2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Barcha fitness darajalari uchun 7 ta ajoyib mashqlar.
Fitnes murabbiyi Idalis Velaskesdan qiziqarli intervalli mashg'ulotlar. Mashqlar to'plami son va asosiy mushaklarni mukammal darajada yuklaydi, elka va qo'llarni mustahkamlaydi va chidamlilikni oshiradi.
Jismoniy mashqlar barcha fitness darajalariga mos keladi. Har bir qisqa videoning oxirida Idalis mashqni qanday soddalashtirishingiz mumkinligini ko'rsatadi.
Mashq ettita mashqdan iborat:
- Yarim cho'zilishda yon qadamlar + sakrab chiqish.
- Yarim chayqalishda sakrash bilan taxtada tizzalarga teginish.
- Tizni ko'tarish bilan yon lunges.
- Ikki marta push-up bilan "qurt".
- "Toshli alpinist" ko'ndalang.
- O'pkadan sakrash.
- To'rt nuqtaga tegadigan pasayish chizig'i.
Har bir mashqni 30 soniya davomida bajarishingiz va qolgan daqiqalarda dam olishingiz mumkin. Yoki 40 yoki 50 soniya ishlang va 20 va 10 soniya dam oling. Trening darajasiga qarab vaqtingizni tanlang. Oxirgi mashqni tugatgandan so'ng, bir daqiqa dam oling va mashqni takrorlang.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: to'liq oyoqlar, glutes va qorin bo'shlig'i
Oyoqlaringiz va dumbalaringizni pompalashga yordam beradigan va qorin bo'shlig'ining go'zal yengilligini shakllantirishga yordam beradigan sakkizta tana vazni mashqlari topildi
Kunning mashg'uloti: Qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq
Ushbu qorin bo'shlig'i mashqlarini navbatma-navbat yoki intervalli formatda bajaring, shunda siz tananing engil, kuchli va plastik bo'lib qolganini his qilasiz
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish
Ushbu qisqa mashg'ulot o'zini mashq qilishga majbur qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu faqat 4 daqiqa davom etadi
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqa. Va sizning orqangiz uchun xavf yo'q
Ushbu statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari va son fleksiyonlari uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar, dumba va sonlar, orqa ekstansorlar ishlaydi
Kunning mashg'uloti: qorin bo'shlig'ingizni burishmasdan yoki siqmasdan mustahkamlang
Agar siz bo'yiningizni zo'riqtiruvchi yoki belingizni og'ritadigan standart burmalarni yoqtirmasangiz, ushbu oltita qorin bo'shlig'i mashqlarini sinab ko'ring