2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Kuningizni biroz faolroq qiling.
Yoga o'qituvchisi Emili Chenning intervalli mashg'uloti sizning asosiy mushaklaringizni yaxshi ishlaydi va orqa va elkaning harakatchanligini rivojlantirish uchun harakatlarni o'z ichiga oladi.
Taymerni o'rnating va har bir mashqni 45 soniya davomida bajaring va qolgan daqiqada dam oling. Agar u ikki yo'nalishda ishlashni o'z ichiga olsa, har birini 23 soniya bajaring.
Mashq beshta mashqdan iborat:
- Barcha to'rtlarda burish.
- To'g'ri oyoqlari bilan xoch.
- Kelebekning burmalari (ularni qanday qilish kerak, quyidagi videoga qarang).
- Tos suyagini ko'tarish.
- "Sham" ga ko'tarilish.
Karuselning birinchi videosida Emili sizga kelebekning burmalarini qanday qilishni ko'rsatadi.
Siz ushbu kompleksni mustaqil mashg'ulot sifatida bajarishingiz mumkin va agar xohlasangiz, doiralar sonini 2-3 ga oshirishingiz mumkin. Yoki uni isinishingizga qo'shing yoki asosiy mashqlardan keyin bajaring.
Izohlarda mashg'ulot taassurotlaringizni baham ko'ring.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish
Ushbu qisqa mashg'ulot o'zini mashq qilishga majbur qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu faqat 4 daqiqa davom etadi
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqa. Va sizning orqangiz uchun xavf yo'q
Ushbu statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari va son fleksiyonlari uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar, dumba va sonlar, orqa ekstansorlar ishlaydi
Kunning mashg'uloti: Kuchli qorin va sog'lom bel uchun 9 ta mashq
Ushbu asosiy mashqlar nafaqat sizning oshqozoningizni, balki son fleksiyasini, glutesini, orqa ekstansorlarini va elkangizni ham ishlaydi. Harakatlarni qulay tezlikda bajaring
Kunning mashg'uloti: chiroyli kalçalar va egiluvchan kalçalar uchun 10 daqiqalik yoga
Ushbu asana harakatlari to'plami dumba va son, buzoq va asosiy mushaklarni to'g'ri yuklaydi. Oyoqlar uchun bunday yoga squats va o'pkadan ko'ra ancha qiziqarli
Kunning mashg'uloti: Kuchli qorin va yaxshi holat uchun kompleks
Ushbu yumshoq mashqlar sizning asosiy mushaklaringizni pompalaydi. Biroq, siz nafas qisilishi sezmaysiz, shuning uchun ularni mashg'ulotdan dam olish kunlarida qilishingiz mumkin