2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Kuningizni faol boshlashning ajoyib usuli.
Har qanday kardio o'z sog'lig'ingizga hissa qo'shadi. Va bu mashg'ulot yordamida siz nafaqat yuragingizga va butun tanangizga sovg'a qilasiz, balki mushaklaringizni kuchaytirasiz, chidamlilik, muvozanat va muvofiqlashtirish tuyg'usini kuchaytirasiz.
Bundan tashqari, mashg'ulot vaqtini o'zingiz tanlashingiz mumkin: 5 daqiqa davomida engil isinish yoki to'liq 20 daqiqalik kardio mashg'ulotni o'tkazing.
Birinchi harakatni 30 soniya davomida bajaring, so'ngra qolgan daqiqada dam oling va keyingisiga o'ting. Barcha beshta mashqni shu tarzda bajaring:
- Yuqori sonni ko'tarish va polga tegib, bir oyoqli egilish bilan yugurish.
- Tirsak polga tegib, chuqur o'pkada oyoqlarning o'zgarishi.
- To'rt marta va bir cho'zilish.
- Glute ko'prigi va abs burmasi.
- Oyoqlarni sakrash va yon suzishda almashtirish.
Bir aylanishni tugatgandan so'ng, siz u erda to'xtashingiz yoki belgilangan 30 soniya davomida dam olishingiz va qaytadan boshlashingiz mumkin. O'zingizning farovonligingiz va bo'sh vaqtingizga e'tibor qaratib, 1-4 ta davra qiling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish
Ushbu qisqa mashg'ulot o'zini mashq qilishga majbur qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu faqat 4 daqiqa davom etadi
Kunning mashg'uloti: ajoyib 6 daqiqalik yulduzli murabbiy tanlovi
Kira Stokesning to'liq tanani mukammal pompalash uchun uskunasiz to'rtta mashqini sinab ko'ring
Kunning mashg'uloti: ajoyib kayfiyat uchun uy kardiosi
Ushbu intensiv mashg'ulot butun tanani stressga olib keladi. 20 daqiqa davomida muammolaringizni unuting, keyin energiya portlashidan va ijobiy munosabatdan zavqlaning
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi