2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Siz terlashingiz kerak bo'ladi, lekin kaloriya xarajatlari aqldan ozadi.
Mashq barcha mushak guruhlari uchun harakatlarni o'z ichiga oladi va kestirib, ayniqsa yaxshi pompalanadi. Intensivlik va ozgina dam olish tufayli yurak urish tezligi butun mashg'ulot davomida yuqori bo'lib qoladi.
Agar buni retsept bo'yicha bajarish uchun kuchingiz bo'lsa, atigi 20 daqiqada siz taxminan 200 kkalni yoqishingiz va darsdan keyin bir muncha vaqt energiya sarfini oshirishingiz mumkin.
Kompleksning har bir mashqini 45 soniya davomida bajaring va dam olmasdan keyingisiga o'ting. Harakat bir oyoq bilan bajarilsa, har biri 20 soniyani bajaring. Tugatgandan so'ng, bir daqiqa dam oling va qaytadan boshlang. 4-5 aylanishni bajaring.
Mashq beshta mashqdan iborat:
- Tiz cho'zilgan holda o'pkadan sakrash.
- Ikki o'pka va bir cho'zilish.
- "Oyoqlar birgalikda - oyoqlari bir-biridan ajratilgan" yolg'on holatida va cho'kish.
- Squat yurish.
- Bir urg'u yolg'on gapirishdan push-uplar bilan "slayd" ga.
Agar siz 45 soniya ushlab turolmasangiz, ish vaqtingizni uchdan biriga qisqartiring yoki mashqlar orasida 15 soniya dam oling. Bu mashg'ulot uchun energiya sarfini biroz kamaytiradi, lekin uni uzoq vaqt to'xtamasdan tugatishga imkon beradi.
Tavsiya:
Farzandingiz bilan vaqt o'tkazishning 5 usuli, agar sizda atigi 20 daqiqa vaqtingiz bo'lsa
Deyarli har bir ishlaydigan ona doimiy vaqt etishmasligi bilan bola bilan qanday aloqa o'rnatishni so'raydi. Biz sizga qanday qilib samarali muloqot qilishni ko'rsatamiz
Faqat 10 daqiqa davom etadigan 15 ta pozitsiya mashqlari
Posture mashqlari tanani mustahkamlash, shuningdek, orqa va bo'yin og'rig'ini engillashtirishga qaratilgan. Ularni hayotingizning bir qismiga aylantiring va o'zgarishlardan zavqlaning
Yog 'yoqish va mushaklarni qurish uchun super qizg'in aylanish mashqlari
Sertifikatlangan murabbiy Ostin Lopezning ushbu aylanma mashqi taxminan 300 kaloriya yoqadi, mashg'ulotdan keyingi energiyani oshiradi va butun tanangizdagi mushaklaringizni tonlaydi
Kunning mashg'uloti: 15 daqiqa intensiv metabolizm mashqlari
Ushbu mashg'ulot, uning intensivligi tufayli metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va shirinlikdagi qo'shimcha kaloriyalar siz uchun juda qo'rqinchli bo'lmaydi
Faqat 10 daqiqa davom etadigan 10 ta oddiy go'shtli taomlar
Go'shtli omlet, go'sht va tuxumli kekler, köfte bilan spagetti, burger - bu mazali go'shtli taomlarni tayyorlash uchun sizga atigi 10 daqiqa vaqt kerak bo'ladi