2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Oddiy harakatlar, yumshoq operatsiya va hech qanday uskuna talab qilinmaydi.
Ushbu mashq sizning son va asosiy mushaklaringizni pompalaydi, elkalaringizni yuklaydi, yurak tezligini tezlashtiradi va tanangizni kaloriyalarni kuchli yoqishga majbur qiladi. Tanlangan takrorlashlar soniga qarab butun kompleks 18 dan 30 minutgacha davom etadi.
Mashq har birida to'rtta mashqdan iborat ikkita doiradan iborat. Har birini 30 soniya davomida bajaring, keyin 10-15 soniya dam oling va keyingisiga o'ting.
Birinchidan, birinchi doirani uch-besh marta takrorlang, so'ngra ikkinchisiga o'ting va xuddi shu tarzda bajaring.
Birinchi doira:
- stulda o'tirgan joydan sakrash;
- stulni tegizish bilan yon tomonga sakrash;
- stulning yon tomonlariga sakrash;
- stulda oyoqlari bilan taxtada tizzadan tirsagacha.
Ikkinchi davra:
- stulga teginish bilan cho'kkalab sakrash;
- stulda o'tirganda tizzalarni ko'kragiga tortish;
- Kresloda qo'llab-quvvatlanadigan "qoya alpinisti";
- stulda oyoqlari bilan taxtadan sakrash.
Buni jadallik bilan bajaring va belgilangan vaqtdan ko'proq dam olmang. Soatga qaramaslik uchun telefoningizga tabata taymer ilovasini o'rnating, ish va dam olish oraliqlarini o'rnating - va boring!
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: mukammal qo'llar va elkalar uchun 3 ta oddiy supersets
Biz eng qisqa vaqt ichida barcha dumbbell jingalaklari, kengaytmalari va kengaytmalarini bajarishning ajoyib usulini topdik va qo'llaringizni va elkangizni pompalaymiz
Kunning mashg'uloti: O'tirgan ishdan zararni kamaytirish uchun 5 ta oddiy mashq
O‘tirgan ish holatni buzadi, mushaklarni “tiqib qo‘yadi” va bu ham bo‘g‘imlarda siqilishni keltirib chiqaradi. Vaziyatni engillashtirishga yordam beradigan kompleks topdik
Kunning mashg'uloti: chiroyli figura uchun 20 daqiqalik intensiv mashg'ulot
Ushbu tana vazni mashqlari ko'plab mushak guruhlarini yuklaydi, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilaydi. Kompleks yarim soatdan kamroq vaqtni oladi
Kunning mashg'uloti: 15 daqiqa intensiv metabolizm mashqlari
Ushbu mashg'ulot, uning intensivligi tufayli metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va shirinlikdagi qo'shimcha kaloriyalar siz uchun juda qo'rqinchli bo'lmaydi
Kunning mashg'uloti: Ajoyib kayfiyat uchun 5 daqiqalik engil mashg'ulot
Ishdan tanaffus qiling yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qiling. Sakrash, havoda cho'zish va boshqa mashqlar o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi