Kunning mashg'uloti: To'liq tanani jiddiy kuchaytirish uchun 10 daqiqa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hatto bu vaqt oyoq va qo'llarning kuchlanishdan titrashi uchun etarli.

Ushbu mashq uchun sizga kerak bo'lgan narsa - taymer va ehtimol jo'shqin musiqa. Sevimli trekda o'ynang va tanangizni biroz kuchliroq va bardoshli qilishga tayyorlaning.

Mashq qilishni boshlashdan oldin, bir oz isinish qiling, ayniqsa kompleksni zaryad sifatida ishlatmoqchi bo'lsangiz.

Issiqlikdan so'ng, taymerni o'rnating va boshlang. Har bir mashqni 45 soniya davomida bajaring va qolgan daqiqada dam oling.

Siz o'zingizning mashg'ulot darajangizga mos ravishda ish va dam olish soatlarini o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, 40 soniya harakatlaning va 20 dam oling yoki 30: 30 formatiga o'ting.

Kompleks quyidagi harakatlardan iborat:

1. Ikki marta va bir o'pka.
2. Cho‘kkalab sakrash va yarim cho‘kish.
3. Chap oyog'idan bir to'da o'pka xoch, orqa va tizzani ko'tarish.
4. O'ng oyoqdan lunge lunge, cross lunge, orqa va tizzani ko'tarish.
5. O'pka va sakrab sakrash.
6. Past va baland taxtalarni almashtirib, tizzani tirsakkacha olib kelish.
7. Plankadagi tizzalarga teginish (qiyinroq variant - tizzaga teginish bilan push-uplar).
8. "Qisqichbaqa" da oyoqlarga teginish.
9. V-katlama ko'ndalang (qiyinroq variant - V-katlama).

Agar sizda etarli vaqt bo'lsa, to'qqizinchi mashqdan so'ng, 1-2 daqiqa dam oling va kompleksni boshidan takrorlang. Bunday ishning ikki yoki uchta doiralarida siz tanani haqiqatan ham jiddiy yuk bilan ta'minlaysiz va nafaqat mushaklarni, balki umumiy chidamlilikni ham pompalaysiz.