2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Fitnes modeli va chempion Malin Malledan oddiy uy mashqlari.
Ushbu oddiy va qiziqarli kompleks sizning yurak urishingizni tezlashtiradi, sizni juda ko'p kaloriya sarflaydi va butun tananing mushaklarini tonlaydi.
Mashq beshta mashqdan iborat:
- Sakrash bilan yarim burmali.
- Oyoqlar birgalikda - oyoqlarni bir-biridan ajratish va cho'kkalab sakrash.
- Rus siqilishlari.
- Rulo bilan Burpi.
- "Toshli alpinist" mashqi.
Har mashqni 30 soniya davomida bajaring, keyin 20 soniya dam oling va keyingisiga o'ting. Ishingiz tugagach, 1-2 daqiqa dam oling va boshidan boshlang. Hammasi bo'lib siz 4 ta doira qilishingiz kerak - bu taxminan 20 daqiqa davom etadi.
Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz, doiralar orasidagi dam olish daqiqasini olib tashlashingiz mumkin: belgilangan 20 soniya oralig'ida tanaffus qiling va keyin qaytadan boshlang. Bundan tashqari, doiralar sonini kamaytirishdan qo'rqmang: umuman qilmaslikdan ko'ra ikkitasini qilish yaxshiroqdir.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish
Ushbu qisqa mashg'ulot o'zini mashq qilishga majbur qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu faqat 4 daqiqa davom etadi
Kunning mashg'uloti: ajoyib 6 daqiqalik yulduzli murabbiy tanlovi
Kira Stokesning to'liq tanani mukammal pompalash uchun uskunasiz to'rtta mashqini sinab ko'ring
Kunning mashg'uloti: qattiq kalçalar uchun 5 daqiqalik ish
Ushbu oyoq mashqlari sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Kestirib, yonib ketadi va yurak-qon tomir tizimi ijobiy yuk oladi
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi