2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
O'zini hech qanday tarzda o'qishga jalb qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyat.
Agar siz o'zingizga uzoq vaqtdan beri mashg'ulotni boshlashga va'da bergan bo'lsangiz-u, lekin doimiy ravishda tadbirni kechiktirayotgan bo'lsangiz, ushbu juda qisqa va samarali to'plamni sinab ko'ring. Faqat 4 daqiqa - va siz o'z biznesingizni davom ettirishingiz mumkin.
Kompleks to'rtta asosiy mashqdan iborat:
- Barda haydash.
- Kestirib, yon tomonlarga tushirish.
- Barda tizzalarni tricepsga olib kelish.
- Burilishni ushlab turish.
Har bir mashqni 30 soniya davomida bajaring va qolgan daqiqada dam oling. Buni videodan qilishingiz mumkin - taymer mavjud va dam olish vaqtida ular keyingi mashqni qanday bajarishni ko'rsatadilar.
Agar siz yaxshi jismoniy shaklda bo'lsangiz, dam olish oraliqlarini istisno qilishingiz mumkin: mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari doimiy ishlashga bardosh bera oladigan tarzda tanlanadi. Bunday holda, siz 2 daqiqa ichida ushlab turasiz va 4 daqiqada siz ikkita doirani yopishingiz mumkin.
Ushbu mashqdan so'ng, ehtimol siz boshqa biror narsa qilishni xohlaysiz. Agar shunday bo'lsa, 1-4 aylanishni bajaring yoki bizning zaxiramizdan boshqa davra to'plamini sinab ko'ring.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: Qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq
Ushbu qorin bo'shlig'i mashqlarini navbatma-navbat yoki intervalli formatda bajaring, shunda siz tananing engil, kuchli va plastik bo'lib qolganini his qilasiz
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqa. Va sizning orqangiz uchun xavf yo'q
Ushbu statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari va son fleksiyonlari uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar, dumba va sonlar, orqa ekstansorlar ishlaydi
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin va egiluvchan orqa uchun 5 daqiqalik mashq
Ushbu intervalli mashg'ulot sizning asosiy mushaklaringizni yaxshi ishlaydi va orqa va elkaning harakatchanligini rivojlantirish uchun harakatlarni o'z ichiga oladi. Sizga taymer kerak bo'ladi
Kunning mashg'uloti: 15 daqiqalik son va qorin bo'shlig'i kompleksi
Ushbu kompleks sizga kuchli kalçalar va po'lat matbuotni olish imkonini beradi. Shu bilan birga, bu juda oz vaqt talab etadi va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi
Kunning mashg'uloti: Kuchli qorin bo'shlig'i uchun 9 ta yostiq mashqlari
Fitnes yulduzi Janet Jenkinsdan qisqa uy mashqlari. Mashqlarni intervalli kompleks yoki to'plamlar shaklida bajarishingiz mumkin