga yon tomondan qaraysiz. Ular pastda bir joyda bo'lsin, ular sizni aeroportda albatta kutib olishadi.

Ushbu harakatning asosiy xususiyati ajralishdir. Faqat o'z fikrlaringizni tashqaridan kuzatib boring. Men buni qila boshlaganimda, ular menga qandaydir tarzda ta'sir qilishni to'xtatayotganini payqadim. Bir muddat asabiylashish va jiddiy muammolar men uchun g'oyib bo'ldi. O'zingizga yoqqanini ayting, lekin ajralishning afzalliklari bor.

Shu tarzda ongingizni bo'shatib, oqimni kuzatishda davom eting. Agar e'tibor bersangiz, asta-sekin fikrlar shunchaki eriydi. Bolaligimizda hech narsaga ahamiyat bermasdik. Bizda hozirgidek jiddiylik va mas’uliyat yo‘q edi. Biz shunchaki yashadik va hech narsa haqida o'ylamadik.

Mashqni davom ettirish

Bunday alohida mavjudlik holati katta afzalliklarga ega. Meditatsiyadan keyin ko'zingizni ochsangiz, hamma narsa boshqacha, g'ayrioddiy ko'rinadi. Bu dunyoni to'ldiradigan bolalarcha sehrli tuyg'u. Bundan tashqari, boshingizdan chiqarib yuborgan fikrlaringiz darhol qaytib kelmasligini sezasiz. Bu ikki hodisa o'zaro bog'liq, ularga e'tibor bering.

Atrofingizdagi narsalar yanada yaxlit ko'rinadi. Go'yo ularni birinchi marta ko'rayotgandek. Buning sababi shundaki, meditatsiya sizni fikringiz oqim bilan ketadigan holatga keltiradi. Siz darhol odatiy hukmlarga va atrofdagi hamma narsani bir zumda baholashning dahshatli odatiga qaytolmaysiz. Siz shunchaki, aytaylik, stulni ko'rasiz. Boshingizdagi stul tasvirini ko'tarish o'rniga. Va keyin oddiy narsa tushunarsiz chuqurlik bilan to'ldiriladi.

Meditatsiya sizni ongning yangi darajasiga olib boradi. Ha, ha, bu haqiqatdan ajralish uchun odatiy mashqdir. Mashq qilish orqali siz xohlagan vaqtda g'ayrioddiy muhit hissiyotini uyg'otishingiz mumkin bo'ladi. Bu narsalarga g'ayrioddiy burchakdan qarashga va qiyin muammolarni hal qilishga yordam beradi. Ko'pchilik buni bo'lmasa, ma'rifat deb ataydi.

Fikrlarning uzoq muddatli pokligi

Meditatsiya amaliyotini endigina boshlaganingizda, diqqatingizni fikringizni tozalashga qarating. Bu juda qiyin vazifa! Avvaliga ongingiz juda xaotik bo'ladi, tushkunlikka tushmang va davom eting. Agar o'zingizni bezovta va g'azablansangiz, lekin bu haqda hech narsa qila olmasangiz, bu holatda o'qish uchun o'tiring. Biroq, tinchlanish va haqiqatni qanday bo'lishidan qat'iy nazar, qabul qilish yaxshiroqdir.

Meditatsiyadan so'ng tashvishlaringiz va kundalik fikrlaringiz biroz kechikish bilan qaytsa, siz taraqqiyotni his qilasiz. Qiziq shu erda boshlanadi. Vaqt o'tishi bilan siz kundalik hayotga sho'ng'ish vaqtini uzoqroqqa kechiktira olasiz. Meditatsiya paytidagi fikrlaringiz nihoyatda aniq bo'ladi.

Meditatsiya natijalari va davlatning o'zi harakatga arziydi. Hamma narsaga yangicha qaraydigan vazmin, adekvat inson bo'lib, siz boshqalarga qaraganda ko'proq narsaga erishasiz.