2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yulduzli fitnes murabbiyi Janet Jenkinsdan qisqa uy dasturi.
Ushbu mashg'ulot qorinning to'g'ri va qiyshiq mushaklarini, son fleksiyonlarini yaxshi ishlaydi, shuningdek, qo'llar va elkalarni biroz yuklaydi.
Kompleks to'qqizta mashqni o'z ichiga oladi:
- Oyoqlaringiz bilan "darts".
- Yostiqni tegizish bilan oyoqlarni boshning orqasiga qo'yish.
- Yostiq bilan ruscha qisqichbaqalar.
- Yon taxtada burmalar.
- Muqobil tizzalar bilan burish.
- Yostiqni qo'ldan oyoqqa o'tkazish.
- V - ushlab turing.
- Yostiqni qo'lingizda ushlab turgan oyoqlaringiz bilan "qaychi".
- Yostiqni taqillatish.
Ushbu harakatlarni turli yo'llar bilan bajarishingiz mumkin:
- Intervalli trening shaklida. Jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab mashqlarni 30-60 soniya davomida birin-ketin bajaring.
- Yondashuvlar bo'yicha. Har bir mashqni 10-15 marta takrorlashdan iborat ikki-uch to'plamni bajaring.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: Qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq
Ushbu qorin bo'shlig'i mashqlarini navbatma-navbat yoki intervalli formatda bajaring, shunda siz tananing engil, kuchli va plastik bo'lib qolganini his qilasiz
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish
Ushbu qisqa mashg'ulot o'zini mashq qilishga majbur qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu faqat 4 daqiqa davom etadi
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqa. Va sizning orqangiz uchun xavf yo'q
Ushbu statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari va son fleksiyonlari uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar, dumba va sonlar, orqa ekstansorlar ishlaydi
Kunning mashg'uloti: Kuchli qorin va sog'lom bel uchun 9 ta mashq
Ushbu asosiy mashqlar nafaqat sizning oshqozoningizni, balki son fleksiyasini, glutesini, orqa ekstansorlarini va elkangizni ham ishlaydi. Harakatlarni qulay tezlikda bajaring
Kunning mashg'uloti: qorin bo'shlig'ini to'liq mashq qilish uchun 10 daqiqa
To'rtta mashq yadroning barcha mushaklarini to'g'ri yuklaydi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz yanada aniqroq bo'ladi va sizning sonlaringiz kuchliroq bo'ladi