2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sizni 10 ta tinch mashq kutmoqda.
Ushbu mashg'ulot to'g'ri va qiya mushaklarni, sonning bukuvchi mushaklarini, orqa ekstensorlarini - yaxshi holatda turish va har qanday sportda samarali ishlash uchun zarur bo'lgan barcha asosiy mushaklarni mustahkamlaydi.
Jismoniy mashqlar tinch, sizda nafas qisilishi va yuqori yurak urish tezligi bo'lmaydi, shuning uchun ularni mashg'ulotlardan dam olish kunlarida xavfsiz bajarishingiz mumkin.
Kompleks 10 ta mashqdan iborat. Ularni birin-ketin ma'lum bir necha marta bajaring. Agar kerak bo'lsa, dam olishingiz mumkin, lekin juda uzoq emas - 30 soniya etarli bo'ladi.
- Tizlaringizni ko'kragingizga tortib, orqa tomonda yotish, 12 marta.
- Zaminga teginish - 12 marta.
- Qarama-qarshi qo'llar va oyoqlarni ko'tarish - har tomondan 8 marta.
- Oyoqlarni bitta egilgan tizza bilan ko'tarish - har oyog'iga 8 marta.
- Oyoqlarni muqobil tushirish - 10 marta.
- Gorizontal qaychi - 12 marta.
- "Velosiped" - 12 marta.
- Qo'llarni to'rt oyoqqa ko'tarish - 12 marta.
- Bilaklarga o'tish bilan taxta - 10 marta.
- "Ayiq" satriga o'tish - 12 marta.
Tugatgandan keyin yana takrorlang.
Izohlarda mashg'ulot taassurotlaringizni baham ko'ring.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish
Ushbu qisqa mashg'ulot o'zini mashq qilishga majbur qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu faqat 4 daqiqa davom etadi
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqa. Va sizning orqangiz uchun xavf yo'q
Ushbu statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari va son fleksiyonlari uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar, dumba va sonlar, orqa ekstansorlar ishlaydi
Kunning mashg'uloti: Kuchli qorin va sog'lom bel uchun 9 ta mashq
Ushbu asosiy mashqlar nafaqat sizning oshqozoningizni, balki son fleksiyasini, glutesini, orqa ekstansorlarini va elkangizni ham ishlaydi. Harakatlarni qulay tezlikda bajaring
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin va egiluvchan orqa uchun 5 daqiqalik mashq
Ushbu intervalli mashg'ulot sizning asosiy mushaklaringizni yaxshi ishlaydi va orqa va elkaning harakatchanligini rivojlantirish uchun harakatlarni o'z ichiga oladi. Sizga taymer kerak bo'ladi
Kunning mashg'uloti: Kuchli qorin bo'shlig'i uchun 9 ta yostiq mashqlari
Fitnes yulduzi Janet Jenkinsdan qisqa uy mashqlari. Mashqlarni intervalli kompleks yoki to'plamlar shaklida bajarishingiz mumkin