2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
20 daqiqa davomida muammolaringizni unuting, keyin energiya portlashidan va ijobiy munosabatdan zavqlaning.
Ushbu intensiv mashg'ulot butun tanani to'g'ri yuklaydi: mushaklarni kuchaytiradi va yurak va o'pkaning ishini pompalaydi. Bundan tashqari, agar siz zeriksangiz va xafa bo'lsangiz, darsdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Sizni bezovta qilgan har qanday narsa ikkinchi davrada buni qilishni to'xtatadi. To'rtinchidan so'ng, siz barcha muammolaringizni unutasiz va bir necha daqiqa dam olgandan so'ng, siz tetiklik kuchayishini his qilasiz.
Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun butun kuchingiz bilan cho'kib keting. Ammo faqat sog'liq imkon bersa.
Mashq ettita mashqdan iborat:
- Oyoqlarni tizzani tirsagiga olib o'zgartirish.
- Oyoqlar birgalikda - elkama satrida oyoqlar bir-biridan ajralib turadi.
- Yon o'pkada oyoqlarni almashtirish.
- Ayiqning kirib kelishi.
- Tizza bilan tirsagigacha cho'zing.
- "Velosiped" zarbalari bilan.
- O'pka bilan bo'linish.
Har bir mashqni 40 soniya davomida bajaring, keyin 15 soniya dam oling va keyingisiga o'ting. Oxirgi mashqni tugatsangiz, qaytadan boshlang. To'rtta doira hosil qiling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib boshlanish
Ushbu oson boshlang'ich mashqlar sizni isitadi, mushaklar qanday ishlashini eslatadi, harakatchanlikni oshiradi, holatingizni yaxshilaydi va sizni motivatsiya qiladi
Kunning mashg'uloti: nozik, ingichka kalçalar uchun ajoyib kompleks
Kompleks hech qanday uskunasiz kestirib, uy nasoslari uchun javob beradi.Bu mashq tinch mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi
Kunning mashg'uloti: 5 daqiqalik uy kardiosi
Kunni faol boshlashning ajoyib usulini topdim: kardio mashg'ulotlarini siz uyda ko'p vaqt sarflamasdan qilishingiz mumkin
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi