Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Iya Zorina va'da qiladi: o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Koronavirus pandemiyasi tufayli koʻpchiligimiz endi ishga bormaymiz, piyoda yurmaymiz va odatda juda kam harakat qilamiz. Uni tuzatish vaqti keldi! To'rtta mashqdan iborat ushbu qisqa va oson mashqni sinab ko'ring - bu sizga albatta kuch beradi.
Sakrash jaklari
Mashq qilish mushaklaringizni isitadi va yurak urish tezligini oshiradi. Kuchli harakatlaning. Buni 20 marta bajaring.
Yolg'on gapirishda qo'llarni yurish
Agar siz push-uplarni qanday qilishni bilmasangiz, yotgan holda to'xtash joyiga etib boring va orqaga qayting. Ushbu mashqlardan 20 tasini bajaring.
Havo squats
To'liq oraliqda cho'kishga harakat qiling - kestirib, polga parallel ravishda pastga tushmang. Orqangizni tekis tuting. 20 ta squat qiling.
Oyoq suyagini ko'tarish
Tos suyagini poldan ko'taring va uni orqaga qaytaring. 20 marta takrorlang.
Tayyor! Siz ajoyibsiz! Agar yuk etarli bo'lmasa, bir daqiqa dam oling va yana ikkita aylana qiling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish
Ushbu qisqa mashg'ulot o'zini mashq qilishga majbur qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu faqat 4 daqiqa davom etadi
Kunning mashg'uloti: ajoyib 6 daqiqalik yulduzli murabbiy tanlovi
Kira Stokesning to'liq tanani mukammal pompalash uchun uskunasiz to'rtta mashqini sinab ko'ring
Kunning mashg'uloti: qattiq kalçalar uchun 5 daqiqalik ish
Ushbu oyoq mashqlari sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Kestirib, yonib ketadi va yurak-qon tomir tizimi ijobiy yuk oladi
Kunning mashg'uloti: ajoyib kayfiyat uchun uy kardiosi
Ushbu intensiv mashg'ulot butun tanani stressga olib keladi. 20 daqiqa davomida muammolaringizni unuting, keyin energiya portlashidan va ijobiy munosabatdan zavqlaning
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi