2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu kompleksni yarating va siz shirinlikdan qo'shimcha kaloriya haqida tashvishlana olmaysiz.
Ushbu kompleksning mashqlari butun tananing mushaklarini o'z ichiga oladi va intervalli format sizni qisqa vaqt ichida bo'lsa-da, butun kuchingiz bilan ishlashga majbur qiladi. Natijada, siz bir nechta push-uplar, qorin bo'shlig'idagi burmalar yoki boshqa uy mashqlarini bajarganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
Bundan tashqari, intensivlik sizning chidamliligingizni oshiradi va mashqni tugatgandan keyin ham qo'shimcha kaloriyalarni yoqishda davom etadi.
Har bir harakatni 30 soniya davomida bajaring, so'ngra daqiqa oxirigacha dam oling va keyingisini boshlang. Interval formatidan maksimal darajada foydalanish uchun ish vaqtlarida qo'lingizdan kelganini qiling va to'xtamang.
Kompleks quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Oyoqlari biriktirilgan holda havo squat uradi.
- Pastga it holatida tizzani ko'kragiga tortib, orqaga buring.
- "Yulduz" da tizzalarning muqobil tegishi.
- Ayiqning kirib kelishi.
- Boshning orqasida qo'llar bilan tizzadan squatga o'tish.
Doira oxirida belgilangan 30 soniya dam oling va boshidan boshlang. Uchta doirani to'ldiring.
Ushbu mashq sizga yoqqanini yozing.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqa. Va sizning orqangiz uchun xavf yo'q
Ushbu statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari va son fleksiyonlari uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar, dumba va sonlar, orqa ekstansorlar ishlaydi
Kunning mashg'uloti: To'liq tanani jiddiy kuchaytirish uchun 10 daqiqa
Ushbu kompleks chidamlilikni oshiradi. Va hatto bunday qisqa vaqt oyoq va qo'llarning kuchlanishdan titrashi uchun etarli bo'ladi
Kunning mashg'uloti: Strength Home Complex 20 daqiqa
Ushbu mashg'ulot sizning qorin bo'shlig'ingizni, son fleksiyonlarini, shuningdek, elkangiz, qo'llaringiz va sonlaringizni ishlaydi. Yangi boshlanuvchilar va ilg'or fitnes ixlosmandlari uchun javob beradi
Kunning mashg'uloti: oddiy kresloda intensiv kardio
Ushbu kardio mashg'ulot sizning son va asosiy mushaklaringizni pompalaydi, elkalaringizni yuklaydi va yurak urish tezligini tezlashtiradi. Uning afzalliklari - harakatlanish qulayligi va uskunaning yo'qligi
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi