2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Zerikarli kardiosiz kaloriyalarni yoqing, dumbbelllar va mashinalarsiz mushaklarni kuchaytiring.
Fitness murabbiyi va Fit Modeli Elis Jeynning davra oralig'idagi mashqlari. Tana vazningiz bilan mashqlar ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, nasosni muvofiqlashtirish va chidamlilikni oshiradi. Va qizg'in mashg'ulot tinch kardiodan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi va bu juda ham qiziqarli bo'ladi.
Kompleks beshta mashqdan iborat:
- Yon chiziqqa burilish bilan push-uplar.
- Qo'llarga sakrash bilan "qoya alpinisti" ko'ndalang.
- Oyoqni uzaytirish bilan teskari.
- Oyoqlarga teginish bilan taxta.
- Muqobil cho‘kish va sakrash.
Har bir mashqni 40 soniya davomida bajaring va qolgan daqiqada dam oling. Oxirgi mashqni tugatgandan so'ng, birinchisiga qayting va kompleksni boshidan bajaring. To'rtta aylanishni bajaring - bu 20 daqiqa davom etadi.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish
Ushbu qisqa mashg'ulot o'zini mashq qilishga majbur qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu faqat 4 daqiqa davom etadi
Kunning mashg'uloti: qattiq kalçalar uchun 5 daqiqalik ish
Ushbu oyoq mashqlari sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Kestirib, yonib ketadi va yurak-qon tomir tizimi ijobiy yuk oladi
Kunning mashg'uloti: chiroyli kalçalar va egiluvchan kalçalar uchun 10 daqiqalik yoga
Ushbu asana harakatlari to'plami dumba va son, buzoq va asosiy mushaklarni to'g'ri yuklaydi. Oyoqlar uchun bunday yoga squats va o'pkadan ko'ra ancha qiziqarli
Kunning mashg'uloti: "Qasoskorlar" filmidagi Tor kabi figura uchun dumbbell majmuasi
Kris Xemsvortning shaxsiy murabbiyi aktyorning yo'lda qanday ishlashini ko'rsatdi. Ushbu Thor mashqi sizga bir xil qorin bo'shlig'ini olishga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi