2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Butun tanani mukammal nasos bilan ta'minlash uchun jihozlarsiz to'rtta mashqlar to'plami.
Bu taniqli shaxsiy murabbiy Kira Stokesning kichik muammosi. Harakatlar elka va qo'llar, sonlar, dumba va qorin bo'shlig'iga yaxshi yuk beradi va agar siz hamma narsani tezda bajarishga harakat qilsangiz, siz ham chidamlilikni pompalaysiz.
Kompleks tana vazni bilan to'rtta mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi. Ularning har birini narvon formatida bajarasiz: bittadan boshlang, keyin ikki, uch, to'rt va besh marta takrorlang. Shundan so'ng, dam olmasdan, keyingi harakatlar to'plamiga o'ting, ularni avvaliga bir marta bajaring, so'ngra asta-sekin besh martagacha takrorlang.
Mana bajariladigan mashqlar:
- Squats, "tırtıl" va barda elkalariga teginish. E'tibor bering, taxtadagi ikkita yelkaga tegish bitta takroriy hisoblanadi, shuning uchun siz 2, 4, 6, 8 va 10 marta teginishingiz kerak bo'ladi.
- Bilaklarda "Tırtıl" va delfin pozasiga chiqish. Shu munosabat bilan siz delfin pozasiga chiqishlar sonini oshirasiz, barcha yondashuvlarda bilaklarga faqat bitta kirish mavjud.
- Surish, orqaga sakrash, qo'l bilan sakrash, yarim cho'zilgan sakrash va sakrash. Bu erda siz faqat Jumping Jacks takrorlash sonini oshirasiz, qolganlari o'zgarishsiz qoladi.
-
Glute ko'prigi va "velosiped". Velosiped mashqlarining ikki marta takrorlanishi bir vaqtning o'zida hisobga olinadi, shuning uchun siz qo'llaringizni boshingiz orqasida 2, 4, 6, 8 va 10 marta tanaga aylantirasiz.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish
Ushbu qisqa mashg'ulot o'zini mashq qilishga majbur qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu faqat 4 daqiqa davom etadi
Kunning mashg'uloti: Qirolicha Kalisthenikadan salqin 20 daqiqalik kompleks
Fitnes modeli va chempion Malin Malledan oddiy uy mashqlari to'plangan. Kompleks qiziqarli burpilarni o'z ichiga oladi
Kunning mashg'uloti: qattiq kalçalar uchun 5 daqiqalik ish
Ushbu oyoq mashqlari sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Kestirib, yonib ketadi va yurak-qon tomir tizimi ijobiy yuk oladi
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi